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流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】:人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案
       
 
ISBN: 9789860621594
定价: NT420
售价: RM65.60
优惠价: RM50.51 * (-23%)
库存量: 有库存
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作者: Katie(何雨涵)
出版社: 境好出版
出版日期: 2021-05-13
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 192 頁. 23.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

 

做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!
 
凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程!
15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合,
滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。
 
  ★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表!
  〈基本瑜伽體位〉
  解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。
  .平板式:單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力,拜日式序列中,可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。
  .座椅式:同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉,並穩定核心、鍛鍊身體平衡,還能強化手臂與後背,是「一個動作練全身」的代表。
  .高弓箭步:能練到腿部肌力,也是很好的開髖動作,非常適合久坐的上班族。
 
  〈全天/功能別動作組合練習〉
  .啟動活力的早晨瑜伽:「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列,充分喚醒身體。
  .緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂,再用「嬰兒式」+「坐姿直腿前彎」伸展背部。
  .打造易瘦體質的假日瑜伽:「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力,「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌,最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展!
 
  〈解痛修復+練出曲線!全身四大部位的組合練習〉
  [頸部與上背]改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸
  「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨,放鬆肩關節;「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃,並讓身體左右兩側恢復平衡。
  [下背與核心]改善腰痠背痛,打造緊實腹肌
  「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列,達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。
  [臀部與下肢]骨盆回正、打造翹臀
  先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群,再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力,最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。
 
  【為什麼你應該開始做流動瑜伽?】
  .用流暢的重複動作,打造運動的「儀式感」。
  .動作序列自由搭配,滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。
  .迅速提升心跳率,短時間內有效訓練肌力、肌耐力。
  .同時伸展與放鬆,讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。
 
  ★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處! 
  覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎?讓流動瑜伽的流暢感、節奏感,顛覆你對瑜伽的誤解!
  善用流動瑜伽的特性,提高肌耐力,增加身體柔軟度,提升活動力;在配合呼吸轉換動作的同時,確實感受到身心同時修復的效果。
 
  ★透過高自由度的課表安排,找到持續站上瑜伽墊的動力!
  流動瑜伽最大的特色,就是沒有固定的姿勢順序,因此可以針對身體特定部位/區域,以及不同的目的(放鬆伸展、啟動核心、加強肌力)設計動作組合;也因為這個特色,你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」,或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」,更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。
 
  動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽,自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做,沒有「好累、時間對不上」的藉口,每天都能說服自己站上瑜伽墊。
 
名人推薦
 
  何穎盈 中醫師/中醫瑜伽養生專家
  李怡如 Sangeeta/正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
  楊子興/台南百年布莊錦源興第四代負責人
  蔡士傑Janus Tsai/C-IAYT認證瑜珈療癒師 
  謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
  (以上依姓氏筆畫順序排列)

 
     
     
     

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