擺脫憤怒系人格的情緒管理：解放90%的心理痛覺

　　為雞毛蒜皮的事心煩氣躁，不禁討厭起度量小的自己。
　　火氣一來，忍不住說出情緒性的話，顯得自己不成熟，
　　搞砸了工作或人際關係……
　　受不了啦！好想改變這樣的「易怒人生」！！

　　感覺憤怒不是壞事！
　　憤怒的情緒是為了保護自己而產生的「心理痛覺」，
　　察覺憤怒的「原因」，是控制憤怒的第一步！

　　憤怒只是「結果」！
　　對某人的說話方式感到不耐、為什麼事情總是不如預期……
　　憤怒只是一連串原因累積的結果，只要消除引起發怒的「原因」，
　　怒氣當然就會咻～地一口氣消失無蹤！

　　「人際心理治療」教你如何看穿憤怒機制！
　　提升心理健康和人際關係的品質！
　　不再被「煩躁」、「怒意」帶著走！
 

前言

序章  不再被「煩躁」、「怒意」牽著走！
給想要過得平心靜氣的你
我們經常受到憤怒的控制
「假裝沒生氣」無法讓人快樂
利用「人際心理治療」和「AH」放下憤怒

Step1　並非不能生氣
「憤怒」告訴我們的事

所有情緒都有意義    
因為發怒而明白的事
放不下憤怒的理由
探究憤怒的原因
首先要溫柔對待「憤怒中的自己」
Step1重點整理　「憤怒」究竟有何用？

Step2　人為什麼會被激怒？
「怒意」湧現的原因

「瞬間」感到氣憤的理由……「計畫被打亂」的憤怒
不爽是因為心理受傷……反映「心理創傷」的憤怒
憤怒的根本問題是「隱忍」……對「有違常理」的人的憤怒
對特定狀況和人物感到生氣的情況
憤怒是內心的哀鳴！
Step2重點整理　「計畫被打亂」、「心理受創」、「隱忍」的憤怒指的是？

Step3　原因是「偏離角色期待」
讓「憤怒」快速消失的「人際心理治療」

人際關係的壓力起因於「偏離角色期待」
確實告訴對方「我希望你怎麼做」
配合對方的類型設定「角色期待」
首先要了解「對方期待什麼」
試圖改變別人只是徒勞
如何傳達「難以啟齒的話」
自己可以決定要「維持什麼樣的關係」
對方有對方的「理由」
必須消除偏離的人、不消除也沒關係的人
Step3重點整理　「偏離角色期待」是什麼？

Step4　這樣講話就不會引起反抗
「不生氣」、「不被惹惱」的溝通術

「評價」是對他人施加暴力！
要說「我○○」，而不是「你○○」
要「請託」，不是「要求」
什麼情況會被對方的評語激怒？.
用「嗯〜，原來你是這麼想的」回應即可
假使自己的領域快要被人侵犯
要在對方能夠傾聽的時候說
Step4重點整理　何謂互不侵犯彼此領域的「談話方式」？

Step5　不再為小事心浮氣躁
停止「評價他人」，「憤怒」就會消失

別再當「受害者」！
不要對自己想像的情節深信不疑
「評價」傷人又傷己
不執著於「對錯」
「心態」與「行動」要分開來思考
專注於當下就不會火冒三丈
Step5重點整理　為什麼會為了一點小事怒上心頭？

Step6　心平靜氣過生活的訣竅
「不動怒」的小習慣

何謂「不動怒的生活方式」？
當作是「學習的機會」
別再「隱忍」
Step6重點整理　怎麼做才能「不動怒」地過生活呢？

Step7　當自己成了發飆對象時就這麼做
如何對付「生氣的人」

生氣的人其實是「有困難的人」
如何面對時常不耐煩的人？
避免遭到怒火牽連的訣竅
不接受他人含糊不清的批判
Step7重點整理　不被「憤怒的人」傷害的方法為何？
 

作者簡介



水島廣子

　　精神科醫師
　　人際心理治療專科診所院長
　　日本心態療癒（Attitudinal Healing Japan）代表人

　　慶應義塾大學醫學院畢業，慶應義塾大學博士課程修畢。

　　曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前擔任人際心理治療專科診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科客座講師。為日本「人際心理治療」領域首屈一指的權威。2000年6月〜2005年8月期間擔任眾議院議員，徹底修改兒童虐待防止法，並竭力促成眾多法案的修法。

　　著作眾多，有《為大人而寫的「困擾」使用說明書》、《讓別人照自己的意思行動的心理術》、《獲得「真正的自信」的9步驟》、《與「棘手人物」輕鬆打交道之書》、《快速讓身邊的人不再「攻擊」自己之書》、《你會自我肯定嗎？》（大和出版）、《自己就能做的人際心理治療》（創元社）、《20歲以前要知道  如何打造不受挫的心靈》（紀伊國屋書店）、《追求完美主義者必讀  不向壓力屈服的方法 》（櫻花舍）、《女生的人際關係》（聖堂出版）等。（以上書名皆為暫譯）