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【电子杂志】早安健康 特刊29號:走路的奇蹟
【电子杂志】早安健康 特刊29號:走路的奇蹟
ISBN:
E220089913000101
定价:
NT
129
售价:
RM20.00
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作者:
早安健康編輯部
出版社:
早安健康
出版日期:
2018-05-31
內容简介
※真‧走路奇蹟!
健走女王紀政:半年減20公斤尿失禁自癒
赤腳行者孫正春:動綠奶抗癌走掉17疾病2個瘤
※活腦、筋骨、血循、內分泌,走路一步全顧到!
簡文仁專訪:走路,是最好的運動
※走錯了,當心致病!
3步驟從頭學走路,5分鐘步態自我檢測
挑對鞋、練體能、強化深層核心,走得快更遠
※走對了,預防改善60大小病症!
流汗快走:每天15分鐘,癌死風險降10%
北歐式健走:效果強1.5倍! 走通血管防中風
瘦肚跑走:日私人教練1個月減掉內臟脂肪
失智、骨鬆、疼痛、便秘、失眠都有效
【編者的話】
走出一步,離健康更近一步
你也是這樣嗎?每天上班忙到連起身吃飯都沒空,要上樓總會先找電梯在哪裡,想去超商繳電話費就下樓發動機車,連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步,當有人問起你有沒有運動的習慣,好不容易擠出「走路」兩個字,事實上每天也走不滿1000步。
走路是不是運動?當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂,除了活動筋骨、加強肌力與靈活度,每踏出一步都是在活化體內的血液循環,滋養全身所有的細胞,還有助於平衡自律神經、內分泌;如果說人的眼睛長在正面是為向前看,我們以強健的雙腳站立,更是為了走路而生。
多項研究發現,走路越快越長壽,每天走路15分鐘能降低10%癌症死亡風險,20分鐘能平衡自律神經,改善失眠、頭痛、心悸,25分鐘能促進DNA修復,30分鐘能減低21%憂鬱症狀、燃燒內臟脂肪、健胃整腸助排便,60分鐘能降低31%腎結石風險,好處多不勝數。
相對於其他運動,走路不僅零門檻,健康效果也絲毫不打折扣。或許正因如此,「每日一萬步」成為飛躍羚羊紀政、前Google全球副總裁李開復、日本建築大師安藤忠雄等著名人士熱衷的保健良方,更是世界各國百歲人瑞不約而同選擇的養生之道。
如果你也想距離健康更近一步,正確走路就像通往目的地的指南針,3個步驟學會就能避免錯誤姿勢造成傷害;3門走路基本功任你選,練成走得更輕鬆;從癌症到失眠的9種變化健走,對症保健最實用;還有精選趣味健走,讓你享受小確幸之餘,也能不知不覺多走2000步。
當下次又有人問起你的運動習慣,可別忘了挺起胸膛告訴他:「我天天走路!」
本期執行編輯/楊玓縈
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