【电子书】從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操


	★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授 ★ 隨書附QRcode，專屬教練的示範影片淺顯易懂！為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦，以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」，想變瘦的部位都能美夢成真，在家就能做的超簡單肌力鍛鍊！每週只要做2次，效果絕對看得見。就算是不愛運動的人，也可以改變自己，從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開！瘦腿的必要3元素： 1. 降低體脂肪 2. 改善水腫 3. 減去多餘的肌肉以瘦腿為目標的「神鍛鍊」，主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉，且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標，臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧，可確實達成難度極高的瘦腿目標，因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中，最重要的並非拿著重物把自己逼到極限，而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成，讓女性在家也能進行，順利讓腿瘦下來。目錄列表: 從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授書封目錄透過神鍛鍊，早已放棄的瘦腿美夢必能成真！神鍛鍊Before ＆ After成果發表那些常識，真的？假的？瘦腿的○×是非題10 透過神鍛鍊打造的理想美腿就是這樣！ Chapter1　打造美腿的神鍛鍊法則神鍛鍊法則01　瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉神鍛鍊法則02　進行神鍛鍊不忘同時解決體脂肪＆水腫問題神鍛鍊法則03　如果過著一般的生活，大腿前側和小腿肚通常會變粗神鍛鍊法則04　瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側神鍛鍊法則05　用盡一切手段把焦點放在瘦腿上為了瘦腿的肌肉常識01　必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉為了瘦腿的肌肉常識02　不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉神鍛鍊只要一個月即可結束上半場挑戰。第二個月開始進入下半場跳戰，第三個月以後是延長賽！要有這樣的心理準備 Chapter2　從今天開始實行神鍛鍊為了進行神鍛鍊盡可能事先準備的道具真心想瘦腿的話最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣　有助於瘦腿的推薦伸展操 ○左右滾動伸展操 ○蛙式伸展操 ○臀部伸展操 ○髖關節伸展操神鍛鍊的日程表＆基本流程神鍛鍊進行的規則必有成效的從腿開始瘦的神鍛鍊瘦身操６招 01　寬腳距深蹲 02　後踢 03　抬腿＋側躺抬腿 04　後弓步 05　抬腳繞圈 06　扭轉捲腹＋單車式捲腹第一次進行神鍛鍊的隔天　請記得確認肌肉酸痛的狀況如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛的話，要重新檢視該招式！ Chapter3　提升神鍛鍊效果的生活習慣兩個月即可決勝負！想變得能使用臀部肌肉的話以每周進行２次的步調去鍛鍊增加肌肉的準則是兩小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉蛋白質是肌肉的原料　要從每天的飲食中充分攝取想改善水腫　增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇神鍛鍊第一個月是「增加肌肉的期間」　兩個月以後是「一面維持肌肉一面減少體脂肪的期間」可提升熱量消耗量的有氧運動①　健走可提升熱量消耗的有氧運動②　階梯踏板運動平常的動作也能當成使用肌肉的練習！運用在日常生活中的瘦腿小撇步想更進一步了解神鍛鍊！Ｑ＆Ａ column-01　雕塑身材的最佳戰友　靖魚罐頭！ column-02　進行神鍛鍊時推薦攝取優質蛋白粉的原因版權頁



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