全家擇食指南：最完整的飲食計畫，讓你瘦、美、亮，裡外兼顧的百分百健康


	在選擇「對的食物」原則下，找回健康附贈瘦身與美麗全家人從嬰兒~青春期、男人、女人以及銀髮族甚至包括愛運動健身的族群都能兼顧提供最詳盡的家庭擇食計畫　　不再害怕老化，只要二個月就能感受到自己變美、變瘦、皮膚發亮！　　☆想要瘦身不用「節食」，「吃對食物」就能讓身材反轉。根據個人體質，該吃什麼、怎麼吃，才是影響你健康和外在容貌的致勝關建！　　☆如果可以從嬰兒就做起，基礎體質培養好，就是贏在一生幸福的起跑點。書中詳細說明從0歲到青春期該怎麼擇食。　　☆這個時代，不分性別！針對男男女女的掉髮、凸肚、皮膚失去光澤、三高、痛風、易疲倦、亞健康問題，通通都是不擇食的後果，現在行動來得及，跟著書中做，把健康美麗補起來！　　☆家有一老如有一寶，許銀髮族的家人一個快樂、健康的晚年吧！從日常養生到銀髮族特別容易有的慢性疾病該怎麼吃，以及需要忌口的食物是什麼，只要好好跟著做，生活和生命品質都兼顧。　　☆精選30道補養食譜，輕鬆讓全家在二個月內變瘦變美變精神。


	目錄 ․開始養生20 歲：你將永遠比同齡人年輕 ․初老上身30 ~ 40 歲：向前衝衝衝的時期，別讓身體被綁住手腳 ․警鐘作響50 歲：健康的父母，是子女最大的福氣 ․吃對的食物，讓身體恢復乾淨輕盈 Chapter01這些食物跟你想的不一樣千萬別吃錯 1. 雞蛋生菜吐司+ 牛奶／豆漿，並不一定是營養早餐 2. 跟著這樣吃，就能讓身體獲得完整的營養素 3. 算算自己三餐各吃多少肉 4. 擇食三餐的食材選擇 5. 寒性和上火的食物，絕對不要吃 6. 讓自己長期上火等於慢性自殺 7. 如果身體反復出問題，原因可能是「心病」 8. 堅持擇食小妙招擇食3餐要點整理 Chapter02全家人的擇食計畫書5 大族群最詳盡的擇食法給女性的擇食計畫 1. 如何做到健康勻稱地瘦，還不復胖 2. 皮膚白皙光亮的兩個重要習慣 3. 困擾的婦科問題 4. 多囊卵巢綜合症 5. 卵巢早衰 6. 婦科腫瘤給男性的擇食計畫 1. 男人的「頭」號大事 2. 容易疲倦怎麼辦 3. 啤酒肚與脂肪肝 4. 從腎虛到性功能障礙給健身族的擇食計畫書：吃對了增肌、減脂事半功倍拼命運動未必健康給孩子的擇食計畫書從0 歲~ 青春期都走擇食路擇食寶寶輔食添加 1. 1 0 ∼ 6 個月母乳階段 2. 第7 個月加入米糊 3. 第8 個月嘗試蔬菜 4. 9 ∼ 10 個月可以開始吃肉 5. 第11 個月 6. 1歲 7. 1歲後媽媽認為營養的食物，可能正是導致寶寶過敏的元兇 •孩子這樣吃，可以避免過胖或過瘦青春期後轉大人的營養攝取給老人的擇食計畫書 •高血壓、高血脂 •痛風、高尿酸 •「內在美」的五臟要好好保養 •記憶力變差、骨質疏鬆、老花眼視茫茫等「老」問題經驗借取少走冤枉路認真對待身體，是一件門檻很低、幸福感很高的事 Chapter03滋陰補陽、陰陽調和的擇食食譜 Part 1 擇食基礎湯、飲製作方法溫薑汁製何首烏補氣雞湯四神茯苓雞湯清蔬休養雞湯天麻枸杞雞湯紅豆茯苓蓮子湯滋陰補陽雞湯麥冬玉竹枸杞雞湯蓯蓉五味子紅棗雞湯蓮子百合枸杞雞湯當歸黃芪黨參雞湯龜鹿二仙膠西洋參枸杞雞湯補膠質燉品巴戟天杜仲核桃燉海參三七製何首烏桑葚燉豬腳香菇栗子燉豬皮飯菜料理羊肉蔬菜盅清蔬肉絲筆管面黃精栗子燜雞烤牡蠣香煎肉餅湯粥主食蓮子茯苓桂花小米粥紅豆茯苓飯黃精杜仲杏鮑菇蒸飯玉竹西洋參紅棗蒸飯栗子核桃小米粥核桃桑葚桂圓湯芡實茯苓南瓜濃湯 Tony 主廚海味料理蛤蜊櫛瓜義大利麵綜合炒菇佐義大利紅酒醋白酒蒸貽貝牡蠣海藻沙拉佐溫醬汁羊小排佐紫甘藍栗子蔬菜厚煎餅蛤蜊牡蠣姜絲湯洋菇大漢堡松阪豬肉佐南瓜泥與清炒高麗菜章魚煮熱沙拉 Part 2 中藥材選購技巧和食用方法枸杞當歸杜仲黃芪茯苓紅棗龜鹿二仙膠海參結語感謝生活裡的艱難時刻，它讓我們優秀且無堅不摧