為什麼我不是我？：不再被人際關係綁架，找回遺失的自己

　　「別人會不會覺得我很難相處？」
　　「如果被別人討厭怎麼辦？」
　　「和那個人相處，真的好累」……
　　你是否對人際關係感到疲累不已呢？

　　不要老是擔心別人怎麼想你，而是將專注力放在「做最真實的自己」。
　　你應該問問自己：自己能做什麼？要怎麼做？要如何改變，才能真實感受到幸福？

　　90%的煩惱來自人際關係！
　　國際諮商心理師 古宮昇：人際相處最好是做「真實的自己」
　　當內在的自我批判越少，心中便會升起幸福感。

　　在人際關係上，我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望，但大多數人總是壓抑真實的自己，而以虛假的自己與別人相處，因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。

　　那麼，該怎麼做才好呢？
　　答案是，「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你，由自己主動向他人付出。

　　當你能夠打從心底更重視自己
　　就能克服人際關係的壓力，
　　從「討厭自己」到「喜歡自己」，
　　找回心的自在！
 

Chapter 1　
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異
●不同點1
難相處的人：只會等待他人付出
好相處的人：主動為他人付出
 ●不同點2
難相處的人：過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人：比起「結果」，更重視「自我認同」
 ●不同點3
難相處的人：努力展現自己的優點
好相處的人：坦承自己的缺點
 ●不同點4
難相處的人：嚴格指正他人的錯誤
好相處的人：寬容對待他人的錯誤
●不同點5
難相處的人：惡意曲解他人的意思
好相處的人：正確理解他人的意思
 ●不同點6
難相處的人：自己永遠是對的
好相處的人：接受不同的意見及價值觀
 ●不同點7
難相處的人：正面思考
好相處的人：負面思考
●不同點 8
難相處的人：害怕被他人討厭，否定自己的存在感
好相處的人：喜歡自己，肯定自己的存在感
 
Chapter 2
實踐篇①
10種正向思考練習，成為「好相處的人」
●方法1：稱呼對方的名字
●方法2：傳達感謝
●方法3：發現對方的優點
●方法4：放鬆身體，深呼吸
●方法5：給人安心感的肢體語言
●方法6：增加三成的笑容
●方法7：溫柔且平靜的說話方式
●方法8：意識到「雙贏」的人際關係
●方法9：一個人「放空」的時間
●方法10：擁有「感謝」的時間
 
Chapter 3
實踐篇②
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
 ●技巧1：當你被理解，就能打開心胸說話
●技巧2：對他人表達善意關心
●技巧3：諮商心理師的協助方式
●技巧4：最重要的是「傾聽」
●技巧5：傾聽的技巧
●技巧6：「回應」對方的負面情緒
●技巧7：「回應」對方的負面感受
●技巧8：把決定權留給對方
●技巧9：問對方問題
●技巧10：透過提問，讓對話順暢進行
●技巧11：試著說說自己的事
●技巧12：同理對方的煩惱
●技巧13：一昧地正向思考，無法真正化解內心的痛苦
 
Chapter 4
特別篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法
●療癒方法1：我是如何改變的？
●療癒方法2：向專家尋求協助療癒「心理創傷」
 
後記
感謝
參考文獻

作者簡介



古宮昇

　　「同理心」心理學諮商心理師。
　　美國馬里蘭州弗羅斯特堡州立大學碩士畢業。
　　美國密蘇里大學哥倫比亞分校諮商心理學博士。

　　提倡《祕密》作者約翰．迪馬提尼博士的吸引力法則，於日本及美國從事心理諮商工作近20年，問診人數多達5000人，亦曾經擔任北達科他州州立兒童家庭中心專任心理師、精神科實習臨床心理師，爾後任教於密蘇里大學哥倫比亞分校心理學系。

　　現為大阪經濟大學人文科學系教授（臨床心理師培訓第一指定研究所）。紐西蘭國立奧克蘭工科大學心理療法學系客座教授。亦於個人工作室進行心理療法。

　　主要著作
　　●《又復發！憤怒、寂寞、悲傷通通丟得掉！》（すばる舍）
　　●《心理疾病是如何產生的？同理心與心理療法的重點》（岩崎學術出版社）
　　●《傾聽的技術：一個人也能練習的聆聽技術』》（誠信書房）
　　●《簡易心理諮商講義：在療癒關係中活出自我》（創元社）



譯者簡介



克蘿夫人

　　留日5年後回國自動升級成人妻2.0。語言教育碩士，論文探討日本文化，人生執著次文化領域，目前身處教育第一線。