認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力

　　★本書「教你如何休息」，更讓你了解「自己適合何種休息」！
　　★針對現代人最渴望、卻最得不到的「休息」，提出最新「三力架構」：體力、腦力、心力平衡充電，才是真休息。
　　★三位臨床心理師合著，以臨床案例撰成微小說，零壓力完美吸收！

　　休息，是現代人最渴望，卻最得不到的東西

　　以下情況，認真生活的你一定不陌生：
　　√白天上班累得半死，夜晚卻只想滑手機不肯睡？
　　√明明努力準備，可臨場就是表現不好，甚至失常
　　√入行十年，職場上卻常健忘、失言、為了小事對同事抓狂
　　√工作多頭進行，以為帶來效率卻老出包

　　這不表示你不夠努力，而是因為你太努力，卻不知如何休息，導致「體力」、「腦力」、「心力」耗竭。體力、腦力與心力，共同撐起一個人的生活。作者們首先帶領讀者認識這三力在生活中如何運作、互相影響，又應如何找到正確的休息方式，以達到最有效率的全面充電。

　　補充體力＝良好睡眠
　　補充腦力＝轉換任務
　　補充心力＝人際互動

　　接著進入八篇諮商情境微小說，隨著主角和心理師的對話，讀者可深入了解三力的各種面向、為何耗損、如何用適合方式恢復，進一步透過檢核表找出適合自己的方式，好好取得三力之間的平衡、獲得身心腦的全面放鬆。

本書特色

　　★圖解學習─八個微小說皆搭配三力前後變化圖，有助理解諮商後三力的變化。
　　★專業知識─微小說中穿插重要概念與專業詞彙，解答讀者疑惑。
　　★互動閱讀─收錄如主動失眠、讓失眠惡化的信念等檢核清單，可隨時自我檢測。
　　★心理師總整理─透過心理師的專業角度，整理主角的問題、成因，並說明解決方針。

一致推薦

　　〈按姓氏筆劃排列〉
　　何立安│體育博士／體能教練
　　吳英璋│台大心理學系名譽教授
　　吳進欽│高雄醫學大學心理系教授兼系主任、台灣臨床心理學會理事長
　　曾心怡│臨床心理師、「心理師的媽寶研究室」創辦人
　　蔡宇哲│台灣應用心理學會理事長、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員

專業推薦

　　《認真的你，有好好休息嗎？──平衡三力，找回活力》是針對恢復而撰寫的一本罕見的好書，作者們一開始就精準地指出，疲勞可以來自不同來源，而不同來源的疲勞，則需用不同的方式去排除。作為一個運動科學的工作者，我認為這正是目前大家所欠缺的應用工具，如果每一位訓練者都可以在取得正確的刺激之後，又能夠有效管理自己的各種疲勞，那麼他們將會得到最佳的恢復，並且爬上長期向上適應的曲線，產生最佳的訓練效果。──何立安（體育博士／體能教練）

　　華人由於根深蒂固的「勤奮」文化，大多數人都以為不休息、睡得很少，把時間都花在學習／工作上就叫做勤奮，更多人以此為榮。但這只是在燃燒生命、讓工作效率下降而已，不該是勤奮的本意。休息不只是為了要走更長遠的路，而且還是用更好的姿態與效率來走。有了充分的休息才能讓工作有最佳的表現，也讓大腦與身體的健康可以長期穩定地持續。……勤奮應該是指用心做好生活中所有該做的事，這個「事」是包含休息與睡眠的。經由《認真的你，有好好休息嗎？》中對三力的介紹後，大家就知道如何正確又安心地休息了。──蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員）

 

推薦序一
增強體力的訣竅？──懂得有效管理疲勞、正確恢復是關鍵！ 何立安
推薦序二
不只是好好休息，更要正確休息 蔡宇哲
前言
從「三力」──體力、腦力、心力認識自己
本書使用方式
第一次讀「三力」案例就上手：如何閱讀本書

故事一 夜深了，你總是讓自己主動失眠！？
小碩，上班族、好爸爸。工作忙碌，常加班。回家之後非常累。但奇怪的是，每到了該睡的時候，他卻總在網路、手機的世界「浪流連」。明明很想睡，卻硬是不讓自己睡，有次看影片看到快睡著，居然被手機砸到⋯⋯
＃主動失眠 ＃休息競爭 ＃三個小休息

故事二 不完美的完美主義
小綠，認真用功的好學生。即將面對人生中關鍵的大考，只是她的腸胃卻開始不聽話，在考試時時常不舒服，她因此走入了諮商室。心理師告訴她，一直保持在「完美」的狀態，其實可能讓考試變得「不完美」，這是怎麼回事？
＃完美主義 ＃壓力—表現關係 ＃你想當黑馬還是墜馬

故事三 連假下午在民宿遇見廣告設計師
阿德，廣告設計師。長期投入工作後腦力衰退。在主管建議下請了長假，成為「東漂」一族。在心理師旅行的路上，兩人在一間民宿相遇了，開始聊起廣告業的辛苦。心理師好奇，阿德是如何讓自己的腦力慢慢恢復的？
＃正念減壓 ＃意志力 ＃半農半Ｘ的生活

故事四 一直受傷的重訓男子
小偉，上班族，努力投入健身卻總是讓自己不斷受傷。教練發現後，邀請小偉來找心理師談談，卻意外讓小偉發現，原來自己在運動、重訓領域這麼拼命，都是為了處理小時候被霸凌的回憶⋯⋯
＃自我概念 ＃自我差異理論 ＃找到好鏡子

故事五 一場格外清晰的夢
小芬，聰慧而傑出的上班族，因情傷而走入諮商室，原本穩定的情緒，卻在靠近跨年時開始波動。原來，還在單身這件事讓她有點焦慮。而這個擔心，變成了一個讓她困惑不解的夢。心理師會如何陪她「解夢」呢？
＃科學解夢法 ＃睡眠趨力 ＃日有所思夜有所夢

故事六 我那從「編輯」變成「小編」的朋友
阿華，夢想曾為「主編」，卻因為網路世代興起而變成「網路小編」的媒體工作者。某次社會案件採訪時，因疏忽用了「標題殺人法」，也沒給心理師審閱過就發文，惹怒了當時接受採訪的心理師。到底，阿華會如何跟心理師解釋呢？
＃深度工作 ＃非理性信念 ＃找出你的價值觀

故事七 我可沒有把小孩忘在IKEA遊戲區喔……
你也是想成為一百分的爸媽嗎？為什麼，在教養路上，我們努力讓自己更完美的同時，大腦與身體卻時常不聽使喚出亂子（好比把尿布放在冰箱而不自覺）。同時，嬰幼兒的睡眠不穩，也讓大人筋疲力盡，該怎麼解？
＃夠好的父母 ＃嬰幼兒的睡眠 ＃放下睡眠手環

故事八 退休後的人生？
陳老先生，私營企業的高級主管。退休後，他努力讓自己生活充實，但身體卻不聽話了。失眠、焦慮、恐慌症都跑出來了，而這一切症狀的根源，似乎都和某個陳老先生沒有覺察到的因素有關？
＃生存焦慮 ＃讓失眠惡化的信念 ＃撥雲見日


 

作者簡介



黃天豪

　　第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。臺灣大學心理學研究所臨床心理學碩士、實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人。任職新田、初色心理治療所首席顧問。深耕專業，擔任災難與創傷、性侵害犯罪加害人、催眠治療等領域之專家委員。為公務人力發展學院與各公務機構、醫院、學校、臺灣芯福里情緒教育推廣協會之專業講座。譯有《30天快樂成癮》（書名暫定）。

　　臉書專頁：心理一思
　　連絡信箱：transideatherapy@gmail.com

吳家碩

　　第三屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主。任職於好夢心理治療所，並為該治療所執行長。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事，積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣，累積超過400場睡眠相關講座，且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓，為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專：睡眠管理職人。著有《失眠保證班》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。

　　臉書專頁：好夢心理治療所、睡眠管理職人
　　連絡信箱：haomong.psy@gmail.com

蘇益賢

　　第五屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，政大諮商與臨床心理學碩士。任職於初色心理治療所；法官學院、公務人力發展學院與各大企業邀約之心理學講師；職安署認可之勞工健康服務相關人員。積極於推廣心理學知識之普及化，腳步遍及校園、公部門、企業與非營利組織等，每年有超過百場之講座邀請。擅長情緒、壓力議題與職場心理學。經營臉書粉專心理師想跟你說。著有《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》等書。

　　臉書專頁：心理師想跟你說
　　連絡信箱：psy.su.tw@gmail.com