守衛你的情緒界線：溝通減壓法十招，讓人際關係不再左右為難、疾病不上身

　　•為什麼飲食正常完美，健康卻仍狀況百出？
　　•為什麼替他人著想，是一種越界？
　　•如何有效對抗家人的情緒勒索？
　　•怎麼樣對騷擾和霸凌說No？
　　•為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳？當伴侶翻舊帳時，我該怎麼辦？
　　•如何能保有親密關係，又能堅守自己的界線不被侵犯呢？

　　超人氣營養治療師賴宇凡，面對無數讀者的健康與生命課題，
　　毅然回到心理諮商本行，從有效溝通出發，
　　帶你守衛自己的「情緒界線」，提供身心平衡的最佳良方！

　　★附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

　　「情緒界線」的第一本書！

　　人的情緒和壓力會影響身體，因為人的身心從來沒有分離過。
　　而你的情緒，就是你的界線。只有守住你的情緒界線，
　　才能拒絕情感綁架與勒索，遠離人際關係所帶來的身心疾病！

　　心理諮商是我的本行。

　　在研究所念完心理諮商後，我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究，在中國，我接觸了傳統的飲食，吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後，我在私人門診中不經意的發現，我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的，這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列，受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。

　　出了六本有關飲食與健康的書籍，這些年有許多人來找我諮商，多數人都是因為生理有症狀，但是我發現，如果心理壓力不解除，生理健康很難回到平衡，而多數的心理壓力，是來自於關係裡的緊張和衝突。

　　在諮商門診中，我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患，原因出在同事一直踩她的線，讓她承受巨大壓力；遇過常常腹瀉的先生，壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看，這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」，無法拒絕別人的情緒勒索，或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒，而發現原因、有效的溝通，正是最好的解決之道。

　　本書中的溝通減壓法，能教你學會輕鬆溝通，避免溝通地雷，根本的改善你與他人的互動，真正紓解你的情緒和壓力，讓身體得到真正的休息與平衡。

　　書末所附的〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉，則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼，解答多數人一直以來的關係疑問：「為什麼他會這樣對我？」

〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康

第一招：用感覺畫界線 
「界線」是什麼？ 
「情緒」被你妖魔化了嗎？
用感覺和情緒畫界線，有益身心健康
該怎麼做才能「用感覺畫界線」？
【功課】情緒日記

第二招：你的是你的，我的是我的
你在意的事，在你的界線內嗎？
越他人的界，就是侵犯和綁架
該怎麼做才能讓「你的是你的，我的是我的」？
【功課】用情緒日記判斷

第三招：只說我的，不動你的
越他人的界，你就輸定了
該怎麼做才能「只說我的，不動你的」呢？
【功課】“I” message

第四招：用別人聽得到、聽得懂的方法說
不說，越界的只會越踩越深
隱忍，常導致關係破裂
別期待他人猜中你的心意
該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢？
【功課】想講的話，寫下來！

第五招：把別人錯在哪講清楚  
講清楚，才能避免再次犯錯
人看不到自己做錯的樣子
該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢？

第六招：把別人該怎麼做才對講清楚
給出解決的辦法
該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢？

第七招：抓別人做對的時候
轉被動為主動，從應該變想要
斬斷不甘不願的惡性循環
該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢？
【功課】對事記錄

第八招：別人做對時，大大的鼓勵
鼓勵，是行為改變最大的動力
獎勵，要說到做到
感謝，是最有效的鼓勵方式
該怎麼做才能「別人做對時，大大的鼓勵」呢？
【功課】對事記錄與練習、練習、再練習

第九招：讓大腦和小腦合作
傷人的話，是用小腦說的
該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢？
【功課】埋葬以前的你

第十招：給自己自由，放他人自由
想要做什麼樣的人，不需要他人核准
做自己就好，把審判的權利還給他人
【功課】「你今天做對了什麼？」日記

防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人
排序與狼
怎麼知道他是人還是狼 ?
不知道狼制約人的技倆，就虧大了！
如何破解狼的技倆？
排序真的比你大的怎麼辦？
狼，不是這麼可怕

應用篇
該怎麼跟伴侶溝通？
當父母、家人情緒勒索……
這樣算是不孝嗎？
該怎麼拒絕性騷擾？
很想糾正對方的觀念或行為……
當對方不願好好溝通……
當對方越界了，該如何不破壞關係，也不容許對方侵門踏戶
雖然明知道逃避不好，冷處理也是一種溝通吧……
我無法抗拒外在權威（主管、老師）……
該怎麼面對不適任的下屬、找我麻煩的豬隊友？
如何與未成年的孩子溝通？
溝通過後，對方惱羞成怒／不予理會
我一不小心也會失控
職場是否真的沒友誼？
其他

〈後記〉溝通減壓法，為自己改運

作者簡介



賴宇凡

　　-美國NTA認證自然醫學營養治療師
　　-美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
　　-美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
　　-「天天自然」（Go Natural 365）保健生活鮮食品牌創辦人
　　-美國加州大學心理諮商講師
　　-中國華東師範大學特約心理諮商師及講師

　　｜「心理諮商師」＆「自然醫學」
　　賴宇凡原為心理諮商師，被美國國會派到中國去做心理研究時，第一次接觸到原形食物和均衡飲食所帶來的力量。去上海前她是一名糖尿病病患，從上海回到美國時，糖尿病卻已痊癒了。
　　後來她在心理門診裡，無意間發現病患吃的東西與他們心理症狀相吻合，帶來了轉換跑道的契機，轉而接受自然醫學的營養系統訓練。

　　｜一個出了十本著作的「作家」
　　在接受自然醫學的營養系統訓練後，賴宇凡受邀寫了十本與生理、心理健康相關的暢銷書，開創了最能平穩血糖的根治飲食，跟成千上萬的讀者分享自己和家人的好食物、好心情、好的保健品，以及一起過的好日子，也參與了大家的痊癒旅程。

　　｜十本暢銷書
　　《要瘦就瘦，要健康就健康》
　　《身體平衡，就有好情緒！》
　　《吃出天生燒油好體質》
　　《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》
　　《【超圖解】慢卡路里讓你瘦》
　　《28天超便利根治飲食法》
　　《守衛你的情緒界線》
　　《情緒界線：孩子人生必備的競爭力》
　　《根治飲食帶你遠離慢性病》
　　《根治飲食：0~18歲成長學習關鍵食育篇》

　　每本書一出版即榮登博客來、誠品、金石堂暢銷排行榜
　　於2015、2016、2017連續三年獲選博客來年度華文暢銷作家

　　｜創立「天天自然」品牌
　　常常，讀者會來信詢問：「你說的這些東西我買不到怎麼辦？」同時賴宇凡也於門診中發現，懂草藥的人不見得了解身體運作，了解身體運作的人不見得懂草藥，她因此開始學習草藥，最終開始自己調製配方。「天天自然」這個品牌便就此誕生。所以，天天自然的每一個產品從一開始，都是消費者主動要求生產而調配的。

　　雖然天天自然是保健品公司起家，但賴宇凡最相信的還是「原形食物」的力量。因此開始找尋好的食材合作伙伴，出產鮮食產品。她的先生David向來是個吃貨，超級重視及珍惜食物，又有一手好廚藝，所以天天自然的鮮食在David從矽谷退休後都由他領航。David於退休後也成了賴宇凡的私廚，兩人一起與大家分享好食物。

　　★ 賴宇凡Sara 官網　saralye.com/
　　★ 臉書社團：賴宇凡-享受生活，天天開心　www.facebook.com/groups/920092528012080
　　★ 個人品牌「天天自然」官網　www.gonatural365.com/
　　★ YouTube搜尋：賴宇凡Sara　www.youtube.com/user/shishikeke101
　　★ Podcast 搜尋：賴宇凡Sara　reurl.cc/oQ400Q