放下執念，找到通往幸福的道路：送給「不想再受傷」的你


	練習放手，掌握真正的幸福　　戀愛、夫妻關係、工作　　都適用的「放手」練習　　所有煩惱都能迎刃而解！　　如果你現在心中也有放不下的執念，那絕對不是因為你固執而不知變通，也不代表你是個軟弱的人。你只是不知道怎麼放手罷了。　　事實上你也有放手的能力。　　物品也好、情緒也好　　心靈從此不再任意囤積！　　預約需等上3個月的日本超人氣心理諮商師　　親自傳授改變「心靈習慣」的自我練習法　　帶著正面的心態重新開始的人生，不論是事業、生活和戀愛，一切都會瞬間好轉。過去一直抓不到的幸福，這回反而朝著自己主動飛過來。放下執念不僅需要耗費極大的精力，而且非常困難。本書整理出來一套練習的方法，每個人都做得到，而且最後都會成功。　　等在前方的「幸福未來」　　作者根本裕幸從事心理諮商工作約有二十年，期間經手過兩萬多名客戶。在處理這些人的煩惱和協助他們放下執念的過程中得到許多收穫。如今將這些全部整理、濃縮成這本書的內容。　　希望能協助閱讀本書的各位克服煩惱，活出真正的自己。　　並且抱著雀躍、期待的心情等待幸福的來臨。


	目錄前言找到幸福的「唯一」方法〔基礎篇〕放手練習第1章緊纏不放的「執念」圈套只要放下執念，工作、生活和戀愛就能無往不利執念會讓人受傷「堅持」會帶來喜悅，「執著」卻會換來痛苦給自己保留各種擁有幸福的「選擇」〔執念的圈套1〕錯失機會〔執念的圈套2〕別把自己的幸福擺在第二位！你的執念是什麼？「非得～才行」是執念形成的前兆〔行為模式1〕徹底放棄〔行為模式2〕多重執念〔行為模式3〕執著於討厭的事物〔行為模式4〕隱形執念〔行為模式5〕死灰復燃的執念第2章執念反映出來的「情緒」只是放下「人」和「東西」，執念依然會存在放下「情緒」，執念也會跟著消失斷捨離後沒多久，家裡又變回以前凌亂不堪的樣子！負面情緒會引發各種執念〔模式1〕執著於身邊的東西——恐懼和不安〔模式2〕執著於憤怒——被否定的痛苦〔模式3〕執著於現狀——害怕改變〔模式4〕執著於過去——紀念碑（過去的榮耀）與假設的想法〔模式5〕執著於嫉妒——沒有自信與自我厭惡〔模式6〕執著於「我是個沒用的人」的念頭——無價值感〔模式7〕執著於渣男——思維習慣執著是一種「關係」的問題當「愛」轉變成「欲求」不再相信愛第3章戒掉會傷害自己的「思維習慣」過去的經驗造就「現在的自己」瞭解自己的思維模式「跟父母的關係」的重要性你究竟想怎麼做？為什麼想這麼做？想要的是「接受」，而不是「正確答案」接受事實放手不代表就是跟對方「說再見」解開枷鎖，還給雙方自由把累積在心中的「垃圾」丟掉放手之後「煥然一新的你」把過去的討厭回憶全部塞進「膠囊」裡吧把過去留在過去畢業，並且留下溫暖的回憶〔放手練習範例分享1〕放下前男友之後的神奇體驗——明日香〔實踐篇〕放手練習第4章「優先重視」自我情緒的小小練習放手的基礎練習不斷練習，直到完全放下為止練習開始之前的4大提醒鍛鍊心理的基本體力愛上自己的2個方法提升自我肯定感後成功放下執念自我中心的練習：搶回「人生主角」位置的神奇咒語〔練習1〕「我是我，別人是別人」〔練習2〕「我想怎麼做？」提升自我肯定感的練習：清楚瞭解自己的魅力和價值〔練習1〕用「自己的方式」努力過的事〔練習2〕你的魅力在喜歡的人面前無法展現〔練習3〕接受自己的缺點〔練習4〕培養稱讚自己的習慣第5章下定決心放下那個人放下的對象是誰（什麼）？我執著的對象是誰？從內心的煩躁找出執念的根源做好心理準備了嗎？〔決定放手1〕〔決定對象〕你要放下誰？〔決定放手2〕〔找出正面動機並設定目標〕找出讓自己心動的理由〔決定放手3〕〔測試決心的宣言練習〕我要放下你，找回自由〔決定放手4〕〔回答問題，整理內心〕做筆記決心和安慰的想像練習〔決定放手5〕〔面對對象〕跟對方面對面的想像練習〔決定放手6〕〔自我安慰〕安慰自己的想像練習第6章透過「怨恨筆記」宣洩情緒透過筆記盡情宣洩負面情緒手寫怨恨筆記充滿真心話的筆記如何面對憤怒和焦躁的情緒？怨恨筆記1：不要隱瞞憤怒、嫉妒等醜陋的情緒怨恨筆記2：試著把感受說出口怨恨筆記3：寫不完的心情怨恨筆記4：享受出現在自己身上的小「變化」重新審視關係，讓自己朝正面改變的方法練習1：分別列舉出20個對方的「優點和缺點」練習2：接受各種愛的表現方法練習3：把金錢擬人化過去的一切都是有意義的自己從對方身上學到的東西怨恨筆記的處理方法第7章說出心中的感謝，重新開始寫給那個人的感謝信感謝單純的愛列出100個感謝充滿愛的內心等在前方的幸福未來把放手之後的心情說出來解開枷鎖之後空蕩蕩的心邁向嶄新世界的想像練習你能放下執念，當個懂得愛的人嗎？〔放手練習範例分享2〕守候在新世界的結婚對象——麻衣〔放手練習範例分享3〕放手後又回到身邊的「金先生」——誠我不喜歡的自己想放下自己 1準備：回答問題，做好決定 2接納：肯定現在這樣的自己 3理解：接受現在這樣的自己 4蛻變：輸入新的價值觀 5同化：跟嶄新的自己成為朋友送給想稍微改變自己的你