飲酒不傷肝的學問 - 城邦阅读花园


	飲酒傷肝是常識，但若沒有相關慢性病，適度飲酒反而能紓壓，讓酒內有益身體的成分協助你愈喝愈健康！　　自疫情爆發以來，許多人已經習慣買酒與下酒菜回家自己小酌，或與朋友視訊喝酒，但會不會常常喝過頭、喝太晚而宿醉，或者因為「喝酒傷肝」的常識讓你喝得不夠盡興，深怕自己喝太多傷身呢？　　其實，只要沒有慢性病，人體本來就有代謝酒精的能力，然而，要如何減低肝臟在代謝酒精時的負擔，以及要如何降低飲酒時一同攝取的熱量，就有許多需要注意的地方。　　肝臟專家栗原毅教你「適度飲酒」的科學，讓你知道挑選好的酒的種類、喝酒時間、適合的頻率、健康或優秀的下酒菜，讓你知道喝酒背後的知識，避免宿醉與發胖，長年飲酒不傷身，愈喝愈健康！　　　　◎氣泡酒原來是有害身體的酒　　◎喝酒盡量不要超過晚上九點才喝　　◎其實炸物也是良好的下酒菜　　◎要怎麼飲食才能維持肝臟健康？　　◎肝病會怎麼進展？　本書特色　　1、輕鬆圖解喝酒背後的肝臟與醫學知識！　　肝臟專家栗原毅透過簡明的表格與圖解，讓你一眼掌握健康喝酒的相關知識。　　2、長久飲酒的秘訣從這裡開始！　　除了醫學知識，栗原毅也分享許多生活中實踐的步驟，讓你知道挑選酒類、喝酒時間、頻率，下酒菜挑選等各種秘訣，只要在日常中遵循這些原則，就不需要擔心肝病，讓你喝得快樂長久！


	目錄序文序章肝臟的新常識新常識1 喝酒的人可以活更久！？新常識2 八成的酒量由基因決定！新常識3 適量飲酒量人人不同新常識4 不需要養肝日！新常識5 全面啟動酒精分解能力的方法新常識6 「喝酒會胖」是騙人的新常識7 口腔環境與肝臟有關新常識8 腸道的健康就是肝臟的健康新常識9 優良的睡眠品質就是讓肝臟復活的最大關鍵新常識10 健檢報告的肝臟相關指數如何正確判讀肝臟專欄1 體重愈重酒精分解能力就愈好！第1章有利於健康與肝臟的酒類挑選方式酒分成「釀造酒」與「蒸餾酒」兩種啤酒與發泡酒的挑選訣竅日本酒的挑選訣竅燒酎的挑選訣竅葡萄酒的挑選訣竅蒸餾酒的挑選訣竅糟糕的罐裝燒酎調酒（Chu-hai）的分辨方式「零醣」和「零醣類」的差異超受歡迎的烈系燒酎調酒（9%）是很可怕的飲品居酒屋的生〇〇沙瓦陷阱挑選燒酎調酒的酒精濃度基準肝臟專欄2 燒酎調酒跟沙瓦有什麼差異？第2章最強的飲酒法開始飲酒的時間最好是晚上7點飲酒前最重要的是保護肝臟有益肝臟的最強下酒菜——總之先來一份有益肝臟的最強下酒菜——主食用拉麵收尾百害而無一利！最佳選擇是日本茶或味噌湯感覺對有害身體的炸物其實是優秀的下酒菜！靠「喝酒順序」來保護身體容易醉人的酒就是這些！烈酒後飲料是對肝臟、尿酸值都有功效的魔法之水最糟糕的飲酒方式會虐待肝臟的糟糕下酒菜續攤會對肝臟造成大傷害飲酒後洗澡以及睡前飲酒有很大的健康風險邊喝酒邊燃燒脂肪的「肝臟行程」肝臟專欄3 飲酒前後吃的保健用食品以及健康食品真的有用嗎？第3章靠低醣飲食來強化肝臟＆進行有效的減肥「啤酒肚」最大的原因在於醣中性脂肪變多時可能面臨恐怖結局比起卡路里，要先減少「醣」的攝取量稍微減醣的最強飲食方法喝酒與減肥都能兼顧的最強秘訣碳水化合物加碳水化合物是惡魔的食物「吃水果會變健康！」是種危險的認知蔬果汁原來不健康！？罐裝咖啡和運動飲料有滿滿的砂糖僅僅改變飲食順序就能變健康提高肝功能也能減肥早晚五次「慢深蹲」肝臟疾病的治療要點結語