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對症骨盆回正訓練:日本名醫親授!每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力,改善健康、雕塑體態、提升工作&運動表現,一次到位

究极の骨盘リセット・ストレッチ
       
 
ISBN: 9786269759095
定价: NT360
售价: RM56.30
优惠价: RM50.11 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM15.00。
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(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
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作者: 福辻銳記
译者: 張瑜庭
出版社: 晴好出版
出版日期: 2023-10-04
装订: 平裝. 全彩印刷. 128 页. 21.
 
 
 
       
  • 内容试阅
  • 作者简介
     
 

 

★日本前50大針灸名醫.骨盤枕名醫福辻銳記親授★
★特別收錄7大骨盆歪斜類型Check List,精準調校,快速回正!★

────你的骨盆,是哪種歪斜?────
骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,
連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,
進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,
就會引發頭痛、肩頸僵硬、失眠、腰痛等一連串連鎖反應!

  所謂的「骨盆」,是指由許多塊組成於腰臀周圍的骨骼群;在正式的醫學名稱中,並不存在名為「骨盆」的骨頭。雖然日常生活中的習慣動作或運動姿勢可能導致骨盆歪斜,但其實正常的骨盆具有與生俱來的自癒修復力,在睡眠和步行中,就能使骨盆恢復成正常的形狀。

  ■ 骨盆與生俱來的「自癒修復力」,被長期姿勢不良給消耗殆盡?
  由於骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,以致身體過度負擔、部分肌肉變得僵硬、內臟無法獲得支撐而下垂;體內所需的營養素、荷爾蒙、神經傳導物質傳遞不順暢,無法排出老廢物質等。

  換言之,如果長期處在會造成骨盆歪斜的姿勢,例如:駝背、盤腿、三七步等,骨盆的自癒修復力就會減弱,引起上述各種中醫上稱之為「未病」的身體不適;如若長期漠視,就可能進一步出現糖尿病、高血壓、代謝症候群等「真正的疾病」。因此,千萬不可輕忽骨盆歪斜的嚴重性。

  ■ 男性比女性更需要好好照顧骨盆?
  目前坊間有關骨盆的書籍,大多著重在美容瘦身,以致讓多數人誤以為,只有愛美的女性才需要好好照顧骨盆,以維持好看的體態或身材等,但其實骨盆健康對男性來說,更為重要。

  男性體內存在較少能軟化肌肉和骨骼的女性荷爾蒙,以致骨盆周遭的關節通常偏僵硬,覆蓋於骨盆之上肌肉也量多且僵硬。因此,一旦骨盆歪斜,比起女性,更難以回到原本的狀態。據研究,男性的平均壽命比女性短的其中一個原因,很可能就在於「身體僵硬」和「骨盆歪斜」。

  正因為男性的骨盆復原力比女性弱一些,所以更應該時常有意識地進行「骨盆回正訓練」。事實上,許多男性苦惱於腰痛問題,多半也是因為直接受到僵硬的骨盆對身體所造成的衝擊,而不是什麼肌肉量不足。很多時候,把肌肉練得越來越壯、越來越硬,只會適得其反而已。

  ──── | 循序漸進4步驟,骨盆輕鬆回正,全面改善健康 |────
  雖然時時提醒自己端正姿勢很重要,但要落實在日常生活中卻相當困難,不過只要透過本書的各種伸展和訓練動作,就能幫助骨盆在「日常磨損歪斜」和「自動恢復正常骨盆形狀」之間保持平衡,常保骨盆與身體健康。切記,只要骨盆不歪斜,保持靈活彈力,就能為全身帶來正面影響,進而提升健康、工作、運動等表現。

  〔STEP1〕剖析7大骨盆歪斜類型,找出骨盆歪斜類型,精準校正。
  〔STEP2〕經常做〔基礎版〕骨盆回正訓練,疼痛不適立刻緩解,亦可作為日常保健。
  〔STEP3〕針對骨盆歪斜類型或身體不適症狀,進行〔對症版〕骨盆回正訓練。
  〔STEP4〕若有從事運動者,可多做〔強化版〕骨盆回正訓練,提升運動表現。

  ──── | 改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練  |────
  ●改善腰痛問題→(屈膝左右扭腰/貓牛式伸展)
  ●改善肩膀僵硬→(平躺一字撐腰伸展/跪姿上身後仰)
  ●緩解緊張型頭痛→(單腳立膝內倒/坐姿上身扭轉)
  ●舒緩眼睛疲勞→(頸部運動/頭骨按摩)
  ●改善失眠問題→(上半身後仰/屈肌伸展)
  ●舒緩壓力疲勞→(簡易魚式/頸部左右伸展)
  ●改善高血壓→(擺手上半身扭轉/腳踝放鬆伸展)
  ●緩解宿醉→(轉動大拇趾/肝臟經絡伸展)
  ●促進新陳代謝→(雙腳併攏&劈腿前彎/躺姿開腳撐腰)
  ●減少內臟脂肪→(上半身後傾左右轉/雙腳懸空擺動)

  ──── | 提升運動表現的骨盆回正強化訓練 |────
  ●高爾夫球→(拉毛巾腋下伸展/夾桿左右轉動上半身/夾桿後仰轉動/夾桿前彎轉動)
  ●健走→(站姿大腿伸展/前後擺動抬腿/前彎小腿肌伸展)
  ●慢跑→(弓箭步小腿肌伸展/腿部平行抬起)
  ●游泳→(反手超人式/開腳橋式)
  ●網球→(全身轉動/大字形轉動上半身/前後開腳轉動上半身)
  ●棒球→(相撲深蹲/雙手背後交握)
  ●登山運動→(踮腳運動/屈膝前後步行)
  ●健身重訓→(拉毛巾擴胸伸展/徒手深蹲)

本書特色

  1. 全彩圖解,詳細介紹所有關於骨盆健康的保健知識。
  2. 動作難易度循序漸進、分門別類,可量身打造最適合自己的「骨盆回正訓練組」。
  3. 提供超詳盡的「7大骨盆歪斜種類」的身體外觀、行為模式的評判方式,幫助讀者快速找出問題點。

健康推薦

  楊宛青 |癒健物理治療所 院長.物理治療師
  謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

AmaZon讀者★★★★★五星好評

  ◆多年來,我因骨盆扭曲而有腰痛和肩膀僵硬的困擾。我花了很多錢買了儀器來治療,但只有在治療時有改善。但現在我做這本書上介紹的10分鐘的伸展運動時,我的骨盆扭曲在兩週左右就痊癒了,我的腰痛和肩膀僵硬也比以前好多了。

  ◆骨盆扭曲可以自己矯正!我跑步時感覺骨盆左右移動,打高爾夫球揮桿時右髖關節僵硬,無法順利扭轉,所以我買了這本書。原來左右骨盆高度不一樣,而且骨盆向後傾斜,所以我參考了拉伸的方法「回正訓練」。書上說正常的骨盆在睡眠和行走過程中似乎會恢復到正確的位置。 我開始做,發現每種類型變形都有效拉伸,很容易懂,而且容易自己練習。

  ◆骨盆回正的最好練習!我在健身房做各種伸展運動。看這本書可以了解,如何以其他方式讓健身的效果更好。

  ◆簡潔易懂,無浪費錢!我真的很喜歡書中組合的伸展訓練,而且照片很容易理解。

  ◆書中主要內容是伸展運動,可以在10秒內完成3組,不僅可以改善腰痛,還可以改善頭痛和肩膀僵硬。大多數伸展運動可以在沒有任何設備的情況下完成。 它簡單且容易養成長期習慣。當我僵硬的臀部、髖關節和背部肌肉被拉伸和放鬆時,我身體不在僵硬。

  ◆易於練習。本書寫得很清楚,針對每種症狀都提供了實用的方法,讓人很容易立即嘗試。它是否更適合有症狀的人,而不是已經熟悉拉伸的人。

 

 
     
     
     

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