讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的祕訣


	所謂「人際關係」，是個包羅萬象的社會現象，很難描述也很難討論。在本書中，作者將重點放在「如何讓痛苦的人際關係轉變成輕鬆的人際關係」。並以「簡單有效」為原則，為大家介紹保持正確心態的方法及所需的技巧。　　人際相處最好是順著自己的「心」來表現「真實的自己」。認識清楚自己是個什麼樣的人，該扮演什麼樣的角色，也確認在人際情境裡大家要一起完成的原本的目的。　　雖然我們會有下意識的「自我防衛」而讓自己沒有辦法正視缺點，也沒辦法確認「原本的目的」，自然也沒辦法表現「真實的自己」，所以必須「學習並且努力」擁有這種人際相處的心態，真實對待自己，真實對待相處的對象，也信賴人心的溫暖。　　作者根本橘夫教授是如此苦口婆心地想說服讀者從「心」做起。　　同樣都是人際關係，有人感到樂在其中，有人卻感到痛苦萬分。這是因為兩者所抱持的心態是不同的。與人相處時所感覺到的痛苦，其實往往是當事者自己心裡製造出來的假象而已。因此，只要改變自己的心態，心情就會輕鬆許多。　　作者在第一章中，跟大家介紹的就是如何抱持正確的心態，這也是與人輕鬆相處的根本方法。　　在第二章則提到，人際關係中的重擔，往往出於虛張聲勢、治標不治本等行為模式，而這些都是自己種下的因。如何讓自己不去背負不必要的重擔，就可以活得更加輕鬆。　　第三章說明的是，不論是在生活中或是職場上，要建立令人愉快的人際關係時，需要考量的基本事項。　　在我們的人生中，難免都會有心情沮喪、憤怒難消的時候。特別是在人際關係上容易受傷的人，對自己與對他人的心情都比別人加倍敏感，心情時常受到擾亂簡直可說是自己的宿命。　　這種時候，學習如何切換自己的心情，是很有幫助的。作者在第四章，跟讀者介紹了屬於此類控制情感的技法，教大家如何使受到擾亂的心情沈靜下來。　　最後，要擁有能讓自己感到滿足的人生，抱持「為實現自己的夢想勇敢地與外界奮戰，並藉此克服社交恐懼」的觀點，是相當重要的。作者期許讀者要「活得像自己」，自己期望的人生將得以實現。作者簡介根本橘夫　　一九四七年出生於日本千葉縣，畢業於東京教育大學心理學系，同大學院博士課程肄業。歷任千葉大學教授、東京家政學院大學教授。現任東京家政學院大學名譽教授。專攻教育心理學、性格心理學。　　著書多數，有：《「擔心性格」的心理學》（講談社）、《與人相處的痛苦》《害怕受傷》《「想當好人」症候群》（以上為文春出版）、《「欲求不滿」的心理學》（洋泉社）、《為什麼無法擁有自信心》、《讓心情輕鬆的抗壓技術》（PHP）等。譯者簡介林品秀　　畢業於東吳大學日文系、東京學藝大學教育學研究所。現為自由翻譯與口譯者。譯有《稻盛和夫－愈挫愈勇的自傳》（合譯）。


	目錄推薦序學習輕鬆的人際關係吳英璋推薦序活出健康和自律的自己曾端真前言第1章與人輕鬆相處的方法努力表現「真實的自己」坦然順從自己的心情「真實的自己」是對自己也是對對方誠實的表現「真實的自己」能帶來真正的自信不要自我防衛身體的防衛心理的防衛因防衛所產生的性格行動的防衛意識自己的迴避行動專注於原本的目的確認原本的目的徹底扮演好自己的角色信賴人心的溫暖別人也與自己相同大家都忙於自己的事對人的不信任感是自己擅自的認定因自己的弱點而責備對方不要逃避想逃避的心情會讓人痛苦認為「是自己主動去做的」以放鬆法來支持自己的心第2章不背負不必要的重擔不虛張聲勢不虛張聲勢才能增加自信不說謊不輕易承諾輕易承諾的理由與注意點行動時不要有過度的責任感自己並不是特別的人不扮演被害者不過分努力不拘泥於「不得不」的意識「不得不」的意識同時也會帶給周圍的人困擾確實認知「他人與自己是不同的」將「應該○○」的想法改為「○○的話就太好了」不拖拖拉拉以「總之先○○」為座右銘從行動開始以各個擊破來處理把工作當例行公事處理完畢處利事物的三種方法封閉退路善加利用自我強化法第3章建立令人愉快的人際關係誠實重於技巧打招呼可以打開彼此心扉感謝能讓心靈相通笑容讓周圍的人融化人類是喜歡笑容的生物相互稱讚能加深彼此的信賴注意別人的優點設身處地傾聽對方的想法讓對話變得容易不求勝反駁對方的發言會讓你後悔避免命令語調劃分意見與情感如何與會傷害人的人相處克服恐懼與罪惡感第4章如何使受到擾亂的心情沈靜下來情感的三大偏差情感的預測偏差情感的投射偏差情感的反芻偏差以想像來切換心情回想開心的回憶想像未來的希望丟棄痛苦的情感在心裡定下界線將情感發洩出來將痛苦的情感寫下來丟棄在腦中懲罰討厭的人想像自己身陷最壞的情況覺悟「最壞」的狀況讓自己沈浸於敗家犬的氛圍整理腦中思緒用自我對話法來鼓舞自己以腹式呼吸法來讓自己冷靜以放鬆法消除緊張以自律訓練法來讓身心放鬆自律訓練法的實行方法過度痛苦時請尋求醫療上的協助社交恐懼症的治療第5章活得像自己受性格影響的人生內向的基礎是與生俱來的氣質氣質並不等於命運接受自己擁有一顆柔韌的心透過認知療法來改變自己容易深陷其中的認定不急不徐，從做得到的部分開始過自己的人生眼前的課題與建構人生的課題為實現夢想而努力設定人生的目標