我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶


	★日本Twitter轉推2萬4千次，按讚高達4萬次！★ 　　憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。　　面對情緒低落，你就是自己最好的治療師！　　給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。　　心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。　　對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。　　本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。　　因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定穩健的狀態。　　現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果有進步，別忘了獎勵自己。　　•睡覺　　•喝花草茶　　•看YouTube 　　•看書　　•服用抗憂鬱藥物　　•旅行　　•看漫畫　　•購物　　•改變飲食習慣　　•停止比較　　•健身各界推薦　　和田秀樹　精神科醫師　　程威銓（海苔熊）　科普心理作家　　小鬱亂入Depressy Trouble 臉書粉專／網路平台　　王雅涵　諮商心理師、作家　　周慕姿　諮商心理師