【电子书】媽媽的情緒練習


	德國教養暢銷書！亞馬遜網路書店家庭與教育類第3名、親子關係類第2名！一本給崩潰媽媽的深度情緒覺察指南，也是探索意識、與自我對話的成長之書，有效練習、正向引導，讓親子互動更有愛！ □你曾在瀕臨失控時，強迫自己深呼吸、從一數到十，嘗試冷靜嗎？ □你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼，事後卻覺得對不起孩子嗎？ □你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經，點燃你的怒氣？我們都想當最好的父母，但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯ 要如何調整、改變，讓自己維持理智，在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前，重新找回你也喜歡的自己？ ◎德國&奧地利育兒專家，與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」在養育孩子的日常中，偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子，也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子，面對倔強不配合的情況，常會感到無力、怒氣衝天、暴躁，並視孩子為問題的來源。但你知道嗎？孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因，真正的關鍵，在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」！「有意識育兒中心」創始人珍琳．米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉．提墨．葉特，讓你在喘不過氣的時刻，藉助知識與技巧填補個人的能量庫存，重新連結自我，建立穩固且正向的家庭關係。 ◎運用24個練習提案×23篇案例實境，整理情緒倉庫，與自我、另一半、孩子建立圓滿關係這不是一本只做表面功夫的書，而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案，讓你徹底改變！內容囊括許多啟發、想法與練習，讓你卸下戰鬥模式，運用適合的練習提案，提升家庭氣氛、走向正確的道路，並與孩子一同認識情緒的珍貴。 ★導火線清單：46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為，反思基本需求，找出解決之道。 ★CIA救命計畫：Cut→Imagine→Act，不受情緒風暴左右，開啟「情緒藏寶箱」。 ★PASSION步驟：Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new！從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生，化解痛苦與恐懼，擺脫不安情緒。 ★容納之窗：你知道憤怒情緒爆發的過程，其實只有90秒嗎？學會以「容納之窗」對應，即使在激動狀態時也能做出適當回應。 ★界線圓圈：畫出自我與他人的圓圈，探索感受，找到與他人相處的平衡點。 ★壓力程度量表：畫出個人壓力程度分布圖，看見調整的具體做法。每個媽媽都知道，面對孩子不配合、搗蛋的情況，在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間，自己彷彿變成了另外一個人，無意識地講出恐怖的傷人話語，甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去，理智清醒之後，又會陷入懊悔自責的漩渦，更必須重新努力，修復傷痕累累的親子關係。其實，只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒，就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習，讓我們對應教養現場實況，學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻，建立良好的連結，並以身作則，從自己出發，為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力，用智慧愛孩子，成為更好的媽媽。本書特色 1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍，讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。 2.詳細的案例實境，讓你在故事中找到自己，徹底理解關係與情緒。 3.提供豐富的練習提案，實際應用，在壓力與怒氣中也能做出正確決定，成為更好的父母。流淚熱推！德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評！「崩潰媽媽都應該讀的好書！書中有許多豐富的知識和自我反思，我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚！」「父母絕對必讀的好書！」「強烈推薦！即使沒有孩子，也能在書中找到自己。」「這本書對我有很大的幫助，推薦給所有人！不只媽媽，爸爸也是！」「這是一段激動人心、通往自我的旅程，每個母親都應該從中受惠。」「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」「值得一讀再讀！」「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽！」「這本書讓我有效地控制憤怒情緒，做出了正確的決定！」作者簡介珍琳．米克（Jeannine Mik）持照溝通訓練師，並且是維也納「有意識育兒中心」（Zentrum für bewusste Elternschaft）的創始人。她自2014年起經營的部落格《小寶貝與我》（Mini and Me）為德國與奧地利地區最成功的育兒部落格之一。珊德拉．提墨．葉特（Sandra Teml-Jetter）為兩性專家及家庭顧問，提供育兒、伴侶及單身諮詢。她受過眾多高級培訓，其中包括師承雅斯培．尤爾（Jesper Juul，著名丹麥家庭治療師）和大衛．施納赫（David Schnarch，美國伴侶治療師、臨床心理學家及泌尿科醫師）。目前她經營自己的家庭諮商室，並積極提倡家中情緒氣場正面轉向。譯者簡介楊婷湞研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》等。目錄列表: Contents 封面書名頁前言　欲望和現實，歡迎來到人生第一章　認識你的「點」——什麼事會讓你抓狂？第二章　覺察內心的不滿——有意識地引導自己，脫離負面情緒泥沼第三章　認真和孩子講話和生活——我在這裡，你在哪裡？第四章　恐懼或愛——哪一個驅使著你？第五章　身處安全地帶——拓展你的容納之窗第六章　我的快樂，我作主——將自己放在優先位置第七章　認識自我領域——你的界線想像之旅第八章　圓滿關係，操之在你——看清謎團，建立理想的關係互動模式第九章　成為「大人」——擁有平靜自在，成為堅定又柔軟的自己第十章　擺脫父母——做勇於改變的大人，讓情緒有所出口結語　找到內心的平衡，在愛裡成長後記　我們是誰：走在關係取向的這條路上致謝版權頁



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