減壓生活

序言 / i

第一章 　關於壓力，你不知道的那些事兒

第一節　壓力和你想的不一樣 /　003

第二節　利用“欺騙”為減壓賦能 /　011

第三節　打開通往強大內心的“道路” /　019

第四節　壓力區也有“快樂源泉” /　027

第二章 　壓力從哪裡來，到哪裡去

第一節　識別壓力的三大源頭 /　043

第二節　定位壓力的兩大方法 /　050

第三節　努力了卻做不到，才是正常的 /　056

第四節　實現自我改變的兩大方法 /　063

第五節　外貌與壓力的神秘關聯 /　069

第三章 　身體高效減壓法

第一節　運動減壓法：流汗使人放鬆 /　077

第二節　飲食減壓法：好好吃飯 /　083

第三節　自然療法：大自然也是醫生 /　099

第四章 　高效睡眠減壓法

第一節　自我調整法：遵守睡眠衛生守則 /　111

第二節　高效打盹法：睡眠時相 /　118

第三節　落枕與枕頭、床墊的選擇 /　126

第四節　數呼吸入睡法：別只會數羊 /　133

第五節　正念療法：很少人知道的睡眠改善法 /　138

第五章 　改變心態減壓法

第一節　積極地面對壓力：不如直面風暴 /　145

第二節　換個視角看壓力：轉變心態，化敵為友 /　154

第三節　樂觀的解釋風格：只有半杯水，或者還有半杯水 /　160

第四節　積極的自我暗示：我不要你覺得，我要我覺得 /　168

第六章 　經營好你的社會支援系統

第一節　健康的人際關係能為減壓做什麼 /　177

第二節　“助人為樂”的額外收穫 /　183

第三節　警惕情緒的“傳染病” /　190

第四節　溝通中情緒的表達 /　197

金鉑
醫學博士，神經外科醫生。就職於北京大學第四臨床醫學院北京積水潭醫院神經外科，擔任副主任醫師，曾于香港大學瑪麗醫學院訪問學習。北京醫學會神經外科分會青年委員，北京大學醫學部優秀教師。主要從事神經外科疾病的臨床和科研、教學工作，參與多項國家自然科學基金專案，先後在國內外專業雜誌上發表論文20餘篇。參與編寫《神經外科手冊》等多部學術專著。