最強呼吸法：穩定情緒、提升免疫力，從呼吸中找回改變人生的關鍵！


	用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？　　你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！　　一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！　　爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！　　本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！　　●鍛鍊呼吸肌的好處：　　1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。　　2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。　　3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。本書特色　　★ 本書講解的「最佳呼吸法」，將免疫力提高到極限，擊退身心不適。


	目錄前言呼吸比飲食還重要震災後藉由呼吸力找回笑容的孩子們第1章呼吸會導致「老化」嗎？——掌握衰老與否的關鍵就在於「呼吸年齡」！你在為「喘不過氣」煩惱嗎？呼吸的能力會隨著年紀衰退老化之後「呼吸力」就會下降老年之後「肺部當中的剩餘空氣量」就會增加你的「呼吸年齡」是幾歲？呼吸好痛苦——COPD這種疾病比死還難受現代人淪落到在「淺速呼吸」呼吸改變之後心情也會改變因呼吸導致老化的人很多第2章關鍵不在氧氣而在二氧化碳——優質呼吸和劣質呼吸……你連這種地方都有所誤解！「優質呼吸」和「劣質呼吸」是什麼 ①就算吸了大量氧氣呼吸也不會舒暢 ②關鍵不在氧氣而在二氧化碳 ③了解鼻子呼吸的優點和嘴巴呼吸的缺點 ④深呼吸不見得都會替健康加分 ⑤關鍵在於提升「無意識呼吸」的品質 ⑥與其鍛鍊腹式呼吸不如鍛鍊胸式呼吸 ⑦呼吸會掌控心靈和身體第3章只要鍛鍊呼吸肌，壽命就會延長十年！——提升「呼吸空氣能力」的五個方法肺部不會自行膨脹呼吸肌的領銜主演是「肋間肌」肋間肌是獨一無二的「天選肌肉」胸部呼吸肌熱愛有氧運動提升胸部呼吸肌能力的五個重點 ①改善姿勢抬頭挺胸 ②做伸展操讓呼吸肌變柔軟 ③發出長音或出聲唱歌 ④吐光空氣訓練 ⑤進行有氧運動和耐力運動只要強化呼吸肌，健康壽命就會延長十年第4章藉由這項訓練獲得「最棒的呼吸」！——一天五分鐘！現在馬上就能實踐的十一個訓練清單大幅提高呼吸功能的11個訓練清單訓練清單①呼吸肌伸展操〈步驟1 肩膀上下擺動〉〈步驟2 頸部伸展操〉〈步驟3 胸部伸展操〉〈步驟4 軀幹伸展操〉〈步驟5 背部、胸部伸展操〉〈步驟6 腹部、體側伸展操〉〈步驟7 胸壁伸展操〉訓練清單②吹箭運動訓練清單③水果吐籽大賽訓練清單④挑戰「吹奏樂器」訓練清單⑤發音瑜伽訓練清單⑥吟詩、唱歌和唸經訓練清單⑦朗讀好文章訓練清單⑧呼吸肌卡拉OK 訓練清單⑨洗澡時唱歌訓練清單⑩呼吸肌伸展操＋健行訓練清單⑪呼吸肌伸展操＋上下爬樓梯第5章解決呼吸煩惱的Q&A——氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症、COPD、誤嚥性肺炎、咳嗽變異性哮喘小煩惱也能一掃而空 Q1 我得了對人恐懼症，見了人就馬上心跳加速……靠呼吸治得好嗎？ Q2 人類一生呼吸的次數有幾次？ Q3 沒多久就氣喘吁吁，這是呼吸衰退的證據嗎？ Q4 貧血的人多半呼吸短淺，是真的嗎？ Q5 改善呼吸之後，就能治好怕冷體質嗎？ Q6 遲遲無法消除疲勞……靠呼吸會改善嗎？ Q7 「能靠呼吸瘦下來」是真的嗎？ Q8 鼻塞弄得呼吸好痛苦……有沒有簡單的方法消除？ Q9 過度換氣症候群會經由什麼途徑引發？ Q10 睡眠呼吸中止症是很嚴重的疾病嗎？ Q11 COPD就算是非吸煙者也會發病？ Q12 呼吸衰退之後「吞嚥能力」也會下滑，容易罹患誤嚥性肺炎？ Q13 咳嗽變異性哮喘是什麼樣的疾病？ Q14 為咳嗽不止所苦時，有沒有方法可以舒服點？ Q15 為保呼吸順暢，從平常就該戴口罩？ Q16 呼吸會平復心情是真的嗎？ Q17 寵物的毛和灰塵對肺部和呼吸器官的健康不好嗎？第6章改變呼吸之後，人生也會改變——調整呼吸之後就會調整身心。調整身心之後也會調整人生。為什麼奧林匹克運動員要在比賽前調整呼吸？呼吸有個功能在於將「不穩定的自己」恢復成「如常的自己」織田信長頗通「呼吸力」日本傳統文化因「探求呼吸」而發達從呼吸當中找回「輕鬆生活」呼吸是建構「人生幸福」所需的「基礎」人生的光輝取決於「呼吸帶來的生命力」