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【电子书】還我窈窕臀操:1次只要3分鐘,搞定臀部健康瘦!
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ISBN |
E9789575642297 |
定价 |
NT225 |
售价 |
RM34.88 |
作者 |
松尾タカシ
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出版社 |
台灣角川
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库存量 |
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★隨著年齡增長,臀部肌肉會跟著開始退化。
★此時,臀部運動就顯得更加重要!
矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、
腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……
已持續解決3萬人的煩惱,臀操的好處不勝枚舉!
這些目標都實現了之後,
最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生,
跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧!
目錄列表:還我窈窕臀操:1次只要3分鐘,搞定臀部健康瘦! 書封 目錄 這招非常厲害!臀操 前言 鍛鍊臀部即可強化腳和腰部 PART1 透過「臀操」喚醒臀部的肌肉 臀部老化從30歲幾歲開始 不鍛鍊臀部就無法長壽 你的臀部真的沒問題嗎? 單腳抬起確認臀部肌力 理想的臀形是鴕鳥臀 日本人的臀形分為這4種 透過1次3分鐘的「臀操」啟動臀部肌肉的開關!! 只有5個!「臀操」的基本姿勢 一邊開心地活動身體其實就能有效訓練到這麼多肌肉! 不管幾歲都能鍛鍊臀部 17天的實踐報告 只要有做,就能實際感覺到!臀部竟然有如此大的變化 PART2 LET'S TRY!「臀操」徹底解說 提高效果的重點1 刻意做出正確姿勢 提高效果的重點2 自行調整難易度 鴨子 維持姿勢 上&下 移動 難易度的變化版 溜冰 維持姿勢 上&下 移動 目錄 難易度的變化版 行走 螃蟹 難易度的變化版 取得 難易度的變化版 V字形 難易度的變化版 爬樓梯 維持姿勢 上&下 移動 難易度的變化版 稻草人 維持姿勢 上&下 移動 難易度的變化版 專欄 透過睡前的「臀操」瘦身!! 專欄 請教松尾教練!「臀操」Q&A PART3 提高「臀操」效果的伸展操 放鬆肌肉後,比較容易啟動臀部的開關 臀部伸展操①環抱膝蓋 臀部伸展操②伸展大腿 臀部伸展操③打開髖關節 臀部伸展操④伸展腋下 PART4 透過每日生活去改變!養成啟動臀部的習慣 隨時隨地都能做!臀部肌肉伸展操加在平常的動作內即可 坐在椅子上也能做 坐在地板上也能做 躺在地板上也能做 外出時也能做 泡澡時也能做 「臀操」紀錄表 後記 臀部存在著令人獲得幸福的力量 版權頁
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