你會睡覺嗎？

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目　　錄
 

推薦序

 

第一章 我的危機、頓悟以及第三條路

 

第二章 睡了七八個小時還是覺得累？

 

我們睡眠的“90 分鐘真相”

 

我們最重要的生長密碼

 

大腦中的秘密清潔團隊

 

嘿，免疫系統：拜托啦，再加把勁！

 

“我想起來啦！”——大腦中的“保存”按鈕

 

心臟與循環系統的放松休息區

 

我們到底需要多少深睡眠？

 

本章要點

 

放大聚焦1 快速眼動睡眠

 

第三章 如何更快、更好地“關閉電源”

 

關於壓力，那些你從未聽說過的事

 

輕松按下“清空壓力”的按鈕

 

越頻繁練習越好

 

持續性壓力

 

本章要點

 

第四章 深睡眠殺手

 

飲酒有助於入睡，但是……

 

“晚上喝一杯意式濃縮咖啡也不算事兒……”

 

“運動就是謀殺”

 

晚餐時間！吃得更聰明，睡得更沈

 

怎麽上床睡覺事關重大……

 

床上的敵人

 

性愛的真相

 

睡前別喝太多水

 

本章要點

 

第五章 你的睡眠你決定：我們內在的生物鐘

 

第一要務：社交時差與我們的錨定起床時間

 

還是累——到底幾點上床好？

 

奇妙的人體：最低溫度

 

本章要點

 

放大聚焦2 所有問題都有一個答案

 

第六章 “著陸”準備就緒：更快進入深睡眠

 

大腦“電源關閉流程”

 

進階版數綿羊教程

 

需要很長時間才能入睡

 

精準的時間把握

 

突然醒過來

 

使用人工手段鞏固深睡眠

 

一夜沒睡好，如何順利度過第二天

 

受控的睡眠剝奪：失眠的出路

 

本章要點

 

第七章 清晨和白天決定我們夜里能睡多深

 

“起床精神點”流程

 

白天最重要的事

 

本章要點

 

放大聚焦3 更適合未來的深睡眠策略

 

第八章 人生各個階段的深睡眠

 

青少年和成年人的情況是不一樣的

 

給年輕父母的建議

 

即便步入老年，我們也非常需要深睡眠

 

本章要點

 

第九章 自動巡航模式下的深睡眠

 

三步養成好習慣

 

主要弊端和次要優勢

 

本章要點

 

第十章 14天深睡眠改變計劃

 

14天深睡眠挑戰

 

尾聲 深睡眠，全新的生命靈藥

 

致謝

克里斯·蘇瑞爾

 

德國首席表現力恢覆和睡眠指導教練、德國足協運動睡眠顧問。TEDx演說家，在社交媒體上擁有超過 200,000名粉絲。

 

蘇瑞爾曾是一名有潛力拿下大滿貫的網球運動員，中途因傷退役，運動生涯的結束和夢想的破碎讓他倍感焦慮、陷入危機，並導致嚴重的睡眠問題；後來，他成了一名商業管理顧問，但高負荷的工作剝奪了他的睡眠時間；而婚姻的破裂和健康亮起的紅燈，更是讓他徹夜難眠，整個人處於崩潰的邊緣。   

 

在經歷了人生的種種危機之後，蘇瑞爾轉而專門研究壓力和睡眠問題。經過數年努力，他在該領域取得了突破性的成就，不僅改善了自己的睡眠問題，還通過專業的知識幫助了更多的人。如今，他已經是一名成功的康覆和睡眠指導教練，還是很多大型企業、快速成長的初創企業以及德國足協的睡眠顧問，幫助維護員工和球員的日常績效與健康。

 

《你會睡覺嗎？》是蘇瑞爾將個人經歷、生物學與睡眠腦科學知識，以及他在實踐中的大量案例相結合創作出的一部作品。書中道破睡眠的真相，並針對睡不著、睡不好、睡不夠等各種睡眠問題，給出相應的解決方案。每個人都能從中受益，收獲持久的高能量和高效率。