反芻思考：揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣

　　動物反芻可以幫助消化，
　　大腦反芻只會越來越糟，
　　你可能沒辦法讓自己「不想」，
　　但可以學會該「怎麼想」。

　　你常常「想不開」嗎？一旦遇到挫折，好幾天都走不出來？明明是對方不對，卻反而不斷「檢討自己」？只要做錯事，就會在心裡開批鬥大會，沉淪在「自責地獄」裡？……

　　在心理學上，這些讓你糾結的負面情緒，它的真面目就叫作「反芻思考」。

　　當我們在日常生活中遭遇阻礙時，大腦就會本能地爬梳過去的經驗，試圖「找出原因」，但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物，找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上，讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐出來的反芻機制一旦開啟，嚴重時甚至會讓我們一蹶不振。

　　「反芻思考」存在於每個人身上，就算沒有童年創傷、家庭陰影，你也隨時可能因此陷入情緒低谷。但李介文心理師認為，當反芻思考發生時，並不需要試圖壓抑它，而是要去尋找事件背後的意義，並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法，有效緩解它所帶來的壞影響。只要經過不斷練習，我們可以與「反芻思考」為友，將之轉化為「精緻化反芻」的正向思考，讓自己變得更有自信，發現全新的可能性，並改善我們的人際關係。

名人推薦

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　　【心理學作家】海苔熊
　　【諮商心理師】許皓宜
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　　【初色心理治療所所長】蘇映竹


　　

 

目錄
前言     反芻思考：生活中遇到危機的自動反應 
 
那些反芻思考發生的時刻
理想受阻  
失落經驗    
人際困難  
親子關係  
愛情逝去  
自我責備  
 
迎接自我概念的挑戰
想太多的衝擊 
自我概念或自尊不穩定 
信念構築的安全世界 
理想我vs.現實我的拉鋸 
反芻思考的影響：情緒低落、低自尊、逃避壓力 
自我驗證預言 
精緻化反芻 
反芻思考是一種警訊 
反芻思考背後隱藏的事
 
與反芻思考為友
與反芻思考對話的練習 
反芻思考的自我限制 
反芻思考的office time 
你的擔心會成真嗎？ 
反芻思考的說話風格 
心理師不會讀心術？ 
回應反芻思考的方式 
找尋意義，而非答案 
建立更穩定的自我概念與安全世界 
當你的朋友陷入反芻思考
 

作者簡介



李介文

　　高雄醫學大學心理學系學士
　　長庚大學臨床心理學碩士
　　台北看見心理諮商所臨床心理師
　　台南春暉精神科診所臨床心理師
　　樹人醫護管理專科學校兼任臨床心理師、講師
　　曾任義大醫院、高雄榮總、嘉義基督教醫院臨床心理師

　　專長為兒童腦波回饋注意力訓練、正向教養、親職教育、情緒自我覺察、心理創傷調適與復原等。平日處在充滿著藥物、病理、診斷的醫療場域中，但深信唯有結合生理與心理，聆聽每個人的故事，接觸人心，才能帶給人最大的幫助。工作之外，透過受邀演講、寫作，致力於用「每個人都聽得懂的心理學」，讓大家了解自己的心與腦的運作，在情緒的洪流中，得到寬慰、找到方向。

　　FB粉絲專頁：李介文臨床心理師