情緒急救︰應對各種日常心理傷害的策略與方法


	拒絕帶來尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內疚感毒害了我們的安寧和人際關系；對痛苦的反芻傾向很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導致極度的失望；自卑則使我們拒絕幫助我們的人。我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結果就是，情緒傷害只要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。幸運的是，我們找到了這樣一些方法，它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本親切友好、可按步驟實施的圖書中，執業心理學家蓋伊•溫奇博士利用最新的科學研究成果，提出了明確、逐步深入的治療方案。對於應對各種常見的麻煩，從對痛苦的強迫性反芻到極具破壞性的自卑，這些方案均立竿見影，簡單便捷，且效果明顯。通過生活中的實例，溫奇博士展示了僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰勝挫折。蓋伊•溫奇博士（Guy Winch，Ph.D），是暢xiao書《嘎吱作響的車輪》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年獲得紐約大學臨床心理學博士學位，並在紐約大學醫學中心完成了家庭與夫妻治療的博士后研究。從1992年起，他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作，幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。作為美國心理協會的成員，溫奇博士在《今日心理學》（Psychology Today）雜志網站開設「嘎吱作響的車輪」專欄，受到熱烈歡迎。他是研究減輕心理壓力方面的專家，也是炙手可熱的主持人和國際知名作家。偶爾地，他會在紐約市內或周圍的俱樂部表演單口相聲。



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	目錄前言第一章拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害拒絕導致的心理創傷如何處理拒絕造成的心理創傷一般治療原則療法A：與自我批判爭辯療法B：恢復你的自我價值療法C：修補社交感受療法D：自我脫敏何時咨詢心理衛生專業人士第二章孤獨：人際關系的「肌無力」孤獨和吸煙的危害相同孤獨具有傳染性孤獨造成的心理創傷如何治療孤獨造成的心理創傷一般治療原則療法A：移除消極負面的有色眼鏡療法B：找出你的自我挫敗行為療法C：換位思考療法D：深化你的情感聯系療法E：創造社交聯系的機會療法F：收養一個好朋友何時咨詢心理衛生專業人士第三章喪失與精神創傷：帶傷前進喪失和精神創傷造成的心理傷口如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口一般治療原則療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦療法B：恢復你「自我」迷失的一面療法C：尋找悲劇的意義何時咨詢心理衛生專業人士第四章內疚：情感體系的毒藥不健康的內疚與人際關系內疚造成的心理創傷內疚是絆腳石內疚如何毒害整個家庭如何治療內疚導致的心理創傷一般治療原則療法A：掌握有效道歉的秘訣療法B：自我原諒療法C：重新投入生活何時咨詢心理衛生專業人士第五章反芻：重新揭開結痂的情緒傷疤反芻造成的心理創傷如何治療反芻造成的心理創傷一般治療原則療法A：改變視角療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦療法C：憤怒重構療法D：善待你的朋友何時咨詢心理衛生專業人士第六章失敗：情緒「感冒」如何發展為心理「肺炎」失敗造成的心理創傷我們唯yi恐懼的是對於失敗本身的恐懼恐懼失敗對家庭的影響對失敗的恐懼令人失態如何治療失敗造成的心理創傷一般治療原則療法A：獲得支持療法B：專注於你能夠控制的因素療法C：承擔責任，承認恐懼療法D：從績效壓力中分散自己的注意力何時咨詢心理衛生專業人士第七章自卑：削弱你的情感免疫系統如果我們對別人的評價也不高，這也算是自卑嗎？自卑造成的心理創傷如何治療自卑造成的心理創傷一般治療原則療法A：采用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音療法B：找出並肯定自己的長處療法C：提升你對贊揚的寬容療法D：提升你的個人力量療法E：提高自我控制的能力何時咨詢心理衛生專業人士結論：創建你自己的心理醫療箱致謝原書注釋