跟著節氣養生：夏天做空氣浴，秋天洗冷水澡……顛覆想像的四季養生！零成本的自然保健法


	二十四節氣，春暖、夏暑、秋涼、冬寒　　如何飲食，如何穿衣，如何運動，甚至如何行房——古人其實超講究？！　　自然界的興衰枯榮與人的生理、心理機能有著密不可分的關聯？！　　順應四時的養生之道讓你呷百二，反之減壽又殃及後代？！　　《黃帝內經》：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」　　《老子》：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」　　春夏秋冬不直接代表氣候的溫熱寒涼，關鍵得看節氣！　　梅雨季節何時開始、何時結束，何時轉換為午後雷陣雨？　　「未食五月粽，破裘毋甘放」，為什麼長輩總說端午節後才能收冬衣？　　春分、秋分平分了晝夜，夏至、冬至準確標示出白晝、黑夜最漫長的一天　　——老祖宗的智慧可不是空穴來風！　　【二十四節氣，各有對應的宜忌】　　春天鳥語花香，百花齊放，萬物欣欣向榮……慎防哮喘發作！　　清明是高血壓易發期？適時來杯芹菜汁！　　一起在小滿做「空氣浴」，讓皮膚呼吸新鮮空氣！　　居然不在夏天！最適合洗冷水澡的節氣是立秋？　　寒流未到就把自己包成粽子，可能養成畏寒的體質？　　【古代房中術，OO也講究季節】　　《養性延命錄》：「春三日一施精，夏及秋一月再施精，冬常閉精勿施。夫天道，冬藏其陽，人能法之，故得長生。冬一施，當春百。」　　古人其實沒你想的那麼保守，各種房中祕術不私藏，只須記得順應四季變化？　　【趣味冷知識，每天都補充一點】　　雖然名字有個暑，處暑卻在立秋之後？　　小寒其實比大寒冷？那為什麼要叫小寒呢？　　都說早睡早起身體好，這幾個節氣早起反而傷身？


	目錄總論：人生應遵循時序養生立春篇立春養生之飲食調理立春飲食要點立春宜吃「升發」食物立春老人如何進補立春養生之起居宜忌立春應注意防止春寒立春早起晚睡覺立春性生活應適度立春養生之防病抗病立春謹防兒童傳染病立春養肝好時節立春要注意防「風」立春養生之精神調養心胸開闊，樂觀向上立春「上火」如何選藥春光盡在踏青中立春養生之運動休閒立春宜散步立春宜練「噓」字功立春正月坐功楊力談立春養生雨水篇雨水養生之飲食調理雨水飲食要點雨水養生宜食粥雨水養生宜輕補雨水養生之起居宜忌雨水時節宜「春捂」雨水老人宜保暖「倒春寒」時應避免房事雨水養生之防病抗病雨水應重視脾胃調養雨水時節常見病預防雨水體檢好時候雨水養生之精神調養雨水養生「十二少」雨水養生宜「靜」常在花間走，能活九十九雨水養生之運動休閒老人春練勿忘「四注意」放風箏，靜心養神更養眼雨水正月坐功楊力談雨水生驚蟄篇驚蟄養生之飲食調理驚蟄應多吃清淡食物驚蟄宜適當進補驚蟄多食鍋巴好驚蟄養生之起居宜忌重視居室庭院綠化加強顏面美容保健性生活注意衛生驚蟄養生之防病抗病天氣轉暖小心肝炎驚蟄洗手防感冒提防「桃花癬」驚蟄養生之精神調養遇事須戒怒激發活力趕跑「春睏」老人要「隨遇而安」驚蟄養生之運動休閒驚蟄釣魚好時光春陽助發勤梳頭驚蟄二月節坐功楊力談驚蟄養生春分篇春分養生之飲食調理春分食療要點春分宜吃春芽食物一日吃三棗，終生不顯老春分養生之起居宜忌春分須注意居室衛生每天三次晒太陽房事養生應選良辰吉日春分養生之防病抗病春分防失眠春分防支氣管擴張春分應注意平衡養生春分養生之精神調養「善弈者長壽」憂鬱很會「挑」天氣培養你的幽默感春分養生之運動休閒養成伸懶腰的習慣科學旋轉巧養生春分二月中坐功楊力談春分養生清明篇清明養生之飲食調理清明養生忌發物清明宜服滋補品清明宜吃種子食物清明養生之起居宜忌清明提防溼氣致病注意肝、肺保養切忌子後行房清明養生之防病抗病春天最美，哮喘最煩清明預防高血壓清明避免補肝過度清明養生之精神調養心理疾病春季易高發心病需要「心」醫女性春季謹防心理疾病清明養生之運動休閒春天是登山的好季節起床前的幾個小運動清明三月節坐功楊力談清明養生穀雨篇穀雨養生之飲食調理穀雨食療要點穀雨宜吃維他命B群食物穀雨夏未到，冷飲莫先行穀雨養生之起居宜忌「先睡心，後睡眼」穀雨加強皮膚護理房事應有節制穀雨養生之防病抗病穀雨小心頭痛找上你穀雨預防神經痛穀雨胃病的易發期穀雨養生之精神調養穀雨警惕躁鬱症精神分裂症春天易復發祛除嗜好與欲望穀雨養生之運動休閒每天跳繩5分鐘騎車春遊又瘦身穀雨三月中坐功楊力談穀雨養生春季六節氣養生總結篇立夏篇立夏養生之飲食調理立夏飲食要點立夏喝老薑湯保腸胃立夏宜食泥鰍立夏養生之起居宜忌立夏要防「溼」居室布置很重要加強固精的修練立夏養生之防病抗病讓身體出出汗立夏防「上火」立夏要防「氣溫驟升症候群」立夏養生之精神調養立夏宜護心夏季養神很重要老人要心平氣和立夏養生之運動休閒耐熱鍛鍊克酷暑修養心臟功法立夏四月坐功楊力談立夏養生小滿篇小滿養生之飲食調理小滿飲食要點選用合適的飲料鴨肉助你平安度夏小滿養生之起居宜忌老人不宜「坐木坐硬」夏日防暑必備藥品房事中的十修、八道、十已小滿養生之防病抗病炎夏女人要防「首飾病」小滿要防日晒傷小滿養生之精神調養老人入夏須防情感障礙精神要飽滿心靜自然涼小滿養生之運動休閒小滿運動要點做做空氣浴小滿四月坐功楊力談小滿養生芒種篇芒種養生之飲食調理芒種飲食宜清補飲食勿過鹹、過甜根據體質選水果芒種養生之起居宜忌夏日男人別光上身睡覺夏季驅蚊全攻略房事中的十功、八動芒種養生之防病抗病芒種養生洗藥浴小心冷氣病夏日頭痛非小事芒種養生之精神調養中午一覺，睡出精神靜思冥想提高免疫力經穴按摩保青春芒種養生之運動休閒晨練時間要適當夏季旅遊話保健芒種五月坐功楊力談芒種養生夏至篇夏至養生之飲食調理夏至飲食要點老弱者夏至飲食夏至宜喝酸梅湯夏至養生之起居宜忌夏至預防「冰箱病」穿著打扮應合理房事之「七損八益」夏至養生之防病抗病幫助心臟恢復陽氣夏至預防尿路感染冬病伏治夏至後夏至養生之精神調養遠離不良情緒老人夏至忌久臥健康長壽，想像養生夏至養生之運動休閒夏至運動要點消夏納涼話游泳夏至五月坐功楊力談夏至養生小暑篇小暑養生之飲食調理小暑飲食要點補水要科學啤酒並非人人皆宜小暑養生之起居宜忌小暑養顏從排毒開始室外露宿不好房室養生「十節」小暑養生之防病抗病暑天也會得感冒小暑警惕心力衰竭小暑防高溫小心四過小暑養生之精神調養小暑養生宜「平」聽音樂舒緩精神坐享清福易衰老小暑養生之運動休閒呵字氣訣除煩熱老年人不宜夏練三伏小暑六月坐功楊力談小暑養生大暑篇大暑養生之飲食調理大暑飲食要點大暑宜食苦味食品長夏養脾宜食豆類大暑養生之起居宜忌預防陰暑傷人準媽媽夏日安居糖尿患者的房室養生大暑養生之防病抗病大暑預防中暑桑拿天缺鉀可能釀大禍夏季適時治療糖尿病大暑養生之精神調養節制夜生活學會「彈性用腦」每天閱讀15分鐘大暑養生之運動休閒大暑之運動要點玩玩瑜珈球大暑六月坐功楊力談大暑養生夏季六節氣養生總結篇立秋篇立秋養生之飲食調理慎吃瓜果多喝湯少辛增酸忌寒涼立秋放心吃茄子立秋養生之起居宜忌立秋時節應早臥早起冷水浴從立秋開始立秋應節慾保精立秋養生之防病抗病初秋時節謹防感冒「秋老虎」不得不防立秋後小心紅眼病立秋養生之精神調養心靜神寧度初秋笑口常開除憂鬱穿衣緩解精神疲勞立秋養生之運動休閒秋高氣爽好出遊立秋慢跑好處多立秋七月坐功楊力談立秋養生處暑篇處暑養生之飲食調理天涼養陰防濫補處暑養生宜食魚秋後蘿蔔就茶吃處暑養生之起居宜忌薄衣禦秋寒處暑睡眠要充足愛撫讓生活更完美處暑養生之防病抗病處暑要嚴防蚊蟲叮咬適時添衣，不違秋凍秋高氣爽防秋乏處暑養生之精神調養謹惕心理亞健康老人自我排遣寂寞法發洩情緒要適度處暑養生之運動休閒腹式呼吸養肺健體鍛鍊筋骨打太極處暑七月坐功楊力談處暑養生白露篇白露養生之飲食調理飲食防燥有講究葡萄味美更養生常吃南瓜好度秋白露養生之起居宜忌秋季老人應午睡清潔居室以防疾病哮喘患者房事的調理白露養生之防病抗病白露旅遊謹防花粉熱加強鍛鍊以抗呼吸道疾病小心腹瀉導致胃病復發白露養生之精神調養臨風聽雨不懼老正確心理克服性障礙白露學習精神美容法白露養生之運動休閒秋天有氧健身好秋天宜練「絲」字功白露八月坐功楊力談白露養生秋分篇秋分養生之飲食調理飲食陰陽要平衡月餅好吃宜適量重陽菊花酒飄香秋分養生之起居宜忌秋季乾燥洗澡勿太勤秋涼注意胃部保暖秋分房事要和諧秋分養生之防病抗病要把咳嗽當回事秋分胃腸疾病易多發秋分養生需防燥秋分養生之精神調養多事之秋心寬萬事順秋遊之旅精神要健康唱歌唱出好心情秋分養生之運動休閒秋分戶外運動爽秋季鍛鍊「三不宜」秋分八月坐功楊力談秋分養生寒露篇寒露養生之飲食調理多多補水以益肺腑秋食百合滋潤肺陰秋令食療吃柚子寒露養生之起居宜忌保暖衣服要慎重選擇秋季乾燥要會洗臉老人秋天要節慾寒露養生之防病抗病天氣變化小心牙病調理生活呵護秀髮鼻部保健防「病從鼻入」寒露養生之精神調養用綠植撫慰心靈宣洩積鬱好養生靜默益身心寒露養生之運動休閒秋季練瑜伽美體又健身練習書法以怡情寒露九月坐功楊力談寒露養生霜降篇霜降養生之飲食調理霜降飲食宜甘淡滋潤秋藕營養最補人秋天養生喝青茶霜降養生之起居宜忌正確洗頭以防頭皮屑心血管患者起居五注意秋季病期房事宜忌霜降養生之防病抗病老人防治便祕有良方霜降防患老寒腿拒絕秋膘防肥胖霜降養生之精神調養天涼莫悲秋形神需合養養花種草調養情志霜降養生之運動休閒正確步行強身健體室內健身有良方霜降九月坐功楊力談霜降養生秋季六節氣養生總結篇立冬篇立冬養生之飲食調理立冬要補冬維他命C不可缺混合飲食更長壽立冬養生之起居宜忌注意保持居室的溼度老年人過冬要暖背清心寡欲，養藏護身立冬養生之防病抗病冬天睡前泡泡腳冠心患者當心寒冷侵襲立冬進行日光浴立冬養生之精神調養冬天要學會遺忘冬天養神諸法天寒不適勿多疑立冬養生之運動休閒堅持冬泳益處多運動之前要熱身立冬十月坐功楊力談立冬養生小雪篇小雪養生之飲食調理保證熱能過寒冬氣陰不足吃鵝肉減鹹增苦滋養心氣小雪養生之起居宜忌早臥晚起，必待日光冬夜老人不宜憋尿冬夜寒冷注意性保健小雪養生之防病抗病防寒保暖預防凍瘡謹防偏食患口角炎冬天做好潤唇工作小雪養生之精神調冬天情緒也需保溫自我調節心法克服恐懼以養腎小雪養生之運動休閒冬練勿早起簡單做操益壽延年小雪十月坐功楊力談小雪養生大雪篇大雪養生之飲食調理天冷也應適當吃冷食冬天不忘吃水果大雪天寒要補腎溫陽大雪養生之起居宜忌穿衣蓋被不宜太厚保溫先保腳恣情縱慾有損健康大雪養生之防病抗病如何預防皮膚瘙癢冬天也需防晒天冷小心肩周炎復發大雪養生之精神調養以靜制躁調整心情好睡覺長吁短嘆有益健康大雪養生之運動休閒動靜結合贏健康冬季鍛鍊三大注意大雪十一月坐功楊力談大雪養生冬至篇冬至養生之飲食調理冬至數九吃「黑食」冬天吃出一份美麗冬至養生之起居宜忌冬季著裝美麗莫「凍人」冷水洗臉溫水刷牙七情勞傷忌房事冬至養生之防病抗病寒冬謹防心肌梗死體虛不要隨便進補關節疼痛不多飲酒冬至養生之精神調養冬至宜靜神少慮靜坐定心養生法清心寡欲，寵辱不驚冬至養生之運動休閒冬季倒走健身又健腦大雪紛飛好滑雪冬至十一月坐功楊力談冬至養生小寒篇小寒養生之飲食調理補虛養陰吃羊肉小寒天冷宜湯補冬飲黃酒養胃健腎小寒養生之起居宜忌寒冬保暖需戴帽冬季洗浴要注意天寒避免酒後入房小寒養生之防病抗病保持氣血通暢以健腦小心吃火鍋吃出病氣溫劇降嚴防青光眼小寒養生之精神調養聊天聊出健康生活放鬆法可消除精神緊張心理療法克服焦慮小寒養生之運動休閒堅持長跑保健康小寒運動不宜太劇烈小寒十二月坐功楊力談小寒養生大寒篇大寒養生之飲食調理冬飲紅茶健康吉祥營養味美臘八粥春節不要讓腸胃超負荷大寒養生之起居宜忌不要緊閉門窗保暖要防靜電傷身心血管患者房事宜忌大寒養生之防病抗病冬季不要讓骨質疏鬆寒冷慎防老年性肺炎冬天避風防面癱大寒養生之精神調養調節心情應對春節心理病消除自卑悅納自己平衡心理四法則大寒養生之運動休閒滑冰健身注意安全大寒爬樓健身法大寒十二月坐功楊力談大寒養生冬季六節氣養生總結篇