我的人生自己作主：美好的人生建立在自我控制上


	生活中難免有壓力、衝突、困境　　在處理這類問題時往往會失控　　透過自控的技巧和調整心態　　讓經常處於壓力中生活的人　　用更多的精力去解決衝突、走出困境　　成就更好的事業和生活　　無法克制自己的情緒　　做事情總是拖延不積極　　擬定的計畫無法達成　　破解無法自我控制的心理因素、外在層面　　對症下藥，從生活週遭到自我管理　　全方面的解決方式　　提升你的自控力　　讓你的人生，由自己掌握本書特色　　．分析自控力不足對人的影響　　．提供如何增加自我控制力的方法　　．大量的實驗資料驗證其說法


	目錄緒論不能自控，當然不能成功勝人者有力，自勝者強集中精力，才能進步放任自己，並不能帶來幸福感別讓陋習淹沒你的人生第一編人是如何失控的第一章失控是人的自然傾向「不想白熊」有多難頑固的偏見—「定型化效應」明知自己錯了，也不願改正「錨定效應」讓人失去判斷力控制自己什麼都不想，非常難失去控制感，就會失去「運氣」第二章誘惑，看起來鮮嫩可口為什麼有人能抵禦誘惑「延遲滿足能力」影響你的事業「就放縱一次」最難抵擋「管他呢」效應在巨大誘惑面前，更要提高警惕狀態不好，經不起誘惑有些誘惑很危險神經行銷學—獎勵性誘惑的可怕之處第三章環境的影響，讓人無法自拔環境對人有潛移默化的影響持續重複的單一聲音容易讓人情緒失控擁擠容易讓人情緒失控注意圍繞在你周圍的資訊別讓外界事物影響了心情第四章他人會影響你的自主權言行也會互相「傳染」合理拒絕他人，保護自主性從眾心理讓人難以堅持己見「去個性化」氛圍下，更容易放縱第二編提升自控力的技巧第五章自控力不足，用「他控力」來補人際關係與自控力會相互影響預先承諾，不留退路找個同伴互相監督，效果非常好社會認同有利於自我控制太自私的人，會失去他人的幫助簽名，能帶來自我約束力第六章強大的自控力，來自強大的自我因為熱愛，才有動力不再依賴他人，越獨立越幸福用頑強的意志擁抱困苦自豪感與羞愧感，哪個更有約束力「玩物」會「喪志」，失去人生操控權不要讓懶散成為習慣野心太強，容易讓自控力崩潰適度的自我憐憫是好的觀念的力量不可思議思維水準越高，越善於自控別把「三思而後行」當成空話第七章調控情緒就是在調控人生損害自控力的，可不止消極情緒驚奇過度，也容易失控發怒容易使人失控人在衝動時會失控選擇矛盾和等待危機都會引起情緒變化自願的假裝情緒可以「弄假成真」強顏歡笑，得不償失別人的負能量也會傳染給你情緒控制，會損耗意志力情緒控制不僅僅靠意志力注意：情緒控制不是情緒壓抑第八章制訂計畫，按部就班地接近目標拖延，會讓你越陷越深導致拖延的心理因素計畫不是越精確越好目標要少才有效果短期目標與長期目標的關係借助蔡氏效應實現目標第九章透過改善身體狀況增強自控力葡萄糖能為意志力提供燃料自控力像肌肉一樣，可透過訓練增強睡眠好，自控力會提高第十章自控不可過度人的意志力是有極限的過度自控會傷身體負面情緒必須週期性釋放「做決策過度」會讓人失控打破自控力界限，會更加失控