蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活


	瑜珈生活讓身體回到原初的美好狀態！　　身處這個繁忙躁動的世界，我們的衣食住行及生活習慣對健康會產生積極或負面的影響。瑜伽生活方式的各項練習和技法，就是針對目前不良身體現狀的一個全面處方，能讓我們達到最佳的狀態。　　沒有記不住的口訣，沒有高難度的肢體扭轉，只有平實的簡單動作與回歸自然生活。　　不強調減肥與雕塑，只要跟著做，你的身體自然知道怎麼回到「原初的美好狀態」。　　被譽稱為「中國瑜珈之母」的張蕙蘭老師，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食祕訣、瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，並提出了科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，幫助您身心達到深度和諧的最佳狀態，全面傳授並示範講解有益身心靈健康的瑜珈美好生活方式。遵循瑜伽生活方式並不意味著百病不生，或有獲得絕對完美健康的魔力，但的確能提升生活品質，並降低因生活方式造成的疾病患病率。　　瑜伽飲食包括水果、蔬菜、乳製品、穀物、果仁瓜子類、豆類、蜂蜜和原糖等，不含肉、魚、蛋及其副產品，屬於不排除乳製品的素食，是一種更適合人體的飲食，對人的身、心都大有裨益。根據瑜伽科學，人體的構造完全是按照植物性飲食要求而設計的，與肉食動物不同，人類的牙齒大多是平的，為的是吃穀物和蔬菜。食肉動物的腸子比較短，能迅速消化和排泄較易腐敗的肉類，而人類的腸子比較長，適合碳水化合物的緩慢消化。此外，呈鹼性的人類唾液中含有唾液澱粉酶，穀物一放進嘴巴，消化過程就開始了。因此，包括了果蔬、穀物和植物蛋白的瑜伽飲食在人體內很容易被消化和吸收，有利於身心達到深度和諧的最佳狀態。　　書中所介紹最古老的瑜伽養生方法，幫助讀者走入更深層的瑜珈生活。像是全面防病調病的涅悌法：涅悌（鹽洗鼻腔術）是一項古老的瑜伽潔淨技法，這項技法操作起來很簡單，就是用鹽水清洗鼻腔，洗去附著在鼻腔黏膜上的污垢、灰塵、花粉、黴菌、病毒和細菌，使鼻腔維持通暢和乾淨。用這個方法清潔鼻腔，不僅可以減少不潔空氣對人體的傷害，還可以緩解竇性頭痛、鼻竇充血、鼻塞等症狀，而且非常有效。至於增強人體免疫力的納斯雅法，可以有效預防和緩解因鼻腔乾燥引起的各種問題。　　改變億萬人生活方式的張慧蘭老師，幫助您體驗自然療癒的美好生活法：　　．遵循健康奶素飲食　　．學會瑜伽入睡法　　．每週曬3~4次太陽　　．練習釋壓與定心　　．練習根除亞健康的瑜伽姿勢、瑜伽呼吸和冥想　　．保持健康體重　　．遵循醫矚指示　　※隨書超值加贈※ 　　瑜珈保健之妙方DVD (全長160分鐘)，內含：　　→舒壓&放鬆&防病養生法　　→3種瑜珈語音冥想技法　　→安全練習36個瑜珈姿勢　　→釋壓定心課程　　→涅悌養生法


	目錄 CHAPTER❶ 瑜伽飲食最養生 01 有益健康的瑜伽飲食瑜伽飲食符合人體的構造瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力瑜伽飲食培養肌肉組織瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老瑜伽飲食使我們思維敏捷 02 你應該知道的幾種瑜伽飲食【穀類】維持健康的「生命支柱」【豆類】穩定血糖，預防冠心病【果仁／瓜子】富含人體易吸收的脂肪酸【乳製品】增強免疫力【水果、蔬菜】有利於身體平衡【酥油、芝麻油】使人長壽的食物【蜂蜜】天然的甜味劑和殺菌劑【香料】神奇的「可食之物」 CHAPTER❷ 瑜伽睡眠3步走 01 睡眠對健康的重要意義失眠是時下的流行病改善睡眠幫你遠離疾病優質睡眠有助於控制體重充足睡眠讓思維敏捷良好睡眠有助於鎮定身心 02 「晚安入睡法」——優質睡眠3步驟【第1步】用30 ∼ 60分鐘放鬆大腦【第2步】做5個活動舒緩情緒【第3步】在冥想音樂中進入夢鄉 03 其他提示和建議遵循規律，早睡早起控制理想的睡眠量白天小憩白天曬太陽，晚上不見光在正確的進餐時間吃助眠食物兩個助眠小攻略 CHAPTER❸ 最古老的瑜伽養生方法 01 涅悌法、納斯雅法和斷食法全面防病調病的涅悌法增強人體免疫力的納斯雅法讓人活力充沛的斷食法 02 其他提示和建議每週曬3 ∼ 4次太陽定時保健按摩旅行中的瑜伽生活方式 CHAPTER❹ 釋壓與冥想課程 01 壓力對身心健康的危害 02 神清氣爽釋壓與定心課程「神清氣爽釋壓與定心課程」的練習步驟 03 瑜伽語音冥想瑜伽語音冥想的練習步驟瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟瑜伽歌舞的練習步驟氣輪冥想的練習步驟練習瑜伽冥想的注意事項 CHAPTER❺ 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契合法具體指導 01 瑜伽訓練使我們的生活健康快樂 02 安全指南和提示 03 瑜伽姿勢山式／上肢的練習／踮腳伸展式／三角伸展式／戰士第二式／趾掌平衡式／瑜伽眼睛保健法／雷電坐／嬰兒式／簡易新月式／頂峰式／工匠俯首式／腳部關節的練習／單腿交換伸展式／夕陽式／炮彈式／踩踏車式／豎腿式／雙生龍／膝髖伸展式／瑜伽放鬆術／蝴蝶放鬆式／抱膝放鬆式／動態風吹樹式／動態傾斜橋式／貓伸展式／眼鏡蛇伸展式／眼鏡蛇式／尾骨按摩式／肩膀轉動式／簡易下半身搖擺式／下半身搖擺式／獅子式／擠肩胛式／臥瀑布式／蜂雀式／倒箭式／繞臂扭轉式／戰士第一式／迷你坐／寬角式／輕柔弓式／弓式／頭轉動式／頸部練習／樹式 04 瑜伽呼吸腹式呼吸／完全瑜伽呼吸／喉呼吸／增強精力呼吸／單孔交替呼吸／阿格尼克里亞／清涼調息 05 收束法和契合法提肛契合法／性能量運行契合法／會陰收束法／大契合法／收腹收束法 CHAPTER❻ 遵循瑜伽生活方式調理常見疾病 01 調理消化系統疾病促進消化預防和調理便秘預防和調理痔瘡 02 調理呼吸系統疾病預防感冒調理哮喘等呼吸系統疾病 03 調理骨科疾病及肌肉疼痛預防和減輕骨關節炎預防和延緩骨質疏鬆預防和減輕腰背疼痛預防和調理重複性勞損 04 調理內分泌失調調理經前症候群調理更年期疾病 05 根除常見亞健康問題改善視力預防和緩解緊張性頭痛走出憂鬱 06 調理常見慢性病預防糖尿病預防和控制心血管疾病防癌、抗癌 CHAPTER❼ 塑身瑜伽和孕期瑜伽 01 保持理想的體重對肥胖的兩大認識認知瑜伽瘦身全面性方案 02 為母嬰帶來健康安寧在瑜伽的幫助下平和愉快地度過孕期獲得產後完美復原讓孩子受益無窮