躲在蚊子後面的大象 - 城邦阅读花园


	看起來像「蚊子」一樣小的事，背後的情緒卻有如「大象」一樣大。閱讀這本書就像是親身經歷了一場療愈之旅，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療愈之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。 [德]恩斯特弗里德·哈尼希（Ernstfried Hanisch），心理學博士，德國慕尼黑行為治療教育學院的心理治療師講座主持人、教學治療師、督導及講師，多年來一直是該學院的董事會成員，在個別、群體以及伴侶治療領域有超過四十五年的執業經驗。 [德]愛娃·溫德勒（Eva Wunderer），心理學家，系統式伴侶及家庭治療師（DGSF)，也是德國蘭休特（Landshut）應用科學學院的社會工作心理觀點教授。



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	目錄第一章關於蚊子和大象小事造成的壓力：四個小故事 - 003 無端的指責——麗莎的故事 - 003 車輛並未受損——斯特凡的故事 - 004 常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 - 005 假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006 一個人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008 看得見的原因和隱藏的原因 - 010 個人化處理模式：蚊子如何變成了大象 - 012 受挫的基本需求：大象般的後果 - 013 襪子裡的大象：關於夫妻矛盾的一個例子 - 015 本書能帶給你的收穫 - 019 第二章搜尋對象：隱藏的大象正向發展的基石：滿足基本需求 - 026 從安全感到自主決定：需求層次 - 028 我們若能得到所需要的一切，那該有多好啊 - 031 抵達巔峰：獨立的成年人 - 034 需求受挫：大象的產生 - 037 MEA 公式：這幾個字母代表著蚊子、大象和情緒激動 - 040 生活經歷及其痕跡：七種典型的大象 - 049 大象一：“我害怕失去呵護”（麗莎的大象） - 050 大象二：“我沒有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053 大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象） - 056 大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象） - 060 大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065 大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象） - 070 大象七：“沒有人在乎我”（馬庫斯的大象） - 077 第三章追蹤痕跡：你瞭解自己的基本需求嗎？生活品質對你意味著什麼？ - 086 你在生活中真正需要什麼？ - 089 穩定的人際關係 - 091 被重視和受關注 - 094 平等待遇和公平 - 097 情欲和性欲 - 100 安全感 - 103 好奇心 - 106 獨立自主 - 109 你的需求清單：你對自己的生活滿意嗎？ - 112 你如何分配你的時間和精力？期望與現實 - 115 第四章找出你的大象你的大象：如何找出通往大象的途徑？ - 124 途徑 1：蚊子 - 124 途徑 2：激動情緒 - 127 途徑 3 和途徑 4：痛點和自我保護程式 - 128 途徑 5：自我形象與他人形象 - 136 途徑 6：生活經歷 - 146 第五章重獲內心平衡的途徑不再害怕被叮咬，更加從容地應對蚊子 - 155 重視基本需求：用適當的解決方式取代過去的自我保護程式 - 161 檢查根深蒂固的觀念 - 163 更好地解決問題的方案 - 165 我們如何看待自己和他人 - 169 意識到自己的長處並充分利用它 - 171 邁向未來的一步 - 178 善意回顧 - 178 追憶快樂的童年時光 - 179 關注自己內心受傷的小孩 - 181 不再追究責任 - 185 穩定內在平衡：強化你的個性 - 188 需求總結：改善平衡的可能性 - 188 七頭大象是很好的嚮導 - 195 1. 尋求安全感還是堅持自我？（麗莎的需求四方形） - 195 2. 受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197 3. 堅持獨立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形） - 199 4. 討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形） - 201 5. 歸屬其中還是保持獨立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203 6. 公平高於一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204 7. 獨自應對還是依賴他人？（馬庫斯的需求四方形） - 206 把自己的大象作為有用的嚮導 - 208 更好地分配精力和時間，去做讓你真正感到滿足的事情 - 223 致謝 - 231