鬆弛感：當你內心有力量，才可以不討好、不內耗、不焦慮、不再委屈自己

　　本書專治──
　　職業倦怠   關係惡化  情緒內耗
　　恐懼迴避   溝通無力  焦慮失眠
　　資深心理諮商師范俊娟解憂力作
　　當你內心有力量，才可以不討好、不內耗、不焦慮、不再委屈自己

　　你是否在工作壓力下無所適從？
　　你是否感覺被生活折磨地身心俱疲？
　　你是否渴望放鬆點，可根本停不下來？
　　你是否一有點風吹草動，就寢食難安？
　　你是否很難允許自己放鬆享受片刻？

　　當今的人們普遍處在緊繃的狀態下，活得越來越喘不過氣，越來越不安，就像一個個緊繃的橡皮筋，不敢放鬆也不會放鬆。久而久之，身心問題就都出現了。

　　想要生活得更舒服，就要提升鬆馳感。擁有鬆馳感的人，才能生活得遊刃有餘。

　　本書作者范俊娟結合多年的諮詢經驗和心理學專業知識，教我們停下來思考自己過度內耗和焦慮的身心狀態，並分析出現這種習慣性身心模式的原因，通過具體的認知和行動方案教會我們由內而外養出鬆馳感，提升內在力量，告別負面情緒，以更健康積極的心態來抵禦世界的浮躁多變。

 

第1章  告別「緊繃感」，擁抱「鬆弛感」
緊繃，是當代年輕人的通病
你所有的情緒問題，都源自缺乏內在力量  
你耗盡了全力生活，卻被生活耗盡了自己
鬆弛感，是內卷的緊繃與躺平的擺爛的中間狀態  
放過自己比強迫自己更不容易
少點自我否定，謹防能力的陷阱

第2章 內心擁有力量的人，活得有多鬆弛
一個人的鬆弛力，取決於成長的情緒環境
習慣指責別人，是因為對自我不夠接納
強勢的深層心理原因
不敢哭、不敢示弱、不敢表達需要的你，掩藏了多少憤怒
你討好了全世界，卻讓自己崩了盤
習慣回避的人內心營造的假像  
委曲求全，換來的多是得寸進尺
一有風吹草動就好不淡定，是安全感在作祟

第3章  提升鬆弛力，由內而外養出鬆弛感
做內心的橡皮擦，擦掉讓自己緊繃的內在劇本
重建自由的內在角色，時刻給心理蓄能
你的內部語言，決定了你的能量級頻道
撕掉討厭的標籤，解除童年對你的封印
終止耗能的關係模式，探索服務於自己的愛與關係

第4章  生活的美好，需要你卸掉剛強，柔軟體驗
不討好外界，不被外界定義
不排斥意外，接納世界的不確定性  
允許自己出錯，允許自己不知道   
未來還很長，允許自己短暫地躺平  
你要學會暫別職場，緊急下班
界限內放過自己，界限外放過別人
讀懂「自我「這本書，過自己想要的生活

作者簡介



范俊娟

　　北師大應用心理學系畢業，國家二級心理諮商師、婚姻家庭治療師、EFT情緒取向治療師、卿我心理創始人、2021百度知識英雄、2021年狀元計畫優質創作者、2022百度影響力創作者、2022百度付費訓練營合作夥伴、百家榜優質創作者、匠心計畫優質創作者、優質情感領域創作者。

　　范俊娟有著10年的心理諮商經驗，專門幫助遇至婚姻危機，瀕臨破裂的家庭，個案時長超過10,000小時，付費專欄銷量過百萬，靠產出優質乾貨實操性容吸引全網40多萬粉絲關注，其中百家號擁有15萬粉絲，頭條號碼擁有19萬粉絲等。