冒牌獨立：只有「心理獨立」，才是真的獨立


	我們以為生活獨立、經濟獨立，就是獨立。但只有「心理獨立」，才是真正的獨立！台灣讀者極需要的一本心理書，因為我們懼怕權威、服從權威。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 當我們常深陷自責、內疚與羞愧，懷疑「自己是不是做錯事」的煎熬，但其實，這並不是我們能力不好，而是無法心理獨立。我們最常慣用的逃避或離開，並不是心理獨立。只有「覺察」和「發聲」，才能讓你心理獨立。　　．「是不是因為我不夠好，所以才生不出小孩？」──成為母親前需要的心理獨立　　．總是將同事抱怨公司的話，在主管面前說出來，讓自己淪為炮灰？！──縱橫職場時需要的心理獨立　　．「是不是我一定要過得不好，媽媽才會放過我？」──開始自己過生活所需的心理獨立　　．從小受父親虐待，想與父親劃下界線。同事卻說：「父母就算有萬般錯，現在都老了，孤獨老人多可憐。」──自我療癒所需的心理獨立　　三步驟，走出自己的人生道路，完成心理獨立　　一、你得辨別自己身上「來自重要他人／權威者的影響」。　　二、要對「來自第三人／競爭者的影響」有所覺察。　　三、最重要的一點，你要把最多的力氣，用在探索「自己真正的看法」，並接納「真正的自己」。　　用「同理式覺察」，劃下界限：用「對話式發聲」，完成心理獨立　　「同理式覺察」是指我們與重要他人／權威者互動時，不再依附對方的看法，而是發展出自己的觀點，並且能理解、同理對方為什麼會跟我們有不同的想法，劃下彼此的界限。　　「對話式發聲」不同於「對抗式發聲」，我說出自己的想法，不是為了要「贏」過對方，或透過說服來改變對方，這樣的發聲不會激起對方的防衛，而是帶來溝通和理解，達成關係裡的獨立與共好。　　當心理獨立，我們能：　　．不再被他人的情緒與觀點牽著走、不會寄生在不平等的關係裡，且能告訴對方：「我理解你，但我站在自己這一邊」。　　．不再自責、自我懲罰，因為沒有錯誤的決定，只有「屬於自己」的決定。　　．不再懷抱羞愧感，能追求與接納自己的成功與幸福。因為「我讓自己過得好，沒有對不起任何人」。　　黃惠萱臨床心理師從生活、情感、親情、人際、職場、婚姻選擇、母職選擇等7大面向的案例，剖析心理獨立。那些晤談室裡的案例，每一則都像發生在我們身上或周遭，他們如同溺水般地苦苦掙扎，我們再深切感受不過。這是一本台灣讀者極需要的心理書。　　關於心理獨立，惠萱心理師還希望我們如此思索：　　．透過「覺察」與「發聲」來完成與他人的「分化」，從而實現真正的獨立。　　．權威者之所以能對我們發揮影響力，除了權力比我們大之外，還因為我們愛他，而且渴望得到他的愛。　　．很多給你意見的人，並不了解你，他們只是想突顯「你跟我們不一樣，我們才對的」，藉此來肯定他們自己。　　．你有權力拒絕任何事，不需要理由或解釋。　　．當人們把自己的好壞或價值寄託於他人，就需要用「他人的不好」來襯托或證明「自己的好」。　　．身為父母，我們往往先以孩子的成就，來定義自己身為父母的成功與否，接著，再以孩子是否「孝順」，評斷自己一生的付出是否值得。　　．我們希望沒有孩子的人比身為父母的人不快樂，卻又覺得他們一定比做父母來得快樂。人們多麼希望把一些不公平、羨慕，甚至忌妒的感受，推給某個不是原因的理由，來合理化自己的困境　　，來安慰自己的挫敗。　　．世界之大，各種選擇皆能幸福，只要你時常保持本心，堅守內心的獨立。　　．用「同理式覺察」與「對話式發聲」，劃出人我界限。　　．把自己擺到「前景」，幫自己「長大」；把他人退到「背景」，減少情緒感染，避免淪為炮灰。　　．沒有錯誤的決定，只有「屬於自己」的決定。　　．人生中許多獨一無二的痛苦，只有自己尋得的答案，才有意義。　　．在原生家庭裡的創傷經驗，只是我的一部分；我的過去造就我，但，我不只是我的過去；我的過去只跟我有關，你的好奇與介意是你的事。　　．總是將他人的需求放在「前景」，把自己置於「背景」，關係看似和諧，卻迷失自我。　　．即時溝通，才能改變你的人生劇本。　　．溝通不是為了讓對方改變。溝通是為了讓你改變。本書特色　　◎吳姵瑩（諮商心理師；愛心理創辦人）撰推薦序。　　◎李欣頻（作家）、林萃芬（諮商心理師；作家）、洪仲清（臨床心理師）、留佩萱（美國諮商教育與督導博士）、胡展誥（諮商心理師）、Neko嗚喵（說書人；YouTuber）、蔡淇華（作家）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇益賢（臨床心理師）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）齊聲推薦（依姓氏筆劃順序排列）　　◎黃惠萱心理師不只是談怎麼離開，更談怎麼留下來還能做自己。　　她會教你如何分辨內心的聲音，哪些是家庭灌輸的，哪些是社會期待，又有哪些才是真正屬於你的。　　她也會教你如何在關係裡建立尊重與理解，不是靠吵架，不是靠逃避，而是靠成熟的自我表達與穩定的內在。　　這是我們人生旅程中非常重要的一堂課。　　從原生家庭中分化出來，不是為了離開誰，而是為了回到自己。　　──吳姵瑩（諮商心理師；愛心理創辦人）


	目錄 009【推薦序】不是離開就能自由，是覺察讓我們活得清醒／吳姵瑩（諮商心理師；愛心理創辦人） 015【自序】給不再叛逆，仍想獨立的你 026第一章走出人們為你設定的道路 036第二章心理獨立的方法──透過覺察與發聲，鍛鍊心理獨立第一部讓我們痛苦的人際困境與生涯抉擇生活獨立篇被原生家庭阻礙的私人生活 048第三章如果你不快樂，我可以快樂嗎？──擺脫罪疚感的心理獨立情感獨立篇被原生家庭阻礙的親密關係 060第四章如果你知道，你還會要我嗎？──擺脫羞恥感的心理獨立親情獨立篇被原生家庭影響的自我概念 072第五章如果父母不愛我──成年後，讓自我完整的心理獨立親情獨立篇親緣淡薄，誰的錯？ 086第六章如果孩子跟我不親──身為成年子女父母的心理獨立人際獨立篇藏在雲端裡的批判者 098第七章大家在心裡都是怎麼看我的？──鍛鍊在社群生活上的心理獨立職場獨立篇從新鮮人蛻變成老鳥 111第八章我的伯樂在哪裡？──鍛鍊在職場上的心理獨立職場獨立篇擺脫職場炮灰體質 122第九章為什麼受傷的總是我？──易受情緒渲染的心理獨立之道婚姻選擇篇離婚都是我的錯？！ 134第十章找到自己的聲音，開始對話──離婚前的心理獨立婚姻選擇篇沒有人支持我離婚 143第十一章不再依附他人，做出屬於自己的決定──做離婚選擇的心理獨立母職選擇篇因為大家都去生小孩 151第十二章我也想要有小孩──備孕過程的心理獨立母職選擇篇你管我要不要生 161第十三章為了誰，生孩子？──處於不孕歷程的心理獨立母職選擇篇無子的人生 173第十四章不做母親的我，很好──決定不生育的心理獨立第二部鍛鍊心理獨立的關鍵方法：「覺察」與「發聲」覺察篇你如何被他人影響？ 186第十五章你透過誰的眼睛，看世界？──獨立的開始，是「知道哪些不是我」覺察篇專注於自我 194第十六章前景與背景的練習──把「自己」往前拉發聲篇為了「不變」而說 208第十七章堅持自我的練習（上）──說出自己的想法，不是為了改變他人發聲篇為了「不變」而說 216第十八章堅持自我的練習（下）──出於自知與自我接納的發聲發聲篇為了「改變」而說 225第十九章找出新解法的溝通練習（上）──為了找到跟你相處更好的方法發聲篇為了「改變」而說 234第二十章找出新解法的溝通練習（下）──讓我跟你都在我們的關係裡分離篇分離與分化 243第二十一章離開，不是獨立──心理獨立是在你、我有別的前提下，與人相處