你累了嗎？根除疲勞的究極健康法


	恢復疲勞的三大鐵則──睡眠、飲食、運動恢復疲勞或健康管理是沒有捷徑的健康百分之百是自己的責任打造不易疲累的心靈　　◎你「累積」疲勞了嗎？　　◇用0～100評價自己的身體狀態，是80以下　　◇與前晚相比體重的增減幅度大　　◇一早沒有食欲　　◇和前一天相比，心跳數變化大　　如果以上項目符合的愈多，表示疲勞累積愈多。現代人生活步調快，工作壓力大，「疲勞」已然為大家的通病，總覺得自己「為什麼總是這麼累？」　　治癒過好萊塢明星、知名企業人士及奧運獎牌得主，為美國最成功的日籍脊骨神經醫師之一仲野廣倫醫師，長期鑽研健康管理的，經由觀察分析，理出一套可以根除疲勞的究極健康法，只要按照建議方法實踐，將可重新恢復元氣滿滿、愉悅歡喜的身與心，讓你成為怎麼陪孩子玩都不累的爸比和媽咪、工作效率高的上班族！　　作者仲野廣倫醫師以先進醫學診斷，配合不侵入的治療法，為病患開立的處方箋，也都自己身體力行，提出透過正確的睡眠、飲食、運動，並經世界最先進的運動醫療所證明的究極健康法：　　◆充足正確的休息與睡眠，直到完全回復為而止　　◆攝取健康營養的食物，控制卡路里，維持正常體重　　◆養成不間斷的運動習慣　　◎打造不易疲累的心靈　　睡眠、飲食、運動的管理是體能回復的三大柱子。睡眠、飲食能提高回復力，再透過運動一體成型地打造不易疲憊的身體，將來也能健健康康生活。　　管理健康，對自己的身體產生自信，心靈也能跟著強化。產生「自己還能更加進步！」「要更努力工作！」積極的想法。由於並不是一口氣做到完，可以先從能辦得到的來做，比如說「減少喝酒的量」「將白米改成玄米」「下午茶的零食一星期一次」等，任何改變都好。一個一個慢慢來做，也有回復的訓練，也能達到心靈的訓練。早睡早起當然也是好方法。　　所謂的健康管理，並不是單純地調整身體狀態，解決慢性疲勞症候群，而是對自己的身體、人生有責任感，這才叫做管理。或許這不是參與醫療的醫師該說的話，但健康百分之百是自己的責任，跟醫院、醫療技術、社會保障制度、遺傳基因無關。是自己所吃的食物、運動、生活習慣造就了現在的健康狀態。無論是選擇醫生或是就醫的時機，全都出自於你的選擇。　　仲野廣倫醫師再三提醒，恢復疲勞或健康管理是沒有捷徑的。即使自掏腰包花錢，也無法讓任何人借用你的身體來睡覺或運動。想要恢復疲勞不需要到處尋找更困難的內容或最新的數據。因為本書建議的睡眠、飲食、運動這三項恢復疲勞的鐵則，實踐之後，必有絕大的收穫。　　◎書末附上彩色附錄：提高回復力的體能鍛鍊示範。


	目錄前言「疲勞」無法徹底消除，令人百思不解第一章從世界最新醫學角度看疲勞的結構你「累積」了疲勞嗎？疲勞的結構容易疲倦的人測量疲勞度的經驗性測量法第二章為何「疲勞」能徹底根除呢？靠細胞分析來改變消除疲勞的究極健康法隱性疲勞度自我檢測回復是無形的身體訓練第三章最新醫學教授根除「疲勞」的方法 ◎睡眠身體回復的第一個突破口提高睡眠品質的各種方法睡眠時間太長或太短都會提高死亡率生理時鐘提高回復力的休假日過法小朋友精力十足是因為睡得好？明明睡很多，為何仍然整天都很睏？無法早睡的人，怎麼做才有辦法睡著呢？酒精和睡眠 ◎飲食明明沒什麼吃仍發胖？醫師傳授的清潔飲食營養轉換為能量的結構第一首選是蛋白質超級食物（Superfood）有效果嗎？日本人要控制碳水化合物！血糖值的控制與回復糖尿病會降低回復力 GI值與血糖值脂肪要慎選品質究極的飲食生活簡易實踐篇不吃蔬菜，只靠營養補充品營養也充足嗎？關於水乳製品精力料理有效果嗎？醣質OFF、脂質OFF的食品短時間讓體重大幅滑弱是自殺行為!? 急速減肥的危害體重的標準是BMI和腰臀比例也可以攝取咖啡因、能量飲料嗎？酒精即使少量，對身體都很毒運動壓力衣有效嗎？疲勞恢復飲料、營養補充品有効嗎？ ◎運動運動是不可或缺的健康習慣有養成運動的習慣嗎？如何提高身體的受容力運動對健康帶來的效果運動量與死亡率高強度間歇訓練第四章提高回復力機能運動性訓練手腳伸展式鉸鍊弓步伏地挺身硬舉俯身划船啞鈴俯身划船 Y字形平舉足腰的基本深蹲高腳杯深蹲農夫走路脖子、眼部的微型休息脖子、肩膀的微型休息腰部的微型休息腹式呼吸第五章疲勞的相關疑問體型與容易疲倦的關係打造不易疲累的心靈不喜歡運動的人該怎麼做？久站與久坐的運動量能管理健康與無法管理健康的人工作結束累得精疲力盡時也該運動嗎？身體很疲累，對什麼都提不起勁兒減少抽菸份量和戒菸的差異老是疲累的人與老是精神百倍的人，工作上的差異快速拿回集中力的方法意想不到的疲勞原因結語別冊附錄提高回復力的體能鍛鍊(彩色)