3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失


	身心療癒師獨創「45式脈輪解痛伸展操」實證有效！ 3分鐘鬆鬆筋膜就能消除痠痛啟動七大脈輪，讓身體和心靈回到最佳狀態免吃藥，有效改善激痛點　　／／這裏痠那裏痛，其實是「身體出現警告訊號」　　◎［身體的痛，是心靈的傷］　　無論你現在處在什麼樣的年紀，在那些我們還沒察覺與療癒的傷痛面前，你永遠只是你自己的一個孩子。我們的身體是一個無私的連結器，所有的痛、感受，都會發出訊息，警告我們身體正在失衡。　　◎［為何身體經常發生疼痛？］　　身體與生俱來是不會有痠痛的，就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生，會產生疼痛基本上是來自於 1).骨骼位置歪斜 2).肌肉與筋膜缺乏彈性 3).紛亂的大腦/情緒。　　◎［筋膜僵硬，帶來疼痛］　　「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜/肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。　　／／［正姿勢 V.S. 正知識］　　．駝背：長時間的駝背除了會讓體態看起來老態龍鍾外，也會對於我們的呼吸系統造成傷害，影響五臟六腑正常運作，特別是心肺功能。長期的駝背會讓我們的腦神造成擠壓，影響我們的情緒與神經系統，嚴重時還會導致記憶力衰退。　　．走路時外八、內八：長期外八走路不但會形成Ｏ型腿，更會導致我們骨盆的變形。　　若是內八則會對膝蓋造成很大的負擔，產生膝蓋內翻，形成Ｘ型腿而造成臀部下垂、膝關節受損與下半身肥胖。　　．如何維持正確的走姿、站姿、坐姿、睡姿，矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，把身體的骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用　　／／［七大脈輪X精油芳療 X 45個對症修復伸展］　　◎［從上到下七大脈輪，主掌身體各部位］　　脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體從上到下有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎骨底部的海底輪。　　頂輪—頂輪失衡易造成各種頭痛、偏頭痛　　眉心輪—眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力與思維能力，失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙　　喉輪--是我們甲狀腺體的所在處，也是情緒和思想的中心，喉輪失衡會造成肩頸痛、偏頭痛、五十肩和頸椎椎間盤突出等　　心輪—心輪在生理部位上主宰著上背、手部和胸部，同時也影響我們的心血管系統、呼吸系統、循環系統與免疫系統，包括了我們的心臟、肺臟、乳房、雙手、上背部，失衡會造成呼吸不順、背痛、駝背、媽媽手、脊椎側彎等　　上腹輪(臍輪)—負責身體的腹部和腰部，主要影響消化不良、腹瀉、便祕、啤酒肚、小腹便便、腰痠背痛等　　下腹輪(生殖輪)—主掌腰部和骨盆問題，失衡可能造成經前症候群、坐骨神經痛、骨盆歪斜等）　　海底輪—跟我們的泌尿系統、生殖系統和腰腿有關，海底輪失衡容易造成膝蓋痛、足底筋膜炎、O型腿和X型腿等。　　／［徒手整復自己來，局部痛症，45個伸展輕鬆解除］　　□頭痛、偏頭痛 □肩頸痠痛 □3C眼痠或老花 □生理痛 □腸躁症　　□媽媽手 □五十肩□便祕 □腰痛 □小腹大大 □O型腿　　這些部位經常反覆疼痛的原因，可能是生活壓力大、3C低頭族、運動傷害、坐太久血液循環不良或筋膜張力失衡…等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療了，但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，造成肌筋膜緊繃，運用這45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除疼痛不適！　　筋膜必須先放鬆，肌肉才能伸展並釋放壓力。訓練筋膜可以幫助與神經系統溝通，告訴它不再需要增加該部位的張力。所以，透過訓練身體某一部位的張力，不但可以解除和釋放身體其他部位的緊繃，同時對大腦也同樣有平衡的效果。　　／眼球瑜珈，平衡和放鬆大腦／　　透過眼球瑜伽的練習，可以平衡與放鬆大腦(位於眉心輪) 　　左右腦對眼睛的作用在於，右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉；左腦負責看近，注視，收縮眼部肌肉，當我們練習眼睛瑜伽時，同時也在平衡我們的左右腦。　　／芳香精油療法　　對於疼痛，給予最有效的芳療配方。　　針對各部位的疼痛，不管是來自於心理或是生理因素，對症使用精油，藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。，讓我們釋放情緒，真正緩解疼痛。　　◆頂輪--頭痛-――對應精油：乳香、雪松、檀香　　◆眉心輪-眼部――對應精油：羅馬洋甘菊、荳蔻、薰衣草　　◆喉輪-頸部(呼吸)――對應精油：薄荷、冷杉、百里香　　／當日常生活的姿勢得到改變，人生也會跟著改變，10個日常解痛方／　　．針對讀者設計的日常解痛懶人包，像是起床時、睡覺前、中午剛吃飽、肩頸痠痛時、打掃時、晾衣服時，隨時隨地鬆鬆筋膜，就能達到預防疼痛的舒壓祕笈。本書特色　　從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的伸展法，還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動，在家就能自己做，對應身體七大脈輪的相呼應運動，讓你身心靈充滿正能量。聯合推薦　　瑜珈療癒師 Yoga Therapist｜王旭亞 (Jelly Wang) 　　正念減壓MBSR與正念瑜伽老師｜李怡如　　暢銷作家、物理治療師｜林長揚　　加拿大脊骨神經醫師｜黃如玉　　暢銷作家、專業瑜伽老師｜蔡佩茹（Ruru）　　Hi Mind 正念APP 創辦人與執行長｜魏孝丞　　（依姓名筆畫順序）


	目錄自序：身體的每一個訊息，都是靈魂的覺醒 Part 1 面對身體的疼痛 01．當身體出現疼痛訊號 02．最常出現的5大疼痛部位 03．為什麼身體會經常產生疼痛 04．只要「正姿勢」百病自然消 05．從現在開始學習正姿勢 06．關於正確睡姿Sleeping 07．脈輪與身心情緒的平衡 08．人體大腦與芳香療法 Part 2 頂輪、心輪、喉輪的脈輪平衡￭。頂輪失衡頭輪：按一按先放鬆筋膜鬆一鬆：放鬆頭皮的三個部位肌肉頭部肌肉緊繃、壓力過大￭。眉心輪失衡筋膜鬆一鬆：改善眉心、眼部常見的症狀身體缺氧、發炎近視加深、乾眼症 3C眼疲勞失眠、憂鬱用眼過度引起的頭痛￭。喉輪失衡筋膜鬆一鬆：使用筋膜球先放鬆痠痛、肩頸僵硬頸椎後側痠痛偏頭痛頭椎椎間盤突出【COLUMN】3C族群容易發生的痠痛和原因【COLUMN】上班族要留意，使用電腦時的正確坐姿！￭。心輪失衡筋膜鬆一鬆：使用筋膜球先放鬆呼吸不順、胸悶手腳冰冷、麻木手腕疼痛、腕隧道症候群媽媽手、網球肘五十肩、背痛、肩膀僵硬脊椎側彎【COLUMN】日常生活避免脊椎側彎的方法 Part 3 上腹輪、下腹輪、海底輪的脈輪平衡￭。上腹輪失衡筋膜鬆一鬆：使用筋膜球先放鬆消化不良、胃凸腹瀉、腸躁症便祕啤酒肚、小腹婆產後骨盆縮小、骨盆回正￭。下腹輪失衡筋膜鬆一鬆：使用筋膜球先放鬆腰酸背痛女性經前症候群坐骨神經痛骨盆歪斜、經痛￭。海底輪失衡筋膜鬆一鬆：使用筋膜球先放鬆Ｏ型腿、外八Ｘ型腿、內八小腿痠痛足底筋膜炎膝蓋痛 Part 4 身體是靈魂的殿堂晚間睡覺前請試著這樣做中午吃飽後請試著這樣做上班時感到肩頸痠痛請試著這樣做腫脹時請試著這樣做、雙腳水腫頭痛時請試著這樣做、眼睛痠刷牙刷出美腿與蜜桃臀把每一天的打掃都當作在練瑜伽吧肩頸鬆一鬆，衣服晾一晾


	作者簡介身心療癒瑜伽師王羽暄　　「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」　　　　原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。　　投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。著有《骨盆回正》、《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《情緒排毒》、《瑜伽睡眠》等　　【資格認證】　　．加拿大STOTT Pilates認證教師　　．美國NAHA國際芳療師認證　　．Yoga Instructors印度瑜伽指導師　　．2008 年設立個人工作室－光瑜伽　　．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師　　．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師　　．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業　　．生命靈光學一級初中高階結業　　．生命靈光學二級動。靜療癒／能量師　　．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程　　．台灣內政部認可整復師開業證照　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業．世界中醫藥學會聯合會植物精油療法專業委員會理事．中央文化教育館身心健康指導師（高級）　　【現職】　　台灣行動瑜伽協會創會理事長　　國際身心療癒師