幸福感法則：揮別焦慮，用幸福荷爾蒙活出美好


	～好想獲得真正的「幸福感」！～用幸福荷爾蒙養成術，打造成熟又自在的「快樂大腦」！　　你是否曾以為，幸福是要靠「擁有」才得以實現？　　例如：擁有財富、外貌或讚賞⋯⋯ 　　櫻美林大學身心學教授山口創認為，　　真正的幸福不是外在條件的堆疊，而是我們可以「親手創造」的內在感受。　　本書以正向心理學與生理科學為基礎，　　深入剖析人類感受到幸福時，腦內所分泌的4種「幸福荷爾蒙」── 　　多巴胺、催產素、血清素、腦內啡，並稱其為DOSE（成功荷爾蒙）。　　這些荷爾蒙不但影響情緒、專注力與人際關係，　　更決定了我們是否活得自在與充實。　　★★只需要一點點改變，就能點燃心中的幸福種子★★ 　　本書教你如何透過「可實踐」的生活行動，刺激DOSE分泌！　　從調整姿勢、練習深呼吸、適度運動，到養成感恩與正念等微小習慣。　　這些看似平凡的行動，其實能在日常中培養出強大的情緒韌性與穩定的幸福感。　　作者更解析不同年齡階段、性別、生活型態下的幸福感特徵與荷爾蒙作用差異，　　並透過實證研究帶領讀者重新認識「何謂幸福」。　　★★讓幸福從科學中誕生，從生活中實現★★ 　　幸福不是遙不可及的理想，而是可以主動練習、自然養成的日常感受。　　透過《幸福感法則》，你將重新理解「快樂的來源」，　　學會在生活中創造穩定的內在力量。　　現在，就從調整一個習慣、改變一個念頭開始，　　讓幸福感在每天持續發生吧！本書特色　　◎深入解析多巴胺、催產素、血清素、腦內啡等四大幸福荷爾蒙的作用與分泌原理，讓你從身體運作中理解幸福感的本質！　　◎從姿勢、呼吸，到飲食習慣與人際互動，提供可立即實行的幸福養成法，輕鬆融入日常生活！　　◎結合實證調查與生活案例，分析不同人生階段與男女在幸福荷爾蒙分泌上的差異，幫助讀者打造最適合自己的幸福配方！


	目錄．前言──自己培育「幸福種子」第1章幸福荷爾蒙如何產生幸福感．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE ．分泌順序是重點．讓人幸福的話語．感受到幸福的時刻．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同．幸福荷爾蒙在生物體內的作用．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙第2章多巴胺讓心情興奮雀躍．多巴胺並非「快樂物質」．多巴胺的發現．人類的進化仰賴多巴胺．多巴胺對身心的影響．最令人雀躍的體驗．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係．成癮機制．如何擺脫成癮症狀．不說他人壞話第3章催產素強化人與人之間的羈絆．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因．催產素在人生不同階段的重要作用．緩解壓力的效果．催產素帶來的幸福感．簡單提升催產素的方法．推薦應援活動．肢體接觸帶來的催產素效應．催產素與其他幸福荷爾蒙的關係第4章血清素使不安與憂鬱遠離．給容易感到焦慮的日本人．血清素帶來的幸福感．比較心理的血清素作用．螯蝦的「血清素姿勢」．站姿端正有助於提升血清素．減輕憂鬱情緒．握拳、舉手歡呼會促進腎上腺素分泌．將不適轉化為愉悅？．日常提升血清素的方法．血清素不足容易暴躁易怒．血清素與其他幸福荷爾蒙的關係第5章腦內啡緩解疼痛與苦楚．應對身體緊急情況後的進化．腦內啡與人際關係的密切關聯．鎮痛效果是嗎啡的6.5倍．緩解心理上的痛苦．同步共鳴的身體．有效提升腦內啡的方法．腦內啡與其他幸福荷爾蒙的關係第6章幸福荷爾蒙與性‧壓力‧睡眠的關聯．你應該了解的重要荷爾蒙．性相關的雌激素與睪固酮．與壓力有關的DHEA與皮質醇．與睡眠有關的生長激素與褪黑激素第7章每天都能實踐的幸福荷爾蒙提升法．任何人都可以做到，能夠立刻帶來幸福感的方法．有助於提升幸福感的運動．透過正念擺脫內心的混亂．按摩是實現幸福的有效手段．刷牙會提升幸福感第8章提升幸福感的生活方式．工作＝壓力？．懂得感恩．收入能提高幸福感嗎？．工作類型與居住環境會如何影響幸福感？．調整工作與生活的平衡．能夠建立正向心態的人與無法做到的人．提升幸福感的日常生活小技巧