生酮哪有那麼難！：最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮（全新增訂版）


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	目錄 Martyn教練說為什麼要重新認識生酮飲食？生酮食材選擇全食物？生酮飲食前，如何進入低醣飲食？防彈咖啡不是生酮飲食？我應該要怎麼安排運動天數及時間？推薦序讓你充滿幸福表情的一本書 Peeta 很貼近人心、很接地氣的生酮飲食書　陳立川博士遇見更美好的自己愛姐弱水三千一瓢飲　潘盈達醫師前言 Chapter 1重新認識生酮飲食什麼是生酮飲食？認識酮體　處於酮症有什麼好處？　分清楚內酮與外酮　關於酮體的濃度 Martyn教練生酮實踐祕笈：Martyn 教練一日生酮這樣過 Chapter 2 從肥胖問題說起無法控制的食慾問題　卡路里計算的陷阱搞懂代謝率　身體能量的使用與儲存 Martyn教練生酮實踐祕笈：嘴饞時的撇步—生酮小零嘴 Chapter 3荷爾蒙、內分泌與肥胖胰島素是減肥的關鍵　為什麼胰島素濃度會升高？　什麼是血糖？　為什麼血糖濃度會升高？　血糖高、胰島素高，又會如何呢？　少量多餐vs.大量少餐　進食的時間　食材的選擇　全食物與原形食物 Martyn教練生酮實踐祕笈：生酮外食與便當料理 Chapter 4實踐生酮篇在展開生酮飲食之前　六階段循序漸進─為進入生酮飲食做好準備　 ‧ 第一階段：戒除含糖飲料　 ‧ 第二階段：戒除零食　 ‧ 第三階段：去除加工品　 ‧ 第四階段：進入第一期的低碳飲食　 ‧ 第五階段：進入第二期的低碳飲食　 ‧ 第六階段：進入第三階段的低碳飲食　進入生酮飲食─食材的比例 Martyn教練生酮實踐祕笈：居家活動這樣做 Chapter 5你應該認知的錯誤與迷失無法進入酮症的常見錯誤　令人聞之色變的酮酸中毒　防彈咖啡不等於生酮飲食　生酮烘焙的代糖問 Martyn教練生酮實踐祕笈：瘦身第一步的健身活動 Chapter 6 斷食的必要性斷食的定義　斷食的好處　對於斷食的疑慮　什麼人不適合斷食？　如何進行斷食？　長時間的斷食　復食症候群　斷食不適症 Martyn教練生酮實踐祕笈：瘦腰的技巧 Chapter 7 生酮飲食、斷食與運動運動與肌肉對人體的重要性生酮飲食與運動斷食與運動 Martyn教練生酮實踐祕笈：雕塑合適身材的注意事項 Chapter 8 常見問題解答生酮飲食與斷食的相關疑問　生酮飲食抓漏大集合 Chapter 9 最新補充資料關於生酮飲食蛋白質的攝取量關於蔬菜的攝取量蔬果好營養？最新斷食Q&A 生酮飲食、斷食與免疫力後記