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社交恐懼症不孤單生存指南:社恐女孩的抗焦慮日常,陪你安撫崩潰的情緒,強化心理防禦力,找回面對世界的勇氣
WE’RE ALL MAD HERE: THE NO-NONSENSE GUIDE TO LIVING WITH SOCIAL ANXIETY
       
 
ISBN: 9789864894765
定价: NT300
售价: RM46.90
优惠价: RM36.11 * (-23%)
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”。空运费每本书/CD是RM10.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约30个工作天。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
 
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作者: 克萊兒˙伊斯特姆
譯者: 黃佳瑜
出版社: 漫遊者文化
出版日期: 2021-06-07
裝訂: 平裝. 單色印刷. 224 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  Amazon超過百位讀者評論,5顆星評價!
  榮獲眾多媒體評為「最佳心理健康部落格」超人氣作者
  英國焦慮症協會(Anxiety UK)首席執行長、精神病學博士、兒童和青少年心理健康聯盟主席——強烈推薦

  對朋友的週末邀約,總是想辦法推辭;
  在公開場合一講話就緊張,一被關注就渾身不自在……
  你是真內向,還是害怕社交?
  你是孤僻敏感,還是得了社交恐懼症?


  小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖,不知所措,整張臉漲成番茄色,搞得老師困惑不已……

  國中上英語課,老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳,腦子一片空白,瘋狂祈禱:「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我!」

  大學藉著酒精壯膽瘋趴替,嗨翻全場!結果喝掛糗態百出,尤其宿醉更是生不如死,落入自我厭惡的深淵。

  進辦公室,想到搭電梯必須跟同事客套閒聊,就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之,因為你永遠不知道那裡面有誰。

  面試新工作,明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已,在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃,還編出瞎到爆的理由:「我得了諾羅病毒,必須立刻離開!」

  出門搭捷運,擁擠的車廂令我瞬間驚慌!我左顧右盼就快無法呼吸,最後被人潮推擠下了車。我下錯站了,但我無法勉強自己回到車上……

  是的,從小到大,我知道憂慮始終都在,我一直心知肚明,只是不願承認。我習慣對它置之不理,假裝一切都沒事!我盡量避免跟人互動,老是擔心上課被點名,開會要發言,我就像個煙霧警報器,一有風吹草動,立刻警鈴大作!我讓焦慮伴隨著人生一路累積,直到有一天終於崩潰。

  「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼,在現今變動快速的高壓社會,越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法,暢談她從小到大、從校園到職場,與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇,讀者見識到各式各樣的焦慮,命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心,以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。

  焦慮有多種面貌,狡猾地蟄伏於生活各個層面,唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書,在平凡的日常中冷不防就冒出頭來,瞬間將人推入深淵。然而,透過一次次跨越恐懼與堅強應對,克萊兒最終得以過來人的經驗,無私公開第一手體悟,給你我真誠而同理的擁抱。
 
  書中歸納出常見的負面思考模式,並提出因應之道,包括:

  極端思考——沒有達到百分之百完美的事情都是狗屎。「那段對話沒有完全照我的預期進行,一敗塗地。」是嗎?但大部分時候聊得很開心──你甚至把他逗笑了。「不,聊得爛透了,我失敗了!」

  預測未來——對還沒發生的事做出糟糕的預測:「明晚聚會一定沒人理我,我會表現的像白癡!」「等下開會我一定會結結巴巴丟人現眼,我永遠都別想升職了!」

  讀心術——「艾瑪跟我打招呼時一臉不耐,她是可憐我才跟我說話,她一定很瞧不起我。」

  自動對號入座——「山姆看起來臉超臭,我想他對我有意見。」或許只是因為他感冒了?「不,肯定是我得罪了他!」

  消極思考——只看到事情不好的一面:「我選錯了酒,整個飯局是個失敗。」但你準備了很棒的一餐,大家讚不絕口耶。而且雖然不是原先想買的酒,但也不算太差吧。「不,那瓶酒毀了一切。」

  「你認識的任何一個人,都可能正在忍受焦慮的折磨,無論他看起來多麼篤定而自信。」如同原書名「We are all mad here」所言,或許人人都是瘋子,你既非怪胎,也不是個失敗者,最重要的是,你絕不孤單。

  你也有社交恐懼嗎?請正視自己的心理狀態,藉由書裡建議的抗焦慮藥物、飲食運動、心理諮詢、行為療法,以及冥想APP和各式自救小處方,就能有效調節瀕臨失控的情緒,打破焦慮的迴圈,找回安全感,重新建立人際關係的美好連結。

好評推薦

  蘇益賢  臨床心理師
  周慕姿   諮商心理師
  蘇予昕 諮商心理師
  米鹿  心靈療癒YouTuber
  SKimmy 你的網路閨蜜 YouTuber & 作家
  ——陪伴推薦

  社交焦慮一直是臨床上棘手的議題,原因在於不少社交焦慮者可能連出門求助一事都深感不安。所幸,台灣坊間已有不少相關好書可供讀者參考。現在您手上的這本《社交恐懼症不孤單求生指南》便是其一。願所有社交焦慮的讀者都能在書中找到您需要的觀念、陪伴您應對焦慮的方法,以及踏出下一步的勇氣。——蘇益賢╱臨床心理師

  我不是擅長社交的人,儘管我是YouTuber,能對著鏡頭滔滔不絕分享想法,但身處社交場合的我卻非如此,我鮮少主動向人攀談,在出席公關活動等相關場合時,也的確會有不自在和焦慮感。但這本書提供了由內而外、好執行且有用的作法。不只社交,連睡眠和人際關係,你都能在書中找到實用處方。試讀過程中,我截圖了好多頁面,準備實際運用在我的日常生活,讓自己變成更好的人。「我希望透過毫無遮掩地分享自己的人生經歷,可以幫助你面對恐慌。」我彷彿聽見作者這樣對我說。——米鹿╱ 心靈療癒YouTuber

  我需要一個懂得承認我的狀況相當嚴重,又能向我保證一切都會沒事的人。我需要實際的建議,幫助我釐清種種醫學術語和各種「療法」的大膽承諾──這個建議既不能是特定醫療機構或藥廠贊助的宣傳話術,又要能認清世上沒有保證人人有效的神奇解決辦法。總而言之,我真正需要的就是這本書;這是絕對可以倚賴的資源。——娜塔莎˙戴文(Natasha Devon),大英帝國員佐勳章受勳者

  克萊兒以親身經驗提供了獨到的見解,包括她伴隨著社交恐懼症的生活,以及她在中學、大學及工作場合面臨的挑戰,話題百無禁忌涵蓋了所有層面。她輕鬆的寫作風格和尖銳的幽默感不僅讓你感同身受,同時引得你開懷大笑;而她也分享真正有效的秘訣和鼓勵,許多和她一樣因焦慮和壓力而導致沮喪憂鬱的人,都會發現這本書真的非常有用!」──Nicky Lidbetter,英國國家級焦慮症機構Anxiety UK首席執行長

 
     
     
     

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