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零雜念的簡單生活:停止內耗的7個重生練習【澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟】
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Destination Simple: Everyday Rituals for a Slower Life |
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ISBN |
9786267600825 |
定价 |
NT380 |
售价 |
RM59.40 |
优惠价 |
RM49.90 *
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作者 |
布茹珂.麥卡拉莉
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译者 |
朱浩一 |
出版社 |
大牌出版
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出版日期 |
2025-06-11 |
装订 |
平裝. 單色印刷. 160 页. 18.6. |
库存量 |
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{ 澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟 }
靠著這7個練習,她走出憂鬱、過勞、生活一團糟的人生低谷
聚焦/節奏/儀式感
學會清除大腦中的過載思緒,
重建一個簡單、有效率,又兼具鬆弛感的完美日常吧!
★ 歐美百萬讀者風靡,新冠疫情後最棒的生活模式!重新學會好好過生活,而不再只是拚盡全力地過日子
★ 每天最短只要1分鐘,可複製、最實用的「簡單生活對策」All in One:大腦斷捨離原子習慣……and more
這本書將幫助你:
變得更有耐心、更有彈性、更滿足,
而且──更容易感受到生活中,那些突如其來的快樂!
布茹珂曾經是一位被工作壓力、孩子尖叫聲追著跑的年輕媽媽,
直到憂鬱及過勞找上自己,她才赫然發現:
所謂生活,
不需要每分每秒全力衝刺,
你必須找到方法,
「傾斜」(而非平衡)那些「該做的事」與「想做的事」。
本書將她長年來改變生活模式的方法,拆解成一個個能輕鬆達成的小步驟,這些建議溫暖、實用且安撫人心──每一個筋疲力竭的人,都能藉由調整日常儀式與生活節奏,創造自己的簡單生活。
允許自己放鬆、平靜、滿足、保有餘地:
你無法控制生命中的每件事,
但你可以慢下來,感受生活中的每一個吉光片羽
你正在晾衣服嗎?
這個時候,與其思考晚餐的計畫、明天的會議、孩子午睡醒來以後你要做什麼,不妨把注意力放在:
● 濡溼而乾淨的衣物的淸新氣味
● 手中溼潤的布料帶來的涼爽感
● 使用曬衣夾時發出的淸脆響聲
● 陽光是如何照射在衣物纖維上
或者,也許你正在泡茶:
● 想想水在茶壺中被加熱的過程
● 在將水倒入杯中時,請專心聆聽那慰藉心神的音色
● 觀察茶葉將水染色,從透明變為淺色,再變為深色
● 如果加入牛奶,就觀察牛奶與水融合,改變了茶的色彩
● 如果加入糖,就聆聽那在攪拌之時,湯匙碰撞了茶杯杯身所發出的淸脆聲響
● 注意熱氣如何輕柔舒緩地上升
當你專注做完一件事、細細品味每一個細節之後……
請深吸一口氣,回到日常之中。
像這樣,透過賦予一件平凡日常事務「儀式感」(本書第一部分),以及建立早晨、晚間,能因應各種環境變化的「生活節奏」(本書第二部分),就能在不改變既有工作與身分的前提下,創造出更簡單、更滋潤、更Chill的生活模式。
而且你從今天就可以開始!
※更多精彩內容,請下滑至【前言】──如何使用這本書?
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目錄
▋序
▋前言
▋第一部分:建立日常儀式
1. 一次只做一件事
練習(1-5分鐘):一次只做一件事
●選擇一件事
●細細品味每一個細節
●當你做完一件事之後……
●為什麼要賦予一件事儀式感?
2. 斷開網路
練習(15-30分鐘):斷開網路
●做好安排
●好好執行
●增加一個睡前的斷網時間
●回到現實層面
●不上網可以做什麼?
3. 清空思緒
練習(15-30分鐘):清空思緒
●尋找一個安靜的時刻
●拿起紙筆
●簡單書寫
●繪製心智圖
●與其他日常儀式結合
4. 每日三要務
練習(1-2分鐘):每日三要務
●檢閱「大腦斷捨離」的內容
●列出清單
●次級要務
●後續行動
5. 心懷感恩
練習(5分鐘):心懷感恩
●找出時間
●將之寫下
●翻轉思維
SUMMARY│日常儀式的練習摘要
▋第二部分:調整生活節奏
6. 早晨的節奏
練習(30分鐘):早晨的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●估計你需要的時間
●正視它
●我的早晨節奏
7. 晚間的節奏
練習(30分鐘):晚間的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●建立晚間的節奏
●我的晚間節奏
SUMMARY│生活節奏的練習摘要
▋第三部分:確認執行狀況
8. 非日常儀式性傾斜
9. 時時留心
10. 去吧,享受人生!
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作者簡介
布茹珂.麥卡拉莉(Brooke McAlary)
著有三本暢銷書:《零雜念的簡單生活》、《不勉強,更快樂》(Slow),以及《小視界的幸福生活》(Care)。
她跟丈夫班恩一起主持、製作iTunes健康類熱門排名第一名的Podcast節目「The Slow Home Podcast」,他們會在節目上討論慢活的各種形式。
她和家人住在澳洲新南威爾斯州貢東古拉(Gundungurra)地區的一座古老石棉水泥農舍裡。如果想知道更多布茹珂及其簡單生活使命的資訊,你可以前往這個網址:slowyourhome.com
譯者簡介
朱浩一
已出版原作近三十冊,類型多元,近期以自我成長與身心靈類書籍為主,包括《從內在創造豐盛》、《你就是困住自己的那座山》等書。靈性為卡娜,意思是「那個必須解放自我心靈以解放所有受困僧侶的人」。除翻譯曾獲梁實秋文學獎外、小說及散文等作品也數度獲獎,包括台北文學獎、教育部文藝創作獎、花蓮文學獎、菊島文學獎、國藝會資助等。創作短篇小說集《艋舺奇幻調》將於2025年第四季出版。工作邀約或連繫,請寄至:luketsu@gmail.com
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