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如何評估和跟蹤自己的抑鬱症表現與發展?如何識別抑鬱時的消極思維錯誤?如何平衡自己內心的恐懼和消極預測?如何利用積極情緒影響生活?抑鬱時我們很容易對自我產生消極認知,沉浸於內疚、無價值感、疲勞、不堪重負之中,問責於己,以至於很容易忽視了一個關鍵問題:積極行動,嘗試改變。抑鬱症是一種心境障礙,是生物、心理和環境因素共同作用的結果,是大腦中一場突如其來的精神感冒,是我們可以努力去戰勝的疾病。 我們常說抑鬱症是我們“感受”到的或“擁有”的東西,無法擺脫,但本書強調一個更為準確和有力的觀點:抑鬱症也是我們的所作所為。所以我們能努力做一些不同的事來改變它,例如學會識彆強化和維持抑鬱症的常見行為與思維錯誤。認知行為療法是目前廣泛採用的用於治療抑鬱症的有效方法,被公認為臨床心理治療的黃金標準,主要通過幫助患者識別抑鬱期間的錯誤、消極的想法、感受與行為,專註當下,樹立目標,在有限時間內實現認知逆轉。 本書作者莫妮克·湯普森作為一名資深執業臨床心理學家,擁有豐富的臨床經驗和專業背景,為讀者總結了23種實用策略與技巧,泳衣打破消極認知與行為惡性循環,讓生活再次充滿活力,恢複色彩。
引 言 第一部分 理解抑鬱症 第一章 治療抑鬱症 烏雲密佈的生活 面對抑鬱症你可以做什麼 如何使用本書 第二章 抑鬱症的自我評估 抑鬱問卷 第二部分 識別你的想法 第三章 換個角度思考 你的想法並非完全可信 認知歪曲 策略:識別你的消極自動思維 打破消極思維 策略:識別你的思維錯誤 策略:檢視消極思維 策略:平衡恐懼和預測 第四章 改變內在信念 你的內在信念是什麼 策略:識別你的信念 策略:走出“如果/ 那麼”陷阱 改變你的信念 策略:用證據挑戰內在信念 策略:用實驗挑戰內在信念和規則 第三部分 與感受建立聯繫 第五章 處理情緒 認識情緒 如何調節情緒 策略:標記情緒 策略:情緒如何影響生活 策略:停止讓情緒反應驅動行為 第六章 正 念 活在當下 策略:短暫冥想,正念呼吸 策略:日常生活中的正念 管理情緒 策略:4—7—8 呼吸法 策略:身體掃描 第四部分 改變行為 第七章 以目標為導向 設定目標 策略:對你而言什麼最重要 策略:創建SMART 目標 擺脫困境 策略:克服目標障礙 第八章 從現在開始行動 啟動你的生活 策略:制訂令自己愉悅的活動計畫 策略:減少或取消讓你感覺更糟的活動 策略:任務分解 戰勝拖延 策略:拖延應對策略檢查 策略:為高效工作做準備 第五部分 繼續前行 第九章 善待自己 自我照顧 自我關懷 第十章 持之以恆 勇往直前 堅持到底 我還能去哪裡尋求幫助 附錄 思維記錄 致 謝 參考文獻
莫妮克·湯普森,資深執業臨床心理學家,臨床心理學博士。她還是美國舊金山灣區認知治療中心合夥人,並在那裡為患有抑鬱症、焦慮症和失眠的成人和青少年提供認知治療,具有多年的臨床心理治療經驗。 湯普森博士還在加州大學伯克利分校金熊情緒和睡眠研究診所工作,該研究團隊致力於探索和增強認知治療技術,改善個體治療效果。
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