魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經


	想瘦得健康漂亮、想充滿精神的過每一天、想讓身心徹底放鬆舒暢！　　一次解決這些煩惱的20個瑜伽動作跟生活習慣　　90萬人追蹤的日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」　　教你如何讓自己變得更健康、美麗、自信，生活更加充實！　　●現代人多少都會有些這樣的煩惱：　　睡覺無法減輕疲勞；　　難以變瘦、代謝不良；　　因工作和家事壓力如山；　　長時間久坐辦公、手機滑太久，導致肩頸、腰部疼痛；　　想完成的事情，總是容易拖延。　　這些煩惱沒有一個確切的病名，沒有一個標準的治療方法，總是讓人不知該如何是好。　　但其實，只要改變一些生活上的習慣，搭配時間進行適當的「瑜伽」，情況就能獲得改善，甚至許多問題都能迎刃而解。　　●改善問題的早、午、晚瑜伽　　本書作者「B-life」是一對夫妻，他們一起經營YouTube頻道，並由妻子Mariko擔任教練。　　書中主要分為三個部分，分別是「早晨瑜伽」、「有氧運動與體幹訓練」、「夜間瑜伽」。　　例如：　　早上時，用「貓牛式」從核心喚醒身體，就可以　　．整頓內臟狀態　　．舒展背部　　．促進呼吸機能　　．讓自律神經更協調　　白天時，用「戰士一式」讓能量傳向全身，就可以　　．強化下半身　　．改善呼吸機能　　．提升身心能量　　．讓心情更積極正向　　晚上時，用「嬰兒式」療癒身心疲勞，就可以　　．放鬆全身　　．緩和腰痛　　．消除疲勞　　．解除壓力　　●心靈的習慣、飲食的習慣　　B-life在書中想要告訴大家的，除了分別適合早午晚的瑜伽動作之外，還有讓身心靈更富足的生活習慣，包括許多飲食的習慣、心靈的習慣等。他們以自己的生活方式與經驗為例，給予許多人啟發，這些小小的習慣，已經改變了數十萬人的人生。　　這本書不同於市面許多瑜伽書，它不是一本純粹的工具書。它講的不只是瑜伽的動作與姿勢，更是一種將瑜伽融入身心靈的生活方式，除了改善身體上的不適，也讓人能夠以更積極勇敢的態度，調整好自己的狀態，去面對人生的挑戰。本書特色　　★Amazon4.5星／瑜伽．皮拉提斯類別第1名／破百評論有感推薦！　　★搭配YouTube影片QRcode，動作一目了然　　★90萬人追蹤！日本No.1瑜伽YouTuber首本瑜伽生活指導書！


	目錄前言本書的使用方法開始做瑜伽，只需要準備這些東西 Part 1 早晨的習慣沐浴晨光，飲用熱水冥想與呼吸早晨瑜伽的習慣從核心喚醒身體貓牛式促進排毒小狗伸展式加深呼吸門閂式促進全身血液流動下犬式促進淋巴流動新月式吸收全新的能量拜日式自身的性格和思考的傾向高蛋白早餐今日爬樓梯跑步早晨瑜伽的推薦影片 Part 2 日間的習慣挺直背脊展露笑容也很重要利用午餐調整一天的狀態用點心補充營養飲食限制的失敗經驗日間瑜伽的習慣下半身變苗條椅子式讓能量傳向全身戰士一式提升精力＆體力戰士二式提升體幹力量棒式背部、臀部變緊實弓式消滅小肥肚船式鍛鍊翹臀橋式日間瑜伽的推薦影片 Part 3 夜間的習慣高爾夫球按摩伸展大腿後側冷熱泡澡扭轉運動劈腿伸展夜間瑜伽的習慣療癒身心疲勞嬰兒式化解肩頸僵硬穿針式連腦袋都更清晰兔子式消除腳部疲勞和水腫鴿子式矯正骨盆歪斜蝴蝶式伸展腰部腹部扭轉式調整自律神經犁式柔韌的心靈與身體稱讚自己夜間瑜伽的推薦影片心靈的習慣不樹立長期目標思維的代謝放下「一定要怎樣」的想法接納自己壞的一面培養「去做就能辦得到」的想法直覺不會背叛自己換個角度看事情飲食的習慣豐富蛋白質／每餐的主食都要有動物性蛋白質不可過度迴避醣類／一餐的白飯量為一個拳頭大點心也要能夠補充營養／推薦堅果、果乾缺乏蔬菜，也能靠沙拉以外的東西補充／沙拉未必就等於健康油也有各種類型／不買容易氧化的大分量瓶裝產品烹飪和調味都要簡化／味覺會更靈敏原料愈簡單愈好／購買前先看成分標籤結語