別讓身體老得比你快！每個人都做得到，讓內臟變年輕


	健康享瘦秘笈瘦的人就健康嗎？錯！內臟脂肪少的人才建康！日本NHK電視台播出超過十年的人氣節目「生活□□□□□□□□（生活資訊新知）」大力強調的健康養生資訊！　　想必大家都看過一則提醒各位注意「腹圍」的電視廣告吧！但是，為什麼要量腹圍？因為腹圍是最簡單測量出內臟脂肪的方法！　　內臟脂肪是造成高血壓、糖尿病、高脂血症等文明病及代謝症候群的原兇，如果累積過多，不但會造成動脈硬化，甚至可能出現血管栓塞或中風等症狀。所以想常保健康，就要想辦法減去啤酒肚、游泳圈。　　本書除了介紹內臟脂肪囤積之後的嚴重性，還詳細介紹了應該如何減去的方法。方法其實很簡單，就是飲食＋運動。　　但是飲食並不是要求大家改變飲食習慣，而是讓各位從原本的食譜略為改良，減去較多油脂的部分而已，書中還提供參考的食譜，讓需要的人可以比照辦理。至於運動，也是很簡單的小運動，每天只需要花上十分鐘╳三次就足夠了！　　依照書中輕鬆、簡單的方式，就可做到內臟減肥！作者簡介 NHK生活資訊新知節目　　節目內容涵蓋了健康、料理、經濟、居住環境、流行等各種生活實用資訊，是日本NHK電視台播出超過十年的人氣節目。醫學監修大野誠　　日本體育大學研究所教授。專攻健康科學、運動醫學（內科學），並對治療肥胖症及預防文明病有特別研究。料理監修牧野直子　　營養調理師、料理研究家，同時也擔任美味簡單的食譜之製作、減重及預防文明病等的營養指導。譯者簡介洪玉樹（Cedric Hung）東吳大學日文研究所碩士現專職日語教學譯有人人遊日本系列－日光．戰場之原．奧鬼怒人人遊世界系列－澳洲人人遊世界系列－夏威夷並審訂該系列多本作品。（以上均為人人出版公司出版）《圖解讓身體變年輕－減掉內臟的多餘脂肪，就可以重獲健康！》


	目錄開場白你有沒有囤積內臟脂肪？你的狀況如何呢？用腹圍檢查內臟脂肪第1章肚子周圍會發出危險信號？內臟脂肪為何恐怖？一旦囤積內臟脂肪的話…… 讓人聞之色變的「代謝症候群」是什麼？編輯室報告日本的腹圍標準與眾不同減少內臟脂肪，便能有效地預防、改善文明病內臟脂肪Q&A 第2章減重的根本就是要確實減少內臟脂肪步驟1 找出內臟脂肪囤積的「原因」步驟2 這樣減重，反而會囤積內臟脂肪步驟3 向成功者學習！怎樣才能減掉內臟脂肪？步驟4 該甩掉多少內臟脂肪？第3章控制碳水化合物，是減少內臟脂肪的捷徑你有沒有攝取過多的碳水化合物？控制碳水化合物的３大方法延遲消化、吸收，防止內臟脂肪囤積！控制碳水化合物的三餐菜單！早餐午餐晚餐減少主食的聰明秘訣第4章控制「油脂」，就是控制內臟脂肪一天中應該攝取多少「油脂」？為什麼會攝取過多的「油脂」呢？聰明降脂法1　最先要減的就是動物性脂肪聰明降脂法2 「看得見的油脂」一天頂多兩大匙聰明降脂法3　注意「?形油脂」這樣油脂就能降到60g！一天的菜單第一天∕第二天利用「?形油脂」少的肉類製作小菜用自製調味醬做出少「油」沙拉 ?形油脂一覽表油脂Q&A 第5章不因復胖而更胖！和減重長期奮戰當內臟脂肪不再下降時……「停滯期」要配合運動！要減少內臟脂肪，運動真的不可少請記錄半年的體重、體脂肪量、腹圍的變化第92 ~ 93頁的圖表使用方法對談大野誠先生（肥胖治療專科醫師）╳牧野直子女士（營養管理師）「減重沒有特效藥！除了逐步改變生活習慣，別無他法。」終章 ~ 減重心得卡附錄 ~ 減重紀錄表