高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜


	從70kg減到48kg！　　韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」超人氣IG網紅　　從「母胎肥胖」變身「永不復胖」，　　三餐照吃美食也能減掉22kg，養成好身材、好皮膚的祕密食譜大公開！　　★這樣的你，需要高蛋白低碳水減重料理　　想減肥卻無法放棄美食的吃貨　　沒時間下廚的忙碌上班族　　對烹飪一竅不通的料理苦手　　想健康養成魔鬼曲線的愛美族　　不想動腦筋算熱量想菜色的懶人　　★不需動腦就能輕鬆瘦身　　密集減重的夏天7日食譜計劃　　為懶人一族準備的初步7日食譜計劃　　正式打造完美身材的14日食譜計劃　　減重成功後維持身材的14日食譜計劃　　★無壓力健康養成　　不復胖瘦子體質　　凹凸有致好身材　　水潤光滑好皮膚　　在經歷數百次的減肥失敗，又體驗過無數次的復胖後Mini發現，自從吃了許多對身體有益的蛋白質，並且只吃身體有益的碳水化合物，肥肉就消失了！更令人不敢相信的是，她沒有再復胖了！　　本書公開Mini親身實證瘦下22kg的高蛋白質、低碳水化合物料理，美味健康、輕鬆簡單，擺脫無聊痛苦的減重飲食，打破吃不飽、忍不住、狂復胖的減肥失敗死循環！　　★0壓力的美味減重料理　　好體力的優質碳水化合物早餐　　香蕉高蛋白鬆餅、高麗菜蛋燴飯、番茄起士吐司　　大滿足的高蛋白質午餐　　辣燻鴨炒飯、煙燻鮭魚貝果、鮮蝦生菜義大利麵　　吃不胖的零碳水化合物晚餐　　飛魚卵奶油雞胸肉、蕃茄燉牛肉、蟹肉蒸蛋　　吃不膩的特別料理　　香甜番茄糙米辣炒年糕、炸鷹嘴豆餅漢堡、墨西哥薄餅披薩　　超簡單的常備瘦身餐　　鮪魚咖哩炒飯、墨西哥雞胸肉起司捲餅、牛肉海帶粥　　好暢快的美容排毒飲品　　羽衣甘藍蘋果汁、藍莓香蕉汁、柚香草莓汁


	目錄 Part.1 Mini的減重故事，遺傳肥胖基因變成纖瘦基因序言零失敗，高蛋白低碳水化合物的節食方法搭配節食，達到雙倍減重效果的運動方法無復胖，變成吃不胖體質的秘訣瘋狂詢問的Instagram Q&A 吃得開心，又能減重的高蛋白質食材正確的計量方法＆簡便的包裝方式 Part.2 早餐，補充體力的優質碳水化合物菠菜雞蛋土司蒸蛋蓋飯香蕉高蛋白鬆餅甜南瓜營養粥芹菜水果泥蘋果花生奶油吐司地瓜雞蛋杯高麗菜蛋燴飯鮪魚泡菜燕麥粥酪梨蕃茄起士吐司蘋果香蕉餬鷹嘴豆湯堅果酪梨鷹嘴豆優格 Part.3 午餐，到晚上都不會餓的高蛋白質彩虹三明治辣燻鴨炒飯菠菜豬肉咖哩花生奶油義大利麵酪梨雞胸肉捲餅鮪魚豆腐美乃滋拌飯雞胸肉丸豆腐燉飯生菜沙拉飯煙燻鮭魚貝果番茄辣豆醬豆腐蓋飯豬肉豆芽炒麵咖哩炒蛋飯酪梨納豆蓋飯鮮蝦生菜義大利麵甜南瓜蛋三明治鮮蔬蛋飯捲小扁豆咖哩鮪魚燕麥餅 Part.4 晚餐，打造吃不胖體質的零碳水化合物番茄炒蛋飛魚卵奶油雞胸肉高麗菜包山核桃醬酪梨鮪魚沙拉洋菇炒豆腐泥蕃茄燉牛肉鷹嘴豆沙拉蟹肉蒸蛋魷魚沙拉半熟蛋胡瓜義大利麵鮪魚菜捲美式炒蛋料理海蜇皮蟹肉沙拉歐姆蛋平底鍋料理煙燻鮭魚沙拉雞胸肉起士捲柚香蛋沙拉燻鴨包菜 Part.5 特別的減重料理，防止外食、過食和暴食香甜番茄玄米辣炒年糕鮮蔬涼粉鮭魚飛魚卵生魚片蓋飯零麵粉的韭菜煎餅燻鴨涼拌菜蚵仔年糕湯越南式三明治全麥拌麵燻鮭黃瓜卷豆腐御好燒金桔花菜蟹肉蛋壽司鷹嘴豆泥炸鷹嘴豆餅漢堡芥末牛排蓋飯無需烤箱的墨西哥薄餅披薩奶油甜菜義大利麵蒟蒻豆漿麵梅花牛肉三明治 Part.6 一次準備好一週份量的健身餐＆立即見效的果汁鮪魚咖哩炒飯番茄炒義大利麵牛肉海帶湯鷹嘴豆溫沙拉墨西哥雞胸肉起司捲餅豆腐菇菇炒飯典型減重便當甜菜汁黃瓜檸檬排毒汁柚香草莓汁藍莓香蕉汁青葡萄西芹汁紅蘿蔔蘋果汁菠菜香蕉汁高麗菜草莓香蕉汁番茄蘋果汁羽衣甘藍蘋果汁酪梨香蕉汁附錄密集減重的暑假7日食譜計劃為懶人一族準備的初步7日食譜計劃正式打造完美身材的14日食譜計劃減重成功後維持身材的14日食譜計劃減重料理索引