幸福小小步：和孩子一起做的21個幸福練習






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	目　　錄前言幸福養育的藝術和科學第1步先戴好自己的“氧氣面罩” 一位自私母親的懺悔 / 002 為什麽要把自己的幸福快樂放在第一位？ / 005 怎樣做才能讓自己幸福快樂？ / 007 修覆與孩子另一位養育者的關系 / 012 幸福養育練習1：5小時關系改善法 / 014 你微不足道的性生活 / 016 我們只能像動物一樣處理沖突嗎？ / 021 幸福養育練習2：用積極的方式處理沖突 / 022 第2步建立一個“村莊” 建立融洽的關系 / 030 沖突是成長的契機 / 034 幸福養育練習3：維護家庭和平的 10 個步驟 / 037 “村莊”必須建立在善良的基礎上 / 040 養育善良孩子的七種方法 / 045 幸福養育練習4：引導孩子學習為他人付出 / 048 幸福養育練習5：練習仁愛冥想 / 051 都有誰住在你們的 “村莊”里？ / 054 幸福養育練習6：引導孩子的父親積極參與育兒 / 057 幸福養育練習7：成為“村莊”的一分子 / 061 第3步鼓勵努力而不是追求完美什麽是成長型思維模式？ / 069 關於“成功”的科學 / 072 完美主義帶來的問題 / 079 幸福養育練習8：說一個自己犯過的錯誤 / 085 幸福養育練習9：幫孩子放棄完美主義 / 088 有太多選擇未必是一件好事 / 091 第4步選擇感恩、寬恕和樂觀 “理所應當”與“感恩”/ 098 幸福養育練習10：練習感恩 / 104 憤怒與寬恕 / 105 練習寬恕所需要的技巧 / 109 幸福養育練習11：練習寬恕的 3個方法 / 112 悲觀主義與樂觀主義 / 115 以樂觀的方式思考 / 118 第5步培養孩子的情商依戀關系：越“多”越好 / 126 做孩子的“情緒教練” / 129 “制造”幸福快樂 / 139 幸福養育練習12：隨著快樂的音樂起舞 / 145 幸福養育練習13：建立你的“家庭情緒詞匯表” / 148 第6步培養幸福快樂的習慣 “自動駕駛儀”上的幸福快樂 / 152 大象與騎手 / 154 ERN 鼓勵法 / 160 一周做一次計劃 / 168 幸福養育練習14：制作“快樂習慣記錄表” / 174 第7步教會孩子自律自外而內教導自律 / 181 幸福養育練習 15：成為“權威型”父母 / 183 冷卻“行動系統”，並與“認知系統” 互動 / 186 幸福養育練習 16：用正確的方式要求孩子 / 192 第8步充分享受當下為什麽要練習正念？ / 198 幸福養育練習 17：教孩子練習冥想 / 202 幸福養育練習 18：培養創造力的5種方法 / 212 品味現在，重溫過去 / 215 幫助孩子進入“心流” / 219 第9步營造幸福快樂的環境建造“老鼠公園” / 225 托育服務會導致孩子的行為問題嗎？ / 228 幸福養育練習19：選擇適合的教育環境 / 242 物質主義對孩子幸福的危害 / 244 你已經盡力了，現在讓他們去玩吧 / 251 第10步一起吃晚餐全家共進晚餐的好處 / 256 幸福養育練習20：做健康飲食的榜樣 / 259 把吃飯變成一種“儀式” / 261 幸福養育練習21：創建一個可行的晚餐程序 / 264 在晚餐時間要做的九件事 / 269 致謝 / 276 參考文獻 / 279