每天做的舒活瑜伽：柔軟身心的自學練習

前言
你一定要注意……
 
１　每個人都可以輕鬆做瑜伽！　～專屬於你的「舒服．自在」～
動一動下半身
動一動上半身
 
２　掌握正確的呼吸法　～呼吸與身體的美好關係～
基本的腹式呼吸
萬歲動作
橋式體位法
 
３　早安！喚醒身體的細胞　～展開元氣飽滿的一天～
貓式→下犬式
戰士一式
桌式
 
４　坐在椅子上動一動　～上半身恢復精神～
椅子版本的鷹式
椅子版本的野兔式
 
５　將牆壁當作輔具　～全身煥然一新～
倚牆練習的下犬式
倚牆練習的半犁式
倚牆練習的樹式
 
６　平靜的午後閒暇　～伸伸懶腰，身心舒暢～
動物式伸展操
半魚王式
魚式
 
７　夜晚的放鬆時間　～溫柔對待自己的身體～
體側伸展操
俯臥的鱷魚扭轉式
 
８　晚安！預約一夜好眠　～平心靜氣，全然放鬆～
手腳放鬆操
仰躺束角式
壓腿排氣式
 
Yoga column
緊縮＆拉伸
呼吸與自律神經
借助晨光調整生理時鐘
利用椅子減輕身體負擔
透過平衡感瞭解精神狀態
利用深呼吸活化內臟機能
打造美好的夜間瑜伽環境
藉由瑜伽調整自律神經
 

作者簡介



講師／サントーシマ香（santosima kaori）

　　專業瑜伽教練。全美瑜伽聯盟認定瑜伽講師（E-RYT200）。學生時代接觸瑜伽之後，就深深感動於瑜伽的力量，體會到身心平衡的美好。2002年赴美，以舊金山為據點學習瑜伽，並在當地擔任瑜伽教練。回到日本之後，目前以東京為主要教學地點，致力於教導及推廣能在日常生活中輕鬆進行的瑜伽運動。著有《サントーシマ香的生理期舒緩瑜伽》(暫譯)（主婦之友社）、《心靈放鬆的居家瑜伽課程》（高橋書店）等書。

　　網址：www.santosima.com/

醫學指導／高尾美穗（Takao miho）

　　婦產科醫師、醫學博士、運動醫學專科醫師。從東京慈惠會醫科大學畢業之後，曾在該大學的附屬醫院婦產科擔任助教。目前在女性專屬的綜合診所任職，以副院長的身分在婦產科看診，並為女性運動員提供身心醫療協助。學習瑜伽的資歷已超過十年，並以教學者的身分活躍於各類講座及演講活動。

　　網址：www.mihotakao.jp/