健康誌：巧妙小動作 腰痛自療法

　　不必另外購買器材、也不必更換藥物、甚至不需要另外抽出時間，只要在日常生活中，花一點點精神，在做其他事的時候「一邊」進行，就能根絕腰痛，擺脫宿疾！

本書特色

　　「就從現在開始」！立刻告別腰痛，重拾健康！

　　1.    腰痛治療新革命！不吃藥、不打針、不做體操，復健專家的江湖一點訣，教你輕鬆簡單治腰痛！

　　2.    在日常生活中就能進行的腰痛治療運動，不必另外找時間、不必制定計劃，上班通勤途中就能做！

第一章  找尋腰痛的來源
治療腰痛的5個疑問   14
　疑問1 暫時先靜養就好了？
　疑問2 鍛鍊肌肉就能治好？
　疑問3 熱敷或冰敷就好了？
　疑問4 使用吃藥或打針的方式，止痛就沒問題？
　疑問5 開刀就會好轉？
腰「痛」從何而來？   20
為腰痛所苦的整形外科醫生   28
重新探尋腰痛的對策   31
腰痛是文明病  35

第二章  用疼痛來診斷腰痛
「巧妙小動作」改善腰痛術的準備工作  38
利用腰痛部位作為「疼痛警訊」   39
　疼痛警訊診斷
感覺到痛就「喬好姿勢」  42
找出自己的腰痛類型  44
腰痛的類型  47
　後仰改善型／前彎改善型／側邊改善型

第三章  「巧妙小動作」改善腰痛術
在生活中用「巧妙小動作」改善腰痛  56
上廁所時用「巧妙小動作」治療腰痛  58
走路時用「巧妙小動作」治療腰痛  60
搭車上班用「巧妙小動作」治療腰痛  62
　站著治療腰痛的「扭腰法」
文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛  66
　坐著治療腰痛的「扭腰」動作
專欄 「銅冶」療法護腰帶
下廚時用「巧妙小動作」治療腰痛  72
打掃時用「巧妙小動作」治療腰痛  74
看電視時用「巧妙小動作」治療腰痛  76
專欄   「銅冶」療法腰椎支撐沙發、腰椎支撐和式椅
睡覺時用「巧妙小動作」治療腰痛  80
騎腳踏車時用「巧妙小動作」治療腰痛  81

第四章  「巧妙小動作」預防閃到腰&預防復發術
「巧妙小動作」預防閃到腰術  84
　洗臉的方式／打噴嚏的動作／搬重物的方式
「閃到腰」緊急處理術  90
　靠牆後仰操／靠牆鞠躬操／扭屁股操
有這種症狀就要去醫院！ 94
「巧妙小動作」預防復發術  96
　扭動脊椎，預防復發／預防復發的理想姿勢

第五章  背靠著球進行「巧妙小動作」改善腰痛術
腰不好的部位很難運動  100
靠著球用「巧妙小動作」扭腰  102
靠著球用「巧妙小動作」揉開硬結  105
專欄 「銅冶」療法，壓丸君指壓器

第六章  從足部調整的「巧妙小動作」腰痛對策
足部變形會引發腰痛 110
腳底腳繭診斷  113
用工作手套製作簡單的鞋墊  117
腳趾的「巧妙小動作」伸展操  124
彎曲足趾關節的「巧妙小動作」伸展操
伸展足趾關節的「巧妙小動作」伸展操

第七章  改善腰痛，飲食是關鍵
預防糖化，改善腰痛  128
不攝取醣分也沒關係  132
採用代替白飯的醣類限制減肥法  135
以蛋鬆代替白飯
以豆腐鬆代替白飯
以花椰菜鬆代替白飯
以其他食物代替白飯
 

作者簡介



銅冶英雄  （DOYA HIDEO）

　　御茶之水整形外科機能Rehabilitation Clinic院長、醫學博士、日本整形外科學會專科醫生、日本Rehabilitation Clinic醫學會專科醫生。

　　日本醫科大學、千葉大學研究所畢業後，前往澳洲皇家柏斯醫院脊椎中心（Royal Perth Hospital Spinal Unit）。

　　2010年起開設御茶之水整形診所。他的病患除了駝鳥俱樂部的肥後克廣先生外，還有很多其他的名人，排隊人潮絡繹不絕的知名整形外科醫院。

　　著作、監修的書有《腰痛永不放棄》（太田出版）、《腰部脊柱管狹窄症用創新的自治療法疼痛導航治療！》（WAKASA出版）等。