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慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!
50歳からのついでヨガ~更年期障害も代谢の低下も自律神経の乱れも怖くない!
       
 
ISBN: 9789869811811
定价: NT280
售价: RM43.80
优惠价: RM34.60 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”。空运费每本书/CD是RM10.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约4星期。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
 
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作者: 深堀真由美
譯者: 徐瑞羚
出版社: 蘋果屋
出版日期: 2019-10-04
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 112 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  注意!女人從25歲就開始變老,身體老化的速度超乎妳的想像!
  皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病,其實都是老化的警訊。
  國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展,
  每天順便做5分鐘,更勝揮汗如雨30分鐘,輕鬆找回健康舒適的狀態。

  ★慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技!
  教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發,
  特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計,
  透過隨時隨地都能做的「伸展動作」X「丹田呼吸」,
  即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛,讓身材變得結實勻稱,
  就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善!

  ★專為零基礎、體力衰退的妳設計,三步驟完成一動作!
  ◎第一次接觸瑜伽,身體僵硬也能做嗎?
  →本書從最基本的動作開始介紹,不需要準備專業道具,從零學起也OK!

  ◎我沒有時間持續運動,練瑜伽是不是很花時間?
  →平均一個動作只要3分鐘,看電視、打掃、睡前也能做,完全不需另外抽出時間。

  ◎久坐辦公室,體力很差的人可以練嗎?
  →全書都是溫和安全的伸展動作,日本讀者實證,連手術後長期臥床的人也沒問題。

  ★全書36個「對症治療」動作,躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做!

  1. 8個躺臥動作►睡前順便做,鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。
  2. 12個坐姿動作►追劇時順便做,消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈曲張。
  3. 11個站姿動作►等車時順便做,提高免疫力、提高代謝、排出身體老舊廢物。
  4. 5個椅子動作►辦公時順便做,雕塑腿部線條、緊實手臂、擊退腰痛。

本書特色

  【特色1】9-90歲都適用,特別針對沒有運動習慣、柔軟度不足的超初學者。
  書中完全沒有高難度動作,即使是肌力不足的忙碌上班族、忙著帶小孩而沒時間運動的家庭主婦,以及腿腳無力的中高齡群都能輕鬆完成。

  【特色2】不用道具、不受場地限制,站著、坐著、躺著都能練。
  或許妳花過不少時間跟著網路紅人做運動、花錢購買課程,卻仍然甩不掉滿身贅肉。現在起,省下妳的時間和金錢!只要每天活用零碎時間,躺著也能練肌力,悄悄提升身體代謝。

  【特色3】專為忙碌的妳設計,只要1-3個步驟,「順便做」就能完成。
  專業瑜伽教練獨創「順便做」的輕運動,將簡單的動作融入生活,睡前、追劇、辦公的空檔時間都能做,等車、做家事時也能練肌力,讓妳「無痛維持」運動的好習慣。

  【特色4】史上第一本「對症治療」瑜伽書,36個招式緩解所有身體不適。
  下班後覺得肩頸特別僵硬、爬樓梯突然感到一陣腿軟……注意,這些都是身體老化的警訊!36對症治療動作不僅能減緩各種身體不適,還讓妳的生理年齡愈來愈年輕。

  【特色5】擁有35年教學經歷的資深教練親自示範,大圖解說一目瞭然。
  本書作者深堀真由美擁有35年教學資歷,在日本更是「瑜伽老師的老師」!全書動作皆由作者親自示範,超大清晰圖片一看就懂,不用讀文字也能立刻跟著做。

  【特色6】動作簡單但絕對有效,雕塑身材、身心放鬆,做一次就有感。
  或許你會懷疑,這些動作真的有效果嗎?別擔心!本書集作者多年教學經驗之精華,只教你「最輕鬆」卻「最有效」的動作,讀者親身實證,再忙再懶的人也能養成運動好習慣!

名人推薦

  「瑜伽老師&電視明星 何妤玟」、「正念減壓MBSR與正念瑜伽老師 李怡如 Sangeeta」、「Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者 周韶薐LynnC」一致推薦!

各界好評(依姓名筆劃排序)

  ◎瑜伽專家好評推薦!

  瑜伽並非只有伸展筋骨,而是對身心靈全方位的改善,持續練習,你會發現它給你身心靈的健康。──何妤玟/瑜伽老師、電視明星

  我一直很期待專門為中高齡樂活族群而寫的瑜伽書,因為台灣已經進入高齡化社會,最好的防老保養,是從自己開始!我很開心《慢老瑜伽》的出版,它提供中高年齡族群,自我保健、簡易操作又實用的練習,邀請大家買來送給長輩們或陪伴他們一起學習!──李怡如 Sangeeta/正念減壓MBSR與正念瑜伽老師

  邁入高齡化社會後,樂活保健的主題日益蓬勃。隨著年紀的增長,如何健康優雅地老去,更是大眾關注的議題。此書以零基礎的主軸,與民眾分享安全有效率的瑜伽練習動作。專業的知識與容易上手的基礎瑜伽練習動作,是本居家保健的好夥伴!──周韶薐LynnC/Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者

  ◎日本讀者體驗「慢老瑜伽」的感動好評!
  案例一:「30歲的我跟50幾歲的媽媽一起跟著本書學瑜伽,只做了一天,隔天就感覺身體非常放鬆。我們母女倆都是第一次做瑜伽,沒想到這麼簡單的動作,效果卻這麼好!」

  案例二:「以前開始學某種運動總是很容易放棄,只有這本書讓我持之以恆。因為隨時隨地都能做,一個簡單動作就能完成,現在我睡前、剛起床都會活動一下,整天都神清氣爽!」

  案例三:「幾年前因為動手術而停止運動,體力變得很差。在市面上買了幾本書,只有這本最適合我。深崛老師讓我重拾體力與身體的柔軟度,真的非常感謝!」

 
     
     
     

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