5個好習慣活出樂齡人生：權威醫師傳授，活到老也能自理生活，不依賴照護的健康習慣！

5大好習慣，51個生活祕訣，讓您健康少病！

．確立目標，並藉此找出最適合自己的健康養生法！
．檢測潛藏在日常生活中的壞習慣，啟動健康開關吧！
．維持不要過胖的生活習慣以及體內保養的人更長壽！
．代謝症候群、失眠可能都與疾病有關，壓力大易致病，千萬別忽視！
．根據自己的體質、遺傳與生活習慣，預測可能罹患的疾病並加以預防。

腦神經外科權威醫師，根據知識與經驗打造健康樂齡的祕訣！
拒絕長期臥床，從容過老年生活，養成健康意識從現在開始！

不能只是活得長壽，還要活得老，活得好！
據統計我國平均壽命雖達80歲，但需要依賴照護的年數長達8.8年，
而長期佔據台灣十大死因前三大疾病則是癌症、心血管疾病、肺炎，
檢視自己日常的飲食、睡眠、姿勢、壞習慣等有害健康的生活方式，
改變想法，鍛鍊出健康的身、心、靈，即使高齡也能活得健康自在！

習慣1　擁有讓人充滿期待的人生目標
設定目標時，最重要是要讓人充滿期待
應該要預防癌症、心血管疾病與骨折
從家族病史、生活習慣來檢測，找出適合自己的養生法　　……等
習慣2　啟動腦中的健康開關
健走，比起距離速度更重要
每天坐4小時以上會減短壽命
徹底檢查睡眠品質和寢具　　　　　　　　　　　　　　……等
習慣3　注重外表容貌
每天在鏡前笑一笑，就能提高免疫力
只要外表維持健康，就能找回體內健康
打造美麗肌膚，就要改善血液循環　　　　　　　　　　　……等
習慣4　小毛病，也不能坐視不管
失眠會短命，一定要徹底改善
蜘蛛膜下腔出血等腦部疾病，容易被誤認為偏頭痛
小心！代謝症候群是動脈硬化的前兆　　　　　　　　　　……等
習慣5　先預測哪些疾病會致命事先預防
預防癌症從控制壓力開始
酒量有點差的人容易罹患食道癌
注意家裡環境，小心別跌倒而臥病在床　　　　　　　　　……等

．促進血液循環，簡單伸展操跟著做！
生病多半是因為全身的血液循環出了毛病。
姿勢不良或坐太久，可能造成肩頸痠痛或循環變差，
伸展能有效改善僵硬問題，改善血液循環！

專業推薦
臺大醫學院内科名譽教授　張天鈞
林口長庚醫院腦神經外科教授暨外科部副部長　魏國珍
腦科學博士暨腦神經科臨床醫師　鄭淳予

 

目次
序　讓你擁有五彩繽紛的「未來藍圖」！

習慣1　擁有讓人充滿期待的人生目標
《從今天開始要做什麼呢？》
趁身體還健康的時候，就來思考「死亡」課題。
《只想長命百歲的養生法已經落伍了》
確立自己的「人生目標」
《人生目標的規畫重點》
設定「人生目標」時，最重要的是要讓人充滿期待。
《如何達成目標？》
若能猜想到可能會罹患的疾病，就不必大幅改善生活習慣。

習慣2　啟動腦中的健康開關
《你的生活充滿樂趣嗎？》
僵化的生活模式是老化的開端
《有在動腦嗎？》
充滿限制的生活可以訓練大腦
《會不會坐太久啦？》
天天坐超過4小時就會短命。
《每天都有在走路嗎？》
速度比距離重要
《是不是穿了不合腳的鞋子？》
用鞋墊解決姿勢不良的問題
《姿勢正確嗎？》
頭痛‧頭暈的原因多半是因為「姿勢不良」。
《你的生理時鐘正常嗎？》
每天晚上12點前，在同一個時間帶睡覺。
《醒來時精神很好嗎？》
鬧鐘設定為90分鐘的倍數。
《睡眠品質好嗎？》
睡眠品質比時間長短還重要。好好檢視自己的寢具吧！
《會不會吃太多啦？》
每餐八分飽。增加消費卡路里，而非吃進肚的卡路里。
《都已經控制食量，為什麼還是瘦不下來？》
增加肌肉量就會瘦
《可以修復細胞與血管的油品》
積極攝取Omega-3類的油
《有沒有在抽菸啊？》
戒菸能多活10年
《有適度運動嗎？》
每天都要伸展
《有適時抒壓嗎？》
無論你多麼重視身體健康，壓力還是會讓血液變得濃稠。
《今天笑了嗎？》
每天起床笑一笑，就能提高免疫力。
《給懷疑真的能變健康的你》
你已經處於健康狀態了

習慣3　注重外表容貌
《外表年輕的人，真的活得比較久嗎？》
開始重視外表，身體年齡就會變年輕。
《外表是否走鐘?》
「體型」跟「膚質」決定一個人是否年輕漂亮
《覺得皮膚變暗沉時》
利用簡單運動、泡澡與睡眠來改善血液循環不佳
《年齡越大皮膚越暗沉的理由》
20歲的表皮是28天前的
40歲的表皮是40天前的
《癮君子皮膚不好的原因》
只要一根香菸，就能破壞肌膚再生時所需的維他命C
《再怎麼保養，皮膚還是很糟時》
是不是內臟，尤其是腸道出了什麼問題呢？
《白髮可以預防嗎？》
預防白髮就從改變頭髮分線開始
《髮量變少時》
睡眠、良性蛋白質、海藻可改善髮量少的問題

習慣4　就算是小毛病，也不能坐視不管。
《代謝症候群真的不好嗎？》
代謝症候群是動脈硬化的前兆
《持續失眠的夜晚》
徹底改善會短命的失眠
《呼吸不順不單只是因為運動不足》
爬個樓梯或坡道就上氣不接下氣的話，就是缺鐵性貧血
《容易水腫》
連續水腫好幾天的話，請立刻到內科就醫
《頭不時會痛》
了解經常出現的偏頭痛與嚴重頭痛的不同
《跟偏頭痛和平相處○1》
含維他命B2、鎂食品都能預防偏頭痛
《跟偏頭痛和平相處○2》
善用記事本，就能找出偏頭痛的原因
《千萬別小看蛀牙、牙周病》
牙齒照顧好，健康免煩惱
《吃東西沒味道》
味覺障礙是因為缺鋅
《無法享受魚水之歡》
戒菸並改善糖尿病、高血壓、高血脂等才能預防陽萎

習慣5　猜想哪些疾病會讓自己喪命
《別忽視血管疾病的警訊》
要在症狀出現的3小時內盡速就醫
《為了不讓自己臥病在床》
千萬別跌倒
《預防骨質疏鬆症》
以有氧運動來提升骨質密度
《什麼是癌症？》
癌症是因為複製錯誤而不斷分裂的細胞。
《壓力與癌症的因果關係》
想預防癌症就要從控制壓力開始
《癮君子都會得肺癌嗎？》
也是會有人遺傳到體內不易累積致癌物質的體質
《預防大腸癌》
女性死亡原因首位的大腸癌，可透過以魚類為主的飲食習慣來預防
《降低胃癌風險》
利用可消滅幽門桿菌的內服藥早日除菌
《哪些人會罹患食道癌？》
「酒量有點差的人」容易罹患食道癌
《如何發現沒有顯著症狀的胰臟癌》
出現不明原因的腹痛或背痛，可能就是胰臟癌。
《乳癌是遺傳嗎？》
家族裡有兩位以上的乳癌患者，就要懷疑是遺傳性乳癌。
《有辦法預防失智嗎？》
就從認識失智症開始
結語　只有長壽是不夠的
 

作者簡介



菅原道仁
（Sugawara Michihito）

　　1970年出生，菅原腦神經外科診所院長，現任腦神經外科醫生。杏林大學醫學系畢業後，就進入國立國際醫療中心。專長為蜘蛛膜下出血、腦梗塞等急性腦部疾病。2000年以構築提供從急診室到住家醫療一貫系統為目標，轉到以腦神經外科為主的北原腦神經外科醫院。2007年升任副院長。從每個月接觸超過1500位患者的經驗，訂立了「從人生目標來進行醫療」的診療方式，實施讓患者可以笑著度過每一天的看診．治療系統。他的治療不光只是身體方面，更囊括心理層面。2015年6月，秉持讓每個人都能享有安心的快樂人生並達成自己的人生目標這個理念，創辦了菅原腦神經外科診所。
菅原腦神經外科診所：http://www.sugawaraclinic.jp/




譯者簡介



王薇婷
日本廣島大研究所畢。研究日本文學也熱愛日本漫畫。目前為兼職譯者。譯有《漫畫全彩圖解 嬰幼兒疾病家庭照護全書》、《搞懂孩子的感覺統合問題：從玩中解決孩子的成長．學習問題．促進大腦發展》、《科學玩很大：輕鬆理解學校自然課，激發孩子創意滿滿的科展魂》、《清血管、防中風，生活習慣2選1！》等。