神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術


	別讓你的呼吸再錯下去，　　每一次呼吸，都是你重整身心的機會！　　你可能聽過某場災難的受難者，熬過了幾個小時不喝水，幾天不進食而倖存。　　但是有人可以一刻不呼吸嗎？　　呼吸，是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。　　一個正常人，一天的平均呼吸次數超過23,000次…… 　　你不知道的慢呼吸調養力，　　吸一吐二，安定身心百病消！　　義大利自由潛水冠軍邁克．馬里奇，從小就是各種泳賽的常勝軍。　　不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗，　　更經常在執行他的法醫解剖工作時，運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。　　看似普通的呼吸，就是這樣的神奇！　　《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享：　　重整身心的慢呼吸：三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸…… 　　日常建議：呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文…… 　　飲食建議：代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜…… 　　習慣建議：大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣…… 　　正確的呼吸，不僅調整健康，更能控制壓力與情緒，　　幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議，每一個決勝時分！　　掌控呼吸，你就是自己身心靈以及生命的主宰。　　*邁克．馬里奇的慢呼吸之一：三角呼吸法* 　　1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上　　2. 鼻子吸氣，從肚子開始膨脹，直到肺部充滿空氣　　3. 逆向吐氣，先吐出肺部的空氣，以2倍的時間吐光肚子的空氣　　關鍵重點：練習用吸氣兩倍的時間吐氣　　功效：放鬆全身／增加大腦含氧量／降低血壓／減緩脈搏跳動速度／提升注意力和幫助睡眠　　什麼是自由潛水？　　自由潛水，係指不攜帶任何水下氧氣設備，單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。　　而邁克•馬里奇（Mike Maric）正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍，目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸，更自詡為「呼吸科學的推廣者」。


	目錄第1章我呼吸，所以我存在我的另一種呼吸，閉氣我的人生目標：大海與科學第2章超乎想像的呼吸力量離開大海的海豚人重回水的懷抱呼吸與運動之間呼吸的真諦登上巔峰我無法呼吸了為了呼吸，我努力練習呼吸科學的推廣者閉氣的力量超乎你想像第3章呼吸是你找回自己的機會閉氣時的身體變化改變呼吸，調整心情像海豚般呼吸輕鬆呼吸，和壓力有關的一些事準備呼吸。但是，先吐氣！慢呼吸第1課吸一吐二，三角呼吸法呼吸、肌肉與對抗壓力誰會需要學閉氣慢呼吸第2課四邊形呼吸法多笑、多呼吸，讓你更快樂第4章因為呼吸，所以我們存在顯示身體狀況的可靠依據空氣在你身體裡的旅程呼吸的器官：鼻子驚人的鼻屎鼻子的保健和你的健康有助呼吸的飲食調養慢呼吸第3課左進右出、右出左進，鼻孔交替呼吸嘴巴也是呼吸器官咳嗽、打噴嚏，還有打嗝慢呼吸第4課打呵欠幫助呼吸的不嗜睡晚餐第5章呼吸與睡眠之間的祕密睡眠不足的影響超級大怎樣才能睡個好覺慢呼吸第5課睡前分段呼吸短短午睡降低壓力慢呼吸第6課心跳同步呼吸幫助清醒起床的訣竅慢呼吸第7課晨醒分段呼吸第6章熟悉又陌生的橫膈膜神祕的橫膈膜閉氣教導我呼吸慢呼吸第8課腹部呼吸找個夥伴，一起呼吸吧！ 3D立體的呼吸練習第一次碰觸橫隔膜慢呼吸第9課橫膈膜呼吸重要的氧氣橫膈膜與消化作用身體挺直，然後呼吸（橫膈膜與姿勢）呼吸表現你的情緒（橫膈膜和大腦）和唱歌、演奏有關的呼吸事第7章全新的呼吸法，嶄新的人生每天都適用的呼吸處方箋促使我更健康的大海氣息那些幫你代謝壓力的食物順暢呼吸的午餐性愛時的呼吸懷孕女性的呼吸孩子們的呼吸孩子的呼吸遊戲與實驗在遊戲中學習呼吸和健康第8章運動時的呼吸聰明地訓練呼吸與運動為何呼吸訓練對身體有益？女人比較弱是應該的？為運動而生的呼吸課程呼吸暖身操超級換氣訓練策略呼吸恢復你的呼吸聊點我自己的呼吸吧為水中運動設計的飲食菜單第9章呼吸熱愛的人生，熱愛呼吸的人生構成我人生的元素呼吸我們的人生，幫助我們的研究