終身學習：哈佛畢業后的六堂課

本書緣起于作者自我規劃的一門人生課程。他把自己認為的對人生來說非常重要的六個點（身體健康、情緒把控、思維突破、人際關係、事業工作、財富管理）串聯起來，組成了一門真正屬於自己、可以終身學習的人生課程。

作者走遍全球，不斷尋找和拜訪世界上在健康、情感、思維、關係、職業、財富這六個方面最好的老師和最權威的人物，並將學到的知識融於生活和工作中，通過實踐來檢驗自己學習的成果。通過閱讀本書，讀者可以體會到如何在生活和工作中不斷地、全方面地成長和進步，體會到作者分享這段人生經歷時希望大家在各自人生征途中都能走得更加順利、更加成功的拳拳之意。

第一章
管理好自己的健康，人生才能長贏
引文 扔掉你的“壞唱片” / 003
第1部分 能量攝入 / 007
第1節 什麼是真正的健康 / 007
第2節 我們的飲食習慣為什麼不容易改變 / 010
第3節 “吃”能量而非“吃”營養 / 015
第4節 一日五餐 / 019
第5節 如何長期堅持健康飲食 / 021
第2部分 終身運動 / 025
第1節 唯有耐力不會老去 / 025
第2節 更多的肌肉，更棒的身體 / 027
第3節 12周讓人煥然一新 / 031
第4節 跟阿諾德•施瓦辛格學健身 / 035
第5節 沒有時間的人如何高效運動 / 038
第3部分 掌控睡眠 / 042
第1節 斯坦福能解決失眠這個“不治之症”嗎 / 042
第2節 雜亂的資訊是讓大腦焦慮的病毒 / 045
第3節 從“早晨程式”開始 / 048
第4節 人的最佳睡眠時間是多長 / 051
第4部分 激發潛能 / 053
第1節 受驚讓人生病，抗寒使人更強 / 053
第2節 跟“冰人”深潛冰水，我不怕冷了 / 055
第3節 思維方式和心態決定健康 / 061

第二章
你不管理情緒，就被情緒操縱
引文 令人恐懼的週末電話鈴 / 067
第1部分 讀懂表情 / 070
第1節 同一個世界，同樣的面部表情 / 070
第2節 爬蟲腦決定微表情 / 073
第3節 既然事已發生，那就接受並擁抱 / 075
第2部分 你理解的情商可能是很狹隘的 / 080
第1節 不僅僅是人際交往能力 / 080
第2節 情緒有問題，首先要說出來 / 082
第3節 給自己換一個故事 / 085
第3部分 FBI神探教我破解肢體語言 / 089
第1節 白宮學者後的又一次嚴格篩選 / 089
第2節 出真知的FBI實戰 / 090
第4部分 去到情緒的深處 / 096
第1節 如何改寫情緒誘因 / 096
第2節 有的人困在“情緒迴圈”裡 / 098
第3節 直面內心深處的人生腳本 / 100
第4節 寫下情緒日記 / 109
第5節 情緒改善，人生幸福 / 111
第5部分 動起來，情緒好 / 114
第1節 走近托尼•羅賓斯 / 114
第2節 行動即情緒 / 116
第3節 找到心錨，調節情緒 / 117

第三章
改變思維，讓思維決定情緒
引文 飽受精神創傷困擾的美國退伍軍人 / 125
第1部分 NLP如何影響我們的情緒 / 128
第1節 治療師與退伍軍人的療愈對話 / 128
第2節 重畫記憶圖像 / 130
第3節 溝通要多感官進行 / 133
第2部分 做一個會講故事的人 / 137
第1節 美國故事大王唐納德•大衛斯 / 137
第2節 講好自己和家族的故事 / 139
第3節 如何講好一個故事 / 141
第4節 做大事的人都會講故事 / 145
第3部分 隨機應變，我不是我 / 149
第1節 跳出自己的盒子 / 149
第2節 敢於擔當任何角色 / 150
第4部分 帶有東方神秘色彩的內觀禪修 / 153
第1節 免費的課程 / 153
第2節 第一天就差點放棄 / 155
第3節 觀察而非改變 / 158
第4節 不起分別心，生髮平等心 / 161
第5節 萬物皆有來去 / 163

第四章
誰在影響我們，誰在定義關係
引文 華爾街的世紀騙局 / 169
第1部分 直達人心的影響力 / 172
第1節 購買都是理性的嗎 / 172
第2節 影響力六原則 / 174
第3節 我的影響力實踐 / 182
第4節 破解麥道夫 / 184
第2部分 充滿衝突的社群實驗 / 188
第1節 重要而複雜的社群 / 188
第2節 因我而引發的社群規則激辯 / 190
第3節 聰明人也難以達成共識 / 193
第4節 社群為何容易失敗 / 197
第5節 領袖和制度造就社群 / 201
第3部分 讓男人成長的“男性計畫” / 203
第1節 幫助男人找到新的位置 / 203
第2節 回到印第安人的成人禮 / 206
第3節 共患難，成朋友 / 213
第4節 赤條條共舞，坦蕩蕩分享 / 216
第5節 汗屋儀式 / 219
第6節 真的男人敢直面真的人生 / 221
第4部分 與命運有約 / 224
第1節 再遇托尼•羅賓斯 / 224
第2節 人生幸福感來自六個需求的滿足 / 226
第3節 喚醒你內心的巨人 / 228
第4節 把對方的需求當作自己的需求 / 232
第5節 下決心並付諸行動 / 236

第五章
未來正在顛覆，事業如何掌控
引文 來自80多年前《思考致富》的啟發 / 241
第1部分 我們都應該擁有“大頭腦” / 244
第1節 只談經驗的灣區CEO聯盟 / 244
第2節 YPO救了創業者一命 / 248
第3節 與最優秀的人坦誠相對 / 250
第4節 一人行快，眾人行遠 / 255
第2部分 用思維和心態掌控商業 / 262
第1節 橫跨歐美的進階學習 / 262
第2節 商業成功的七個要素 / 264
第3節 時刻迎接七種變化 / 269
第4節 到底對事不對人，還是由人及事 / 274
第5節 授人以魚不如授人以漁 / 276

第3部分 擁有事業，更要擁有個人品牌 / 278
第1節 常春藤名校和百年媒體的新研究 / 278
……
第3節 運用新媒體打造個人品牌的四個要素 / 281
第4節 特朗普如何成功打造個人品牌 / 285
第5節 瞬息萬變，但品牌不變 / 288
第4部分 在不確定的未來如何獲得事業成功 / 292
第1節 如果電腦有了自我意識 / 292
第2節 比藤校還難進的奇點大學 / 294
第3節 什麼是未來的好專業 / 295
第4節 職業規劃還需要嗎 / 299

第六章
塑造創富思維比創造財富更重要
引文 那些“財務自由”的人怎麼過 / 303
第1部分 財富管理——重要的是你的財富觀 / 307
第1節 瞭解理財師 / 307
第2節 選擇適合自己的理財師 / 310
第3節 德州撲克——打牌如做人 / 313
第4節 分清事業執行與事業擁有 / 319
第2部分 風險投資——尋找獨角獸之路 / 323
第1節 投資人的黃埔軍校——考夫曼基金會 / 323
第2節 風投本質是大滿貫生意 / 326
第3節 獨角獸的魅力 / 328
第4節 用風投思維擁抱時代變化 / 332
第3部分 證券投資——質疑和自信的矛盾統一體 / 334
第1節 本•特拉克的基金躍升記 / 334
第2節 用質疑去瞭解，用堅信來獲利 / 337
第3節 投資就是一場戰役 / 340
第4部分 未完待續的“英雄征途” / 346
第1節 冬季冰人課程 / 346
第2節 走向未來的第一步是離開舒適區 / 349

後記 / 355
感謝 / 358

黃征宇

金融科技服務及跨國投資專家、宇沃資本美國董事長、首位來自中國大陸的美國白宮學者、亞洲協會21世紀青年領袖、考夫曼基金會學者、英特爾前董事總經理。1977年出生於上海，10歲移民美國，在斯坦福大學獲得經濟學學士學位、工業工程學士學位和電腦科學碩士學位，在哈佛商學院獲得工商管理碩士學位。

在英特爾公司的7年中，曾主導英特爾公司與中國政府之間的專案協作。2009年，進入白宮，並在美國擔任國際開發署署長特別助理。完成白宮學者任期後，回到中國創辦“宇沃資本”等多家企業，開啟跨國創業之路，致力推動資本、商業、科技和文化的全球化融合。其個人著作包括《征途美國》、《終身學習》等。