不想談也沒關係：心理師帶你以非語言方式，為封閉的心靈打開些許空間，擺脫失落，獲得療癒


	你是否也曾有過茫然失落，內心有苦卻說不出的經驗？其實，還有更多「說」之外的方式，可以陪伴你度過人生中那些徬徨無助的時刻你是否正因為天生性格、性別角色，或是害怕表達時遭受二次傷害等等因素，而無法用言語表達或紓解內心諸如焦慮、憂鬱、悲痛、憤怒、恐慌、無力等複雜的感受？三位資深心理師綜合多年諮商經驗，歸納出十一種常見的情境，如工作壓力、學習挫折、性騷擾、配偶外遇、喪親……，幫助你看到人在碰到上述狀況時可能會有的身心反應與情緒表現，說明人們不願意開口談論創傷事件的原因與機制，並提供語言以外的自我療癒方法，陪伴你脫離困境。本書結合了案例故事、清晰易懂的心理知識，以及實用易行的方法，無論你是想為自己或摯友、伴侶、家人提供協助，或者你是從事專業助人工作，都能從書中找到合適的方法來幫助自己或身邊的人。療癒推薦（依姓氏筆畫序）：人心中最深的痛苦，多半是沒有語言的。於是，一直鼓勵朋友、伴侶、孩子：「你怎麼了？心裡有事要跟我們說啊！」立意雖然良善，效果不一定好。《不想談也沒關係》是一本教你超越語言的限制，運用身體、創作與即興，傳達安心、理解與陪伴給對方的好書。 ──大心診所心理師，《教學即興力》、《媽寶心理學》作者王家齊這是一本適合大眾，也適合心理工作者閱讀的好書。我們可以透過文字理解到情緒流轉在語言與非語言之間，不論是說出口的與沒說出口的感受，都值得被好好體會。你會感受到這本書陪著你安頓自己。 ──伴旅心理治療所所長曾心怡心理師人生並不都是圓滿跟幸福，真實的生命不是這樣的，痛苦跟遺憾，帶著走也沒有關係，我們還是可以繼續做著該做的事情，這是我們很了不起的韌力。如果讀著這篇文的你，也正在面對失落的各種破碎或者拉扯，我很想跟你說，所有的破碎，都會有某種完整，等在那裡。 ──High媽。心理師


	目錄推薦序讓情緒流動，人生就能繼續向前／武自珍⋯⋯003 推薦序用溫柔的方式陪伴自己前進／黃乙白⋯⋯007 作者序陪你一同走過失落⋯⋯011 前言「說」之外的選擇⋯⋯019 失落和失落反應⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯021 不想談，或是還沒有準備好要談⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯024 從非語言方式打開承接情緒的空間⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯025 失落調適的五項任務⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯026 為失落的靈魂織一張安全網⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯032 1反覆地憂鬱，是因為我很糟嗎？─「情緒擺盪是復原過程的常態」⋯⋯033 情緒表達需要學習和練習⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯040 情緒的擺盪是復原的必經過程⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯042 情緒擺盪時可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯044 從日常生活開始關心自己／他人⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯046 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯048 2假裝沒事、不去想就好了？─「壓抑的情緒由身體發聲」⋯⋯049 壓抑的情緒會由身體發聲⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯056 用簡單指令引導自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯057 從呼吸開始調節壓力⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯058 做呼吸練習時可能會遇到的狀況⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯060 藉由身體感受照顧自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯061 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯064 3 我只是想過跟別人一樣的人生，這樣的標準太高嗎？─「過去可以是力量的來源」⋯⋯065 男性應該要堅強，不應該有情緒？⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯071 矛盾的感受可能是一種提醒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯072 習慣比較，容易為自己帶來痛苦⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯074 重新找出能導引自己的能量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯076 透過隨意塗鴉，轉換觀看事物的角度⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯077 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯079 4 我該犧牲自己，滿足家人的願望？─「自我照顧的重要」⋯⋯081 當體貼帶來困境⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯085 從情緒勒索中解套⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯087 每個人都需要Me Time⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯089 自我療癒可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯092 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯095 5 我說話，所以我是OK的？─「建立安全感、信任氛圍的重要」⋯⋯097 「一直講」背後的意圖⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯103 沒說出口的可能才是關鍵⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯105 讓人能夠面對事情的關鍵⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯106 運用非語言訊息照顧自我、陪伴他人⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯107 信任感的原點⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯109 建立信任感可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯110 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯114 6 為什麼世界這麼不友善？我不想待在這個地方─「如何安頓自己、接納現況」⋯⋯115 習得無助可能會造成退縮、無法面對困境⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯122 自我貶抑導致無法接受他人的協助⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯123 寵物的陪伴可以帶來平靜⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯124 其他替代方案⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯126 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯128 7想維持好我的家庭為什麼這麼難？─「重新排序生活角色、剛剛好就好」⋯⋯129 角色間的衝突與調配⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯135 藉由戲劇看見其他出口⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯136 電影、影集的挑選方式⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯138 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯141 8 我是不是做錯了什麼？─「藉由自由書寫整理無法歸因的情緒」⋯⋯143 情緒爆發的原因⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯149 面對內在情緒，才能放下、往前走⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯151 動起來有助跳出思考迴圈⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯152 從書寫鬆動、整理複雜的情緒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯153 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯156 9 能做的都做了，我還能怎麼辦？─「在創作中經驗、表達和實驗」⋯⋯157 面對家人逝去，家屬也會經歷悲傷五階段⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯165 創作是真實人生的實驗場⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯169 可參考的創作形式⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯171 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯173 10 突然的變化讓人不知怎麼反應？─「從動作中找到情緒的出口」⋯⋯175 童年的傷對人的影響⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯180 踏出一步，即是調適心情的起點⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯182 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯186 11 如何陪伴身旁的親友度過失落歷程？─「心理韌性、環境支持的重要性」⋯⋯187 復原與個人的關係⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯193 復原與環境的關係⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯195 規律生活的重要⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯196 ☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯199 結語願你找到不想談時，可以支持自己的方法⋯⋯201 謝辭⋯⋯203 附錄療癒歌單⋯⋯205 註釋⋯⋯213