對不起，我不是好媽媽：8個練習題，帶你走出育兒焦慮與罪惡感

　　每個媽媽都有的焦慮不安，就此煙消雲散，
　　孩子的「問題」也奇蹟似的迎刃而解！

　　★日本最受歡迎的｢解除教養焦慮諮商師｣力作！
　　★好好擁抱童年的自己，就也能好好擁抱孩子，跟孩子一起幸福！
　　★不再懷抱罪惡感，不再焦躁發怒，覺得自己「不是個好媽媽」！
　　★日本亞馬遜五星好評：這本書讓我邊讀邊流淚，點頭如搗蒜：「就是這樣沒錯！」

　　身為母親，很多人都曾對孩子有過「對不起，我不是好媽媽」的念頭。
　　造成這些「為人母的七種抱歉」有：
　
　　【在意他人眼光】對不起，我太在意其他媽媽的眼光
　　【夫妻一起育兒卻不順利】對不起，我們不是好爸媽
　　【很在意缺點】對不起，你都遺傳了媽媽的缺點
　　【不疼愛哥哥或姊姊】對不起，媽媽一直在責罵身為老大的你
　　【希望如己所願】對不起，我總是要求你考滿分
　　【無法控制自己的情緒】對不起，我無法忍住不動手
　　【無法愛小孩】對不起，我就是無法愛你

　　其實孩子就是映照父母的鏡子，當媽媽為教養而煩惱時，也正是面對自己、找出「真實自我」的最佳機會！

　　跟著以「解除教養焦慮」而知名的心理諮商師福田智花，進行書中的8 個練習題，面對心底的舊傷，就能逐漸克服這些不安、焦慮、歉疚和罪惡感，從「否定自我」到「肯定自我」，從「我不是好媽媽」到「我已經很棒了」，心情變得輕鬆愉快，親子關係從此不再緊繃，與孩子攜手幸福前行。

名人推薦

　　★各界專業好評推薦：
　　親職教養作家　陳安儀
　　諮商心理師／作家　陳志恆
　　諮商心理師／親子天下嚴選部落客 黃之盈
　　文字工作者　諶淑婷
　　親子作家　雙寶娘
　　親職教育講師　魏瑋志(澤爸)　

推薦序 停止陷入「暴怒後自責」的惡性循環 陳志恆
推薦序 育兒問題，讓你面對真實自我 諶淑婷
推薦序 擺脫「我不是好媽媽」的罪惡感，做個從容自信的母親 雙寶娘
序 言 給陷入育兒困境而萬分煩惱的媽媽們

【第一章】媽媽們的七種「真是抱歉」
太過在意外界的眼光，真是抱歉【類型①在意他人目光】
一定得和其他媽媽們交朋友！
都是因為我沒辦法和其他媽媽好好往來……
我可是為了你在忍耐著做自己不喜歡的事！
好在意其他媽媽的眼光！
因為自家孩子被人批評而受傷、生氣的媽媽
在捷運上或公園裡非常在意他人目光！
世人的目光就是爸媽的目光
我們是這樣的爸爸媽媽，真是抱歉【類型②夫妻一起育兒卻不順利】
為什麼你不懂我的心情!?
拜託老公的時候，總是憤怒到無以復加
你惹人厭的地方與我如此相像，真是抱歉【類型③很在意缺點】
簡直就像是在看著討人厭的自己
這孩子的人格成形時間就快要結束了！
我老是罵哥哥姊姊，真是抱歉【類型④不疼愛哥哥或姊姊】
為什麼我老是對年長的孩子生氣？
不要再吵架了！
我總是在監視你，真是抱歉【類型⑤希望如己所願】
總是忍不住控制孩子的我，很糟糕吧？
雖然我希望孩子能去考試
我是過於憤怒的媽媽，真是抱歉【類型⑥無法控制自己的情緒】
拿「我很累啊！」當藉口，對孩子亂發脾氣
尿床治不好，都是我害的嗎？
我就是沒有辦法疼愛孩子，真是抱歉【類型⑦無法愛小孩】
和孩子獨處非常痛苦
會無視他就是因為有愛？

【第二章】為什麼會覺得「我是這種媽媽，真是抱歉」呢？——了解妳的心理習慣
生了孩子以後才認識的自我
並不是妳特別奇怪
孩子是映照出媽媽的鏡子
妨礙妳育兒的是心理習慣
七種類型媽媽的心理習慣4
妳是想當個好孩子，對吧？
真正獲得自信的方式
不小心發了脾氣該如何處理？
【課程1】消除無法遏止的怒氣及不安 ——練習題 ①②③
憤怒的情緒是尋寶關鍵字！
【課程2】消除無法遏止的怒氣及不安 ——練習題 ④
「寂寞」「悲傷」和便便是一樣的
心理習慣會造成育兒的煩躁感
從何時開始養成「對不起，我不是好媽媽」的心理習慣？

【第三章】我是這種人（女兒），真是抱歉——重新看待與母親之間的關係
為什麼會覺得「我是這種人，真是抱歉」？
煩躁或不安都不是妳的緣故
請原諒「我這種人」吧
【課程3】原諒自己也原諒孩子 ——練習題 ⑤⑥⑦⑧
也試著原諒孩提時代的自己吧
妳責備自己的理由
育兒正是個機會，改掉責備自己的習慣！

【第四章】解放那個孩提時受傷的妳！
媽媽改變，孩子也會有所改變！
傳達自己煩躁心情的訊息
試著告知自己小時候的想法
開口說出孩提時說不出口的妄想
為什麼想要成為理想的母親呢？
終於能夠原諒身為媽媽的自己！
和母親以真心相待，將成為孩子的範本！
就算是弄錯了或失敗了，也沒關係！
能夠將「幫幫我！」說出口的魔法話語
和媽媽朋友間出了問題，該如何是好？
為什麼馬上就會覺得消沉而受傷？
媽媽真正的心情會傳遞給孩子

【第五章】反了！反了！——珍惜孩子的育兒方法
給那些因為親子教養書而感到痛苦的媽媽
找到正好適合自己的教養方式
妳拚了命地教育孩子是為了什麼？
對孩子令人無法置信的舉動給予致命一擊！
拿掉假髮、敞開那個沒用的自己！
掌握自己人生的方向盤，好好思考
瞬間收起煩躁的方法
妳能將「可以生氣」說出口嗎!?
如果無法停止責備自己，那該如何是好？
請找到能夠愛孩子的自己
用「假裝靈魂出竅」遊戲來消除煩躁感！
不能說壞話嗎!?
就算被霸凌，媽媽也是最支持孩子的人

【第六章】為了維持一個快樂媽媽的樣子
是不是打算當麵包超人？
改掉「真是抱歉」心理習慣的第一步
其他人與自己，妳不希望被誰討厭？
放掉完美媽媽主義的想法
媽媽就是孩子的專屬諮詢師
媽媽唯一能為孩子辦到的事

【終章】智花老師諮詢時間——明白自己舊傷的媽媽們
【案例１】要如何才能消除煩躁感與罪惡感？
【案例２】無論如何就是會去監視孩子！

結語　231

作者簡介



福田智花

　　育兒專業諮詢師，宣揚「讓會動手打孩子的媽媽，成為打從心底抱緊孩子的媽媽！」
　　株式會社Big Smile Japan的CEO、心屋高級認可講師、前精神科暨小兒科護理師。

　　自擔任精神科及小兒科的護理師時代起就已經是諮詢師，至今已十年，聆聽了許多媽媽的困擾。目前以東京、大阪、名古屋為中心，在日本全國舉辦育兒講座及育兒諮詢師培養講座。

　　以「媽媽能夠成為孩子最強的幫手！」為口號，在全國推廣「每家每戶都有一位！媽媽就是孩子的諮詢師」講座。目的是希望將媽媽培育成能夠聆聽孩子及丈夫煩惱的人，成為家人的商量對象，同時也能夠治療自己心中的傷痛。她開設的學習自我諮商講座「７天內解除育兒煩躁！mama學習講座」，通常三個月前就報名額滿，還有人從國外或北海道、沖繩等地搭乘飛機或新幹線遠道而來，非常受歡迎。

　　另一個「不聽話的孩子一瞬間露出笑臉！５天通訊講座」則受到超過4000位母親讚賞。許多感受到變化而開心的媽媽說：「才五天而已，我就不再感到煩躁了！」「我能夠打從心底覺得孩子可愛了呢！」「和孩子相視而笑的時間增加了！」。