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少食生活:吃少一點,變瘦一些,活久一點,讓頭腦與身體變年輕的活力飲食法
医师がすすめる 少食ライフ
       
 
ISBN: 9786263533271
定价: NT330
售价: RM51.60
优惠价: RM45.92 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM15.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约30个工作天。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
 
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作者: 石黒成治
譯者: 林巍翰
出版社: 時報出版
出版日期: 2023-01-17
裝訂: 平裝. 雙色印刷. 208 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

吃太飽是疾病和老化的開始!
讓有節制、吃到剛好的飲食,為身體排毒,提升免疫力。
 
  「我到四十五歲為止,是一個只知道認真工作的醫師,之後藉由重新檢視身體健康的機會,開始實踐『少食生活』,結果生命竟然產生了巨大的改變。」——石黒成治
 
  正所謂「飯吃八分飽,醫師不用找」,只要減少飮食量,調整進食時間,就能對抗肥胖與發炎,延緩衰老,實現高品質的長壽生活。
 
  作者消化外科醫生暨健康教練石黑成治,原本過著極不健康的生活,在身體狀況亮起紅燈後,親身實踐少食生活,進行有規律、有節制的飲食,例如:吃飯只吃八分飽,只在規定的時間內進食(每天十六個小時不吃東西,只喝水),以及不在吃飽後立刻就寢。此外,關於該攝取什麼營養、過怎樣的生活等,也有明確的計劃。藉由改善飲食的方式,讓他重拾健康,成功瘦身,身心都重返年輕。
 
  書中從五大面向,對各種健康問題進行探討,揭開少食的祕密,包括:少食與長壽的關係、排毒對健康的重要性、進食的時間和次數對健康的影響、如何實踐少食生活(例如要吃什麼、不吃什麼),以及擁有感恩的心態。
 
  暴飲暴食,當然會生病。合理且適量的少食不只是規律的飲食方式,更是種知足的生活方式。當「知足」融入意識裡,我們吃飯到八分飽便會自然而然停下筷子。少吃一點,就能健康變瘦,也活得更長壽。
 
  實踐少食生活的5大重點:
  ☑瞭解少食與長壽的關係  
  ☑明白肝臟、腎臟和腸道的排毒原理 
  ☑調整進食的時間和次數 
  ☑讓少食成為生活習慣
  ☑進行不攝取固體食物的間歇性斷食
 
  吃得更健康的五種方法:
  ☑適度保持飢餓感,吃飯只吃八分飽。
  ☑實行減醣飲食,不吃加工食品。
  ☑多吃膳食纖維和抗氧化物質(蔬菜水果)。
  ☑適量攝取動物性蛋白質和乳製品。
  ☑在不進食的十六個小時可多喝水,增加飽足感。
 
  石黒醫師希望你知道的健康觀念:
  ☑胖可能不是吃太多,而是體內累積毒素。
  雖然毒素很難分解,但能溶解於脂質,所以肥胖的人體內,通常都累積不少毒素。
 
  ☑每天排便≠沒有便秘。
  即使每天都排便,但可能拉出來的是一星期前就吃下肚的東西,這就表示糞便已經在體內停留一個多星期了。
 
  ☑只減少用餐次數,未必有益健康。
  學會如何健康地吃,以及如何吃健康的食物,比控制進食的次數更重要。(不吃早餐會使罹患心臟病的機率增加百分之二十七。)
 
  ☑知足的生活方式,就是少食生活。
  別總是想要更多,試著改變現有的既定思維,凡事都有意識地心懷感恩。
 
  參加「石黑醫師健康教室」的學員感想:
  F女士
  「我從六十三公斤瘦到五十三公斤。之前我曾嘗試以喝酵素飲料的方法減重,結果瘦了之後又復胖。但在參加石黑醫師的課程後,就無痛減重成功了。」
 
  Y女士
  「過去我曾有暈眩、腰痛、肩膀僵硬、膀胱炎等問題,在參加健康教室後,這些問題都神奇消失了。」
 
  A女士
  「我最大的改變就在於如何看待便祕。我從健康教室中學習到,要想解決便秘的問題,就得注意自己的飲食、運動習慣、姿勢、壓力管理及睡眠狀況,缺一不可。」
 
  S女士
    「參加健康教室讓我大約瘦了六公斤。過去我曾為異位性皮膚炎的問題所苦,但課程進行的過程中,不知從何時開始,就不用再擦藥了。」
 
健康推薦
 
  食療養生專家 王明勇
  營養師  Angela
  「營養嫚嫚說」營養師  嫚嫚

 
     
     
     

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