眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習

　　照護眼睛與保健視力，事不宜遲！

　　․當感到有需要時，就可以操練簡單易學的護眼操：移動眼珠描畫出幾何形狀、英文字母；以看遠、看近等練習來訓練眼球調節能力。
　　․了解「掌心摀眼法」的功效。
　　․採取良好的姿勢來進行閱讀，在電腦螢幕前工作時亦然。
　　․練習「觀想」技巧，接納正面的思考方式。
　　․按摩身體上與眼睛有關連的穴位。
　　․重視自然照護法：浸洗眼睛、用眼膜敷眼、使用純露。
　　․在飲食中多多攝取對眼睛有益的維生素。

　　因為，當視力獲得改善，你的人生將充滿樂觀的展望！
 

前言：視力探索之路
導論：身心靈的全方位照護

1.身體與眼睛的放鬆
1-1眼睛與臉部的慣常動作
1-2身體的伸展操
1-3頸背與頸部的伸展操
1-4拜日式瑜伽
1-5全面的放鬆
1-6眼部的放鬆：視覺減壓法
1-7眼部的放鬆：掌心摀眼法
1-8身體擺動法

2.眼睛的保健操
2-1溫和的眼部體操
2-2全版眼睛瑜伽保健操
2-3其他的眼部保健操
2-4眼球調節的練習
2-5觀察的練習

3.保健眼睛的妙方
3-1觀想技巧與正面肯定法
3-2發笑法
3-3日照法
3-4良好的姿勢
3-5合宜的照明
3-6 眼睛的自然照護法
3-7 眼睛的按摩與反射區
3-8 護眼飲食

參考書目
致謝
 

作者簡介



薩娜特．莉齊（Xanath Lichy）

　　是從視聽產業跨出事業生涯的第一步，先是參與各種各樣的電視節目的製作，之後則擔任影片字幕的配製工作。由於醉心於自然療法，在從事專業工作之餘，她同時也鑽研個體發展之道；在一九九三年，她開始為了恢復視力健康而投入初步的努力。

　　而這對她的人生帶來了轉變的啟示與契機，使她此後全然轉向於自然療法的養生研究。自一九九八年開始，她決心透過「明視」（Voir Clair®）的方法，來分享她在視力矯正法上的經驗。她在法國各地舉辦講座，並主持許多研習營。二〇〇四年，她的首部著作《明視──拋下眼鏡的方法》（Voir Clair, comment abandonner ses lunettes），由葛宏榭出版社（Éditions Grancher）出版上市，引發極大的迴響。

　　她的文章如今常被引用，她也經常受訪。她的視力問題持續受益於自然療法，而不斷改善。一名驗光師評估說，她的散光症狀已經完全痊癒，而她的近視則減輕了百分之八十左右。

　　薩娜特．莉齊的網站：www.voirclair.org。



譯者簡介



沈台訓

　　清大社人所畢業。自由編輯與書籍翻譯。譯作有《開放的心》等。
　　聯絡信箱：tsbrest@gmail.com。