Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練

＊一個動作動全身＊

美軍特種部隊王牌教練回來了！
集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學
簡化成最高效的基本訓練

強健的身體＝好看的身體
3種類型 X 4個週期 X 92組動作
複製運動員高效率移動方式，強化關節，練出真正的力量

增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧
穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調
在家鍛鍊出運動員般健美體魄，體力健康POWER UP！

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每天9分鐘——
鍛鍊你所夢想的體型，獲得真正的力量

想要獲得健身的好處嗎？
健身遇到瓶頸了嗎？
很久沒運動了嗎？

訓練特色：
◎ 3種類型運動，92個workouts，搭配出729種組合。
◎ 24週完整課表，上百張彩色照片圖解，你只需照圖操課。
◎ 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。
◎ 每個動作練全身，強化關節功能與運動技能。
◎ 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。
◎ 適合所有體能，並可依個人程度調整練習輪數。
◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。

＊隨書附贈「暖身2種組合＋6種緩和」運動隨行卡兩張
＊中文版影片請上商周出版Youtube搜尋「馬克教練」
更多示範影片請在YT搜尋「Mark Lauren」，或上作者官網marklauren.com

 

引言
週期1
週期2
週期3
週期4
做完了！你真的做到了！
致謝
 

作者簡介



馬克．羅倫Mark Lauren
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。成功帶出近一千名參訓學員，達到最菁英等級特戰部隊的極度嚴格要求。在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。
現在是廣受歡迎的私人健身教練，也在政府機關授課，訓練對象包括健身房教練、運動選手教練、一般民眾。無論健身新手還是運動員，都可從馬克教練的運動哲學裡獲取正確的觀念。
歡迎參觀馬克教練的健身網站：www.marklauren.com

相關著作：《你的身體就是最好的健身房•90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）》《妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附自我挑戰成功日誌）》

約書亞．克拉克Joshua Clark
私人教練與作家，Light of New Orleans Publishing創辦人。曾擔任美國全國公共廣播電台通訊記者、SCAT雜誌編輯。著作Heart Like Water曾入圍美國國家書評獎決選。



譯者簡介



嚴麗娟
臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。譯著包括《動物們的青春》、《現代希臘史》、《吸引力法則的祕密》套書、《科技想要什麼》、《達文西傳》、《二十種語言，另眼看世界》等六十餘種。愛好健身與運動，翻譯此書獲益良多。