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2 為什麼你總是無法消除身體僵硬呢 4 僵硬無法消除的五大理由 6 讓你體驗非常舒服的「伸展感」 8 最舒服的伸展感誕生了 11 本書的使用方法 找出屬於你的全世界第一有效的伸展法 Chapter 1 15 身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制 16 為什麼你的身體會變硬呢？ 18 靠伸展操讓身體變柔軟的機制 20 身體僵硬的人常說的5個藉口 21 1天生身體就很僵硬 22 2無法伸展得很舒服 24 3因為很痛，所以不能動 26 4沒時間做伸展操 28 5雖然很努力做，可是無法變柔軟 30 伸展操的種類 32 Column 1 溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來 Chapter 2 33 全世界第一有效的伸展操規則和訣竅 34 伸展操的原則5 38 全世界第一有效的伸展操的2個訣竅 42 你的身體是什麼狀態？ 柔軟度測試 45 忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法 46 做伸展操時，有這些道具會很方便 Chapter 3 47 脖子、背部、肩膀、手臂 48 脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操 50 脖子、背部的伸展操 斜方肌上部 54 背部的伸展操1 斜方肌中部 58 背部的伸展操2 廣背肌 62 肩膀和手臂的伸展操1 三角肌 66 肩膀和手臂的伸展操2 上臂二頭肌 68 肩膀和手臂的伸展操3 上臂三頭肌 72 手臂的伸展操 手臂橈骨肌 74 Column 2 「靠做伸展操瘦身」的真相 Chapter 4 75 胸部、腹部、腰部 76 胸部、腹部、腰部的伸展操 78 胸部的伸展操 大胸肌 82 腹部的伸展操1 腹直肌 86 腹部的伸展操2 身體側邊、腹斜肌群 90 腰部的伸展操 脊柱起立肌 Chapter 5 93 臀部、股關節周圍 94 臀部、股關節周圍的伸展操 96 臀部的伸展操1 大臀肌 100 臀部的伸展操2 大臀肌 104 臀部的伸展操3 中臀肌 106 股關節周圍的伸展操 髖關節外旋六肌 110 大腿根部的伸展操 髂腰肌 114 Column 3 「一百八十度劈腿」讓關節不穩定 Chapter 6 115 大腿 116 大腿的伸展操 118 大腿前面的伸展操1 股四頭肌 122 大腿前面的伸展操2 股四頭肌 126 大腿後面的伸展操1 膕繩肌 130 大腿後面的伸展操2 膕繩肌 134 大腿後面的伸展操3 膕繩肌 138 大腿內側的伸展操1 股內側肌 142 大腿內側的伸展操2 股內側肌 146 大腿外側的伸展操 闊筋膜張肌 150 Column 4 運動前、後的伸展操 Chapter 7 151 小腿、脛骨、腳底 152 小腿、脛骨、腳底的伸展操 154 小腿的伸展操1 腓腸肌 158 小腿的伸展操2 比目魚肌 162 脛骨的伸展操 脛前肌 164 腳底的伸展操 足底肌肉群 166 Column 5 瑜伽和伸展操的差異 Chapter 8 167 動態伸展操 168 動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 169 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍 170 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍 171 動態伸展操 脖子～背部 動態伸展操 軀幹 172 動態伸展操 身體側面 173 動態伸展操 腰部～股關節～臀部 174 動態伸展操 髂腰肌～股關節周圍 動態伸展操 膕繩肌 Chapter 9 175 消除煩惱的伸展操 176 放鬆肩膀硬塊 178 舒緩腰部疼痛 180 預防老化姿勢 182 預防跑步後受傷 184 減輕腿部水腫 appendix 185 不同類型的索引 186 身體僵硬的人的伸展操 188 躺著就能做的伸展操 190 在辦公室輕鬆可做的伸展操
作者簡介 中野．詹姆士．修一 最懂你的體格專家 1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家（運動生理學士），愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員，也致力於在全國舉辦演講。 主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。 譯者簡介 林佳翰 東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。 譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》。
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