正念撲克牌：第一幅結合正念覺察 x 撲克牌4大元素 x 身體情緒想法的正念卡，兒童青少年正念卡


	▪️全球第一幅整合正念覺察x撲克牌4元素　　▪️9~99歲在遊戲中學習正念覺察　　▪️52個正念練習，孩子一輩子必備覺察力！　　▪️4大撲克牌元素，化為身體x情緒x想法x關係覺察　　▪️送給孩子們、家長們最好的禮物！　　當孩子長大成人，需要自己面對這個世界，　　我們大人給孩子們最好的禮物是　　深藏在撲克牌，一輩子帶得走的覺察力！！　　正念撲克牌內容包括：　　52個正念練習、2張小丑牌、2張使用說明卡　　卡片尺寸為5.8x8.8公分　　外盒尺寸為6x9x1.8公分　　正念撲克牌 mindfulness playing cards 　　全球第一幅把正念與撲克牌4大花色整合的正念卡　　透過黑桃、愛心、方塊、梅花的正念覺察練習，　　幫助我們輕鬆練習正念，提升人生幸福。　　本卡片首次獨家把撲克牌四大花色（黑桃、愛心、方塊、梅花）與正念覺察的四大領域（身體五感、情緒、想法、與他人的關係）結合。這是一套幫助你在玩樂中，自然提升身體五感覺察，了解自己的情緒、提升自我認識、與他人建立和諧關係。　　♠（黑桃）身體覺察篇：　　透過正念撲克牌身體覺察篇，結合身體五感（眼、耳、味、觸、嗅）幫助我們提升身體覺察力，幫助我們更安定當下。　　♥（愛心）情緒覺察篇：　　透過正念撲克牌的情緒覺察篇，幫助我們認識情緒，我們明白情緒看不見卻真實存在，當我們願意感受情緒，情緒像內在小孩，情緒被陪伴了，情緒不再擾亂自己。　　♦（方塊）想法覺察篇：　　透過正念撲克牌的想法覺察篇，幫助我們認識自己的想法如何影響身體、情緒，幫助我們有意識地思考，成為想法的主人。　　♣（梅花）關係覺察篇：　　透過正念撲克牌的關係篇，幫助我們與自己建立善的關係，與外在人事物建立善的關係。　　小丑牌：小丑牌只有2張（2張佔54張=3.7%）當我們抽到小丑牌，如同我們面對無常變化，我們可以練習回到身體感覺，選擇微笑面對一切。　　身體覺察的入門練習，黑桃牌13張，　　特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可以做的身體覺察，　　包括：身體現在的感覺、視覺、嗅覺、觸覺、味覺、聽覺。　　黑桃牌幫助我們提升身體覺察的重要性，幫助我們回到當下。　　情緒感受的入門練習，愛心牌13張，　　特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可以做的情緒覺察練習，　　包括：現在的心情指數、今天的心情天氣預報、心情好與不好都會過去的。　　愛心牌幫助我們提升關愛自我與情緒覺察的能力。　　想法覺察的入門練習，方塊牌13張，　　特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可做的想法覺察，　　包括：現在的想法是正向或負面，如何影響情緒？　　想法來了也會離開，我們的想法可能是侷限的等等。　　方塊牌牌幫助我們了解自己的想法，　　進而產生理解他人與世界不同角落的能力。　　建立與他人連結的能力，梅花牌13張，　　特別設計大人、青少年、兒童、樂齡各個年齡都可做的關係覺察，　　包括：對他人微笑、冥想送祝福給家人朋友們。　　梅花牌幫助我們找回與他人、世界善意的連結。　　透過黑桃、愛心、方塊、梅花的正念撲克牌，　　讓你我輕輕鬆鬆學習正念！　　《使用說明》　　1，隨機抽：撲克牌洗牌後，隨機抽出一張來做正念練習。　　2，單一花色抽：如果你想提升某個正念覺察面向（身體、情緒、想法、關係覺察篇），你可以單獨挑選4大花色之一（黑桃、愛心、方塊、梅花）來隨機抽牌。　　3，正念撲克牌，就是撲克牌：玩撲克牌的遊戲，邀請輸的人練習上面的正念練習。溫暖提醒，如果輸的人不想練習正念，也請尊重他人界線，勿勉強。　　3-1，心臟病：從1到13唸出聲音、隨機抽牌，唸的數字與牌一樣，先喊聲嬴。　　3-2，順子：數字1至7，或2至8 (依此類推)，比大小。　　3-3，排葫蘆：某三張數字比較大，某二張數字比較小，共五張，比大小。　　3-4，狼人殺：輸的人帶大家做正念練習。　　《正念撲克牌緣起》：　　我有一個很喜歡玩撲克牌的姪子Yoyo。有次我詢問他，有什麼東西是任何人都會玩也會帶在身邊，他告訴我：「撲克牌。」這是我把正念與撲克牌結合的起源，我也很開心與姪子有一起工作合作的機會。　　我希望藉由這幅卡片協助兒童青少年了解到，我們所面對的某些事情，自己受損了，或許某日我們發現自己受益於此；某些事自己受益了，某日我們發現我們因此受損。事情無絕對，就像正念（mindfulness）教導我們的，沒有好壞對錯，如實如是覺察當下是一樣的。願這幅正念撲克牌，讓更多朋友認識正念的美好。－－Sangeeta 　　《加入每日正念練習》歡迎您追蹤社群帳號　　Podcast、Youtube、IG、FB：桑吉塔正念瑜珈與靜心空間本書特色　　正念撲克牌 mindfulness playing cards 　　▪️全球第一幅整合正念覺察x撲克牌4元素　　▪️9~99歲，在遊戲中學習正念覺察　　▪️52個正念練習，孩子一輩子必備覺察力！　　▪️4大撲克牌元素，化為身體x情緒x想法x關係覺察　　▪️送給孩子們、家長們最好的禮物！　　國小國中輔導室一次購買大量，　　讓班班都能學習正念的工具卡！！　　　正念老師、學校輔導老師、瑜珈老師、兒童瑜珈老師、自學家長群　　一致推薦，最令人感動、用心的正念卡！！


	作者簡介李怡如 Sangeeta 　　畢業於台灣大學國際企業管理研究所。目前她是全職身心靈工作者、正念瑜珈老師，也是培訓正念瑜珈師資的導師。從2011年教學至今，教學年資12年，教學時數超過2000小時，已帶領超過1000名學員(包括各個不同族群:上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群)，並持續在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。　　她目前是華人身心靈導師中，少數對華德福、正念、靈氣、身心靈感到好奇並學習的實踐者。她擁有台灣華德福教師三年培訓證書並進入學校實習、美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP) 認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領每週一次固定課老師。　　她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊。　　現職: 　　● 「情緒正念瑜珈」180天證書班帶領導師　　● 正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師　　● 作家、牌卡創作者　　● 桑吉塔正念瑜珈與靜心空間負責人　　● 在此之前專職網路行銷，曾任職Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募等單位　　接受認證與培訓: 　　● 台灣新竹華德福師資培訓中心(清華大學)三年850小時培訓師資　　● 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)合格授課師資　　● 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發(MBRP)認證師資　　● 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓　　● 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第二階師資培訓　　● 美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程　　● 哈達瑜珈美國瑜珈聯盟200小時培訓　　● 唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓　　● 中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中　　學歷暨專業經歷: 　　● 台灣大學國際企業管理研究所碩士畢業　　● 第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師　　● 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師　　● 青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師　　● 台灣正念工坊講師　　● 做瑜珈zuoyoga教室擔任靜心教師　　● 輔仁大學學生輔導中心客座講師　　● 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師　　● 家扶中心志工幹部培訓講師　　● 張老師基金會特約正念老師　　● 南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師　　● 台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師　　● 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師　　● 學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修　　創作: 　　● 100 個日常正念瑜珈：近100 篇研究論文搭配100 個